Тайните на успешния полумаратон
Основни грижи за жени от 50г

Малко неща са по-разочароващи от това да гледате как не отслабвате, въпреки че полагате големи или малки усилия. Или въвеждането на по-здравословни навици във всеки ден, включително упражнения, по-сложни диети или избягване на любимия ви десерт в сряда. Всички те са промени за постигане на цел, която изглежда непостижима и все по-далечна.

пречат

Не се отказвайте, може да правите определени неща, които макар да смятате, че не засягат, в крайна сметка са значителни и ви пречат да постигнете предложените цели. Добави детокс хранителна добавка, може да бъде добър стимул за започване на нова фаза на това предизвикателство, ръка за ръка с нови навици. Ето списък с 4 много често срещани грешки, които са склонни да саботират усилията ни и това може да е причината, поради която не сте успели да се отървете от тези излишни килограми:

1. Липса на часове сън

Спането добре е един от най-важните фактори за вашето психично здраве, вашето физическо здраве, както и вашето тегло. Липсата на сън може да попречи на загубата на тегло, Тъй като е по-вероятно да ядете повече храна през тези допълнителни часове на дейност и поради умствена умора, на следващия ден имате по-малко енергия за упражнения, вземане на по-лоши решения и търсене на храни, които ви карат да се чувствате по-добре и да компенсирате този енергиен дефицит.

2. Не приемате достатъчно протеини

Протеините играят основна роля, когато става въпрос за отслабване. Ако 25-30% от калорийния ви прием е протеин, можете да ускорите метаболизма си, да намалите калориите, които консумирате ежедневно по органичен начин и драстично да намалите апетита през целия ден. Отчасти това се случва благодарение на хормоните, регулиращи апетита, като грелин, който се намира в протеините.

3. Висока калоричност

Много пъти консумираме здравословна храна, но или поради размера на порциите, или поради броя на храненията на ден, калорийният прием е по-висок, отколкото би трябвало да бъде, ако искаме да отслабнем. Проучванията показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значителни количества, така че проследяването на това колко калории приемате за няколко дни ще ви помогне да видите къде можете да направите корекции на приема си. Ефективен трик е да изтеглите приложения, където можете да запишете какво консумирате през целия ден и по този начин да имате контрол.

4. Внимание към напитките

Напитките обикновено са една от точките, при които често се проваляме. Тъй като те не са храна като такива, ние считаме, че те ни влияят по-малко, което е невярно. В случай на сладки напитки, мозъкът ви не компенсира калориите, които те съдържат, следователно не спирате да ядете други храни, тъй като продължавате да се нуждаете от тях, и захарната напитка се превръща в допълнителна консумация. От друга страна, трябва напълно да премахнете алкохолните напитки от диетата си, тъй като те са много калорични, ако решите да ги консумирате, трябва да е много умерено и да избирате най-малко калоричните алкохоли (има изследвания, които показват, че умерената консумация е не е лошо за вашето здраве).