преодолее

Отслабването е изключително полезно изживяване, но стагнацията за отслабване може да бъде разочароваща за вашия напредък.

Въпреки това, всеки, който работи за отслабване, в крайна сметка ще удари едно от тези мудни пространства, така че е важно да знаете защо се появяват стагнации за отслабване и най-добрите начини да ги преодолеете и да продължите да отслабвате.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Какво е плато за отслабване?

Застойът при отслабване е често срещана и диво разочароваща част от всяко усилие за отслабване. След няколко седмици или месеци, когато наблюдавате постоянна загуба на тегло в резултат на вашето усърдно преброяване на калории и редовни упражнения, може да видите намаляващ напредък или да спрете изобщо. Изглежда, че без значение какво правите или колко сте отдадени на стратегията си, тези излишни килограми просто няма да изчезнат.

Това се нарича стагнация за отслабване и е добре известно и широко изследвано в медицинската общност. Интересното при опитите да промените тялото си (чрез нещо като отслабване) е, че тялото ви е изключително умно. Можете да се адаптирате към новите навици доста лесно, дори да промените калоричните си нужди, като промените метаболизма си. Точно това се случва по време на плато за отслабване.

Въпреки че пластичността на телата ни е причината да можем да контролираме теглото си чрез диета и упражнения, същата тази гъвкавост може да бъде и основна пречка за общите ви фитнес цели. За щастие разбирането на причините за спиране на теглото също може да даде някои отговори как да го преодолеете.

Причини за застой на загуба на тегло

Стагнацията при загуба на тегло се причинява от различни фактори, като основните са объркващият характер на теглото на водата, загубата на мускулна маса и естественото намаляване на изгарянето на калории.

Водно тегло: Когато започнете да елиминирате определен процент калории от вашата диета, голяма част от това тегло се причинява от отделянето и употребата на гликоген, който е с доста високо съдържание на вода. В някои отношения това е същото като загубата на „водно тегло“. В комбинация с редовни упражнения, след като повечето от вашите запаси от гликоген са готови, тялото ви ще свикне с тези нови ограничения на ресурсите и физическите изисквания. Освен това, въз основа на приема на въглехидрати, нивата на водата също могат да варират, което води до връщане на част от теглото на водата, което затруднява продължаването на отслабването с първоначалната скорост.

Процес на изгаряне на калории:

Докато отслабваме, естествено става по-трудно да отслабнем още повече. Като човек с наднормено тегло е по-вероятно да изгорите по-висок процент от излишните си килограми, тъй като всяка дейност и стратегия имат по-изразен ефект. След като отслабнете, за организма става по-трудно да продължи да се адаптира, като същевременно остава здрав.

Мускулна маса:

По същество тялото ви изгаря мазнините чрез упражнения и намаляване на калориите, но това също води до известна загуба на мускулна маса. С по-малко мускули в тялото, тялото ви не може да изгаря калориите толкова ефективно, което ще доведе до намаляване на общата скорост на метаболизма. С по-ниска скорост на метаболизма, мускулите ви ще използват енергия с по-ниска скорост, което означава, че по-малко калории ще бъдат изгорени и по-малко тегло ще бъде загубено.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Промени в начина на живот:

Има много други причини, поради които тялото ви може да спре да изгаря калории толкова бързо. Те включват нови лекарства, които може да имате, промени в нивата на хормоните в резултат на менструация или менопауза, отслабена имунна система и употреба на тютюн, наред с други.

Начини за преодоляване на стагнацията при отслабване

Добрата новина е, че много сергии за отслабване са временни и продължават няколко дни или седмици, ако останете на път с вашата диета и упражнявате стратегията си за отслабване. Въпреки това, някои плата за отслабване могат да бъдат упорити, но има редица ефективни стратегии за преодоляване на плато за отслабване, като получаване на повече сън, увеличаване на физическата активност, намаляване на стреса и допълнително ограничаване на вашата диета, наред с други.

Пийте зелен чай

Докато много хора избират кафе, за да потиснат желанието си да ядат и също така да засилят метаболизма си, всъщност може да бъде лошо за вас, ако сте достигнали плато за отслабване. Може би е по-добра идея да преминете към зелен чай, който е по-здравословен източник на кофеин, а също така осигурява редица антиоксиданти за тялото, като катехини и епигалокатехин. Доказано е, че тези катехини повишават метаболизма, стимулират функцията на черния дроб и помагат да се отделят нежелани коремни мазнини.

