които

Много пъти нямаме пари, за да платим за часове във фитнес или академия. Може би нямаме достатъчно време да спортуваме правилно.

Може дори да служи за опровержение на оправданието „не можеш да правиш гимнастика у дома“. Ето няколко съвета за използвайте предмети от бита, за да изградите ежедневие.

Упражнявайте се у дома с това, с което разполагаме

Всичко е полезно за упражнения вкъщи. Няма нужда да харчите пари за гири, тежести или оборудване. С поредица от елементи, които със сигурност имате под ръка, можете да упражнявате, без да напускате кухнята или хола си. От стол до кърпа, изкачване по стълба до бутилка ... Можете да оставите въображението си да лети!

Ето някои опции:

1. Пластмасови бутилки, пълни с пясък

Въпреки че можете да ги използвате с вода, ако сложите нещо по-тежко ще е по-добре. Ако нямате пясък, можете да опитате градинска пръст.

  • The бутилките са идеалният заместител на гири.
  • С тях можете да спортувате по различни начини. Например, можете да ги повдигнете отстрани на тялото, напред с изпънати ръце, да работите само с бицепсите или трицепсите и т.н.

Трябва да се отбележи, че упражненията за съпротива са от съществено значение за поддържане на добро здраве, според проучване, публикувано в списание Harefuah. В този смисъл използването на бутилки за вода ще бъде добра стратегия.

2. Чанта с дрехи

Можеш да използваш онази голяма чанта, в която държите зимните си дрехи, ако е лято, или обратно, че със сигурност имате в горната част на килера.

  • Вземете го с две ръце пред тялото и изпълнявайте клякания или упражнения, които включват "мъртва тяга".

3. Стълби

Ако имате стълби у дома ... честито! Те могат да ви помогнат да направите много упражнения както за укрепване на ръцете, така и за намаляване на краката.

На стълбите можете да практикувате интервални упражнения с висока интензивност. Тази модалност се оказа много полезна за отслабване.

4. Книги

Може би имате в библиотеката велика енциклопедия, която вече никой не използва. Възползвайте се от теглото си за упражнения!

  • Страхотна книга може да направи гира или домашно гиря.
  • Вземете го между ръцете си, разтворете малко краката.
  • Свийте коленете, докато носите книгата, и след това вдигнете ръцете си над главата. Това упражнение е много добро за изгаряне на мазнини.

Можете също така да правите повдигане на таза (легнал по гръб на постелката или пода със свити колене), опирайки книгата в долната част на корема.

Можете дори да упражнявате раменете си:

  • Започнете с ръце, опънати успоредно на пода пред торса, и държите книгата.
  • Вдигнете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

5. Столове

Можем да използваме такъв, който имаме в кухнята или в трапезарията. Той служи за:

  • Направете лицеви опори със сгънато тяло.
  • Скочи върху него (ако смеем и бъдем внимателни).
  • За да се поддържаме и да правим разтягане на задните крака.
  • Затрудняване на упражнението за повдигане на таза (вместо да опират краката си на пода, те са поставени на ръба на стола).

6. Хранителни пакети

Имайте предвид, че те трябва да са добре затворени за да не се направи огромна бъркотия в кухнята или хола.

  • Например можете да използвате пакети с брашно или ориз, кутии за мляко и др.
  • Те се използват така, сякаш са дъмбели или гири. И има широк спектър от упражнения за правене с тях!

7. Метла

Използва се като заместител на фитнес бара.

  • За начало препоръчваме да го носите зад врата и да го държите с две ръце.
  • След това извършете завъртания на талията встрани, изпънете ръцете отпред и зад торса, отведете гърба в страни и т.н.
  • Може да се използва и за правене на клякане, изпадане или повдигане на ръце към тавана.

Въпреки че изглежда, че не тежи поне нищо може да ни помогне да поддържаме изправен гръб в упражненията.

8. Кърпи

Въображението е наистина гениално, в това няма съмнение. Можете да използвате навита кърпа за всяко упражнение, което изисква легнало положение а също и като заместител на фитнес бара.

9. Топка

Можете да заемете топка от вашето дете или вашия домашен любимец. По-добре, ако е за футбол или баскетбол.

Упражнение, което можете да направите, е да вземете топката с две ръце, да протегнете ръце над главата си и да я хвърлите силно на пода, като повдигнете петите си, за да се задвижите.

Друг вариант:

  • Поставете топката на земята и подпрете дланите на ръцете си.
  • След това огънете дясното коляно до височината на топката (левият крак е прав), задръжте няколко секунди и редувайте с всеки крак.
  • Можете също така да се възползвате от него, за да правите лицеви опори.

10. Кофа с вода

Внимавайте да не го напълните напълно, за да избегнете разливането на водата из цялата къща.

Целта е много внимателно да вдигнете малко тежест и да се упражнявате. Добра идея е, когато домашните гири или тежести вече не са достатъчни.

Упражнявайте се у дома за подобряване на здравето

И накрая, ако искаме да тренираме у дома, не се нуждаем от никакви елементи: просто направете кардио рутина. Сред другите съчетания можете да включите:

  • Скокове за отваряне и затваряне на краката (известни като "звезда").
  • Клекове.
  • Издигане от коленете до гърдите.
  • коремни мускули.
  • Burpees.