Участниците в проучване за важността на спазването на диета и поддържането на рутинно хранене са загубили средно 3,1 килограма след прекарване на 12 седмици. Най-важното е, че намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Всички ние трябва да спазваме хранителна рутина