Ако ден след ден ви е трудно да спите или се събуждате няколко пъти, не се крийте в стрес или възраст, защото здравето ви ще страда.

От Нурия Бласко

какво

21 юни 2020 г., 22:34

Сметката да не почивате добре е скъпа, защото нито тялото, нито умът ви се поправят добре И това се отразява на тялото ви и работата ви. Безсънието има решение и то е да откриете какво е това, което ви държи будни.

Според данни на Испанското общество за сън, 1 от 5 испанци има случайни проблеми със съня. И Жени Има ли най-засегнати.

БЕЗСЪН, ПОВЕЧЕ ОТ ЖЕНИ

Причините са няколко: от една страна формулата "Майчинство + професия + домакинска работа" че в много случаи прелива и причинява стрес и безпокойство (основната причина за безсъние); от друга, тенденцията да се тревожат повече за всичко, което ги кара да бъдат в непрекъсната бдителност и накрая, хормонални люлки, които също влияят на почивката.

Освен това, като добавяме години (и това засяга еднакво мъжете и жените) е нормално да спим по-лошо, защото отделяме по-малко мелатонин.

„Ритуалът“ да спрете да се мятате

Лекарите са съгласни с това безсънието не трябва да се разглежда като болест, а като последица, или от лоши навици в хигиената на съня, тоест от лоши навици, или от специфично разстройство. Ето защо първото нещо е да установите дали има някакво заболяване, което ви пречи да спите добре и посетете лекар, ако е необходимо, за да го лекувате.

Имайте предвид, че освен че причинява умора през деня и намалява качеството ви на живот, малко или лош сън има други последици, които могат да променят здравето ви, тъй като увеличава риска от депресия, диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми.

Разберете от какъв вид безсъние страдате

Всички можем да останем будни една нощ, но ако това се случва много често може да страдате от някакъв вид безсъние. Прегледайте следните опции, за да видите дали се идентифицирате с някоя от тях.

  • Не спите повече от 5-6 часа подред. Вие страдате от безсъние за поддръжка. Въпреки че тези данни са показателни, тъй като количеството часове сън варира при отделните хора и обикновено се променя с възрастта. Бебе спи 18 часа, млад възрастен спи 7,5 до 8, а възрастен човек отнема 6,5 часа.

Знаете ли дали сънят ви е качествен?

  • Заспането отнема повече от 30 минути или се събуждате няколко пъти през нощта и ви е трудно да заспите. В този случай имате помирително безсъние.
  • Спите, но се събуждате изтощени. Ако въпреки достатъчното сън се събуждате много уморени и ви липсва енергия през деня, това означава, че сънят не е възстановителен.
  • Събуждате се преди алармата да се включи. Ако се събудите около два часа преди обичайното си време, можете да претърпите така нареченото „ранно събуждане“.

Ако се чувствате идентифицирани с някоя от тези ситуации (или с повече от една) и ви се случва поне 2 или 3 пъти седмично, може да страдате от безсъние. Когато проблемът трае само около 3 седмици, това е преходно безсъние, но ако продължи по-дълго, може да е хронично и трябва да посетите лекар.

Какво се крие зад безсънието?

  • Стрес, враг номер 1 на съня. Всяка ситуация, която променя вашето „спокойствие“, дори и да не сте наясно, ви поставя в състояние на готовност, което затруднява съня. Стрес е зад 85% от случаите на случайно безсъние (около 3 седмици) и жените между 40 и 49 години са най-засегнати. Също така, дори и да заспите, стресът му пречи да бъде възстановителен защото фазите на дълбок и REM сън не са завършени.

Проблеми с щитовидната жлеза или рефлукс може да са назад

  • Стомахът ви не ви ли дава да спите? Когато страдате от стомашен рефлукс, стомашните киселини се издигат до хранопровода, причинявайки изгаряне. Този симптом е по-лош, когато лежите и въпреки че усещането за киселини не ви събужда, докато спите, тези дискомфорти могат да повлияят на цикъла на съня. Яденето на лека вечеря, лягането с вече направено храносмилане и спането с леко повдигната глава помага за облекчаване на стомашния рефлукс.
  • Прекалено бърза щитовидна жлеза. Когато щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони, това води до загуба на тегло, непоносимост към топлина, нервност и, следователно, безсънни нощи. Безсънието е често срещан симптом на хипертиреоидизъм. Достатъчен е анализ за потвърждаване на стойностите на TSH, хормонът, който стимулира щитовидната жлеза, за да се потвърди.

Ами ако имате апнея, докато спите?

  • Апнеи през нощта, по-малко жизненост през деня. Хората, страдащи от апнея, спират да дишат за няколко секунди, причинявайки кратки събуждания през нощта. Въпреки че не го осъзнават, те не завършват фазите на съня и са уморени през деня. Ако хъркате и се събуждате уморени, може да имате апнея.
  • Менопаузалните горещи вълни ви държат будни. На този етап, с спада на естрогена, страдат повече апнеи, тъй като има по-голяма тенденция към наднормено тегло. Появяват се и горещи вълни. Всички тези симптоми затрудняват съня. В случай на горещи вълни, 81% от жените, които страдат от тях, имат проблеми със съня.

Спирането на дишането по време на сън (апнея) прави съня не освежаващ