Увеличете приема на протеини

Докато тренирате и отслабвате, вие също ще губите мускулна маса, така че тя трябва да бъде заменена, докато тренирате. Протеинът е ключова съставка във всяка диета, но ако сте достигнали плато за отслабване, това става по-важно от всякога. Вие ще искате да увеличите количеството постно протеин, което ядете, като протеини от риба и растителни източници, а не червено месо и птици. Това може да помогне за стимулиране на възстановяването на мускулната маса, а не на мазнините, ускорявайки отново метаболизма ви.

Управление на стреса

Едно от най-лошите неща за човек, който е на плато за отслабване, е стресът и безпокойството. Въпреки че това може да изглежда като нормален отговор, когато видите, че напредъкът ви в отслабването спира, това може да забави загубата ви още повече, защото хормоните на стреса могат да причинят възпаление в тялото. На свой ред това може да доведе до натрупване на излишни мазнини, тъй като тялото го прави, когато се чувства застрашено или преминава в режим „борба или бягство“. Намерете начини за облекчаване на стреса, като упражнения, молитва или друго хоби, което помага да изчистите ума си.

По-малко прием на сол

Както бе споменато по-горе, теглото на водата може да бъде основен фактор за стагнацията при отслабване. Ако приемът на сол е твърде висок, това също може да доведе до задържане на вода от тялото, което може да доведе до намаляване на загубата на тегло. Ако съзнателно изрежете солта от повечето храни, можете да видите как иглата на кантара започва да се движи отново.

Редовен сън

Недоспиването е основен проблем за хората, които са ударили плато за отслабване и са заседнали. Може да бъде стресиращо, а постоянните диетични ограничения и допълнителни упражнения могат да направят моделите на съня предизвикателни. Сънят обаче е времето, когато тялото ви се самолекува, изгражда нови мускули и пасивно изгаря мазнините, благодарение на повишения метаболизъм. Накратко, не отрязвайте съня си, когато се опитвате да отслабнете!

Бъди активен

Когато ударите плато, единственият доказан начин да го преодолеете е да тренирате повече и/или да консумирате по-малко калории. Може да се наложи да увеличите продължителността, интензивността или честотата на тренировките си, ако не можете да преодолеете плато по естествен път.

Избор на диета

Другата половина от преодоляването на плато за отслабване, освен упражненията повече, яде по-малко. Може да изглежда трудно да ограничите допълнително приемането на калории, но ако тялото ви изгаря по-малко калории и въпреки това яде възможно най-много, няма вероятност да видите повече напредък по отношение на загуба на тегло.

Факти за вашето плато за отслабване

Платото за отслабване обикновено са временни и могат да бъдат преодолени със стратегия и търпение.

Има ограничение доколко ефективна може да бъде вашата първоначална стратегия за отслабване.

Всеки изпитва стагнация за отслабване, както спортистите, така и тези, които се опитват да отслабнат.

Можете да продължите да отслабвате, така че не се обезсърчавайте и се отказвайте от добрите си навици.

Дори ако вашият застой продължава седмици или месеци, можете да го преодолеете с правилния подход.

Стъпки за разбиване на вашето плато за отслабване

Можете да разчупите платото си за отслабване по прости начини;

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Калориен цикъл:

Тази стратегия се състои от редуване на количеството калории, което консумирате всеки ден, преминавайки от нискокалорични към висококалорични дни. Това ще предотврати метаболизма ви да стане самодоволен или да се адаптира към новата си ситуация, което може да ви помогне бързо да преодолеете платото за отслабване.

Пий повече вода:

Въпреки че теглото на водата е нещо, което повечето хора се опитват да избягват, важно е да запомните, че водата не съдържа калории, но ви кара да се чувствате сити. Ако се мъчите да намалите приема на калории още повече, не забравяйте да изпиете чаша вода преди, по време и след всяко хранене. Това не само ще помогне за предотвратяване на пристъпите на глад и скокове, но също така ще освободи тялото от излишни токсини, които могат да забавят метаболизма ви.

Интервално обучение:

Препоръчва се общо увеличаване на упражненията за преодоляване на платото за отслабване. Интервалните тренировки обаче са по-специфична стратегия, която ще оспори метаболизма ви, което води до бърз мускулен растеж и поддържане на висок пулс. По принцип интервалните тренировки се състоят от интензивни групи от разнообразни упражнения, насочени към различни мускулни групи, разделени от кратки периоди на почивка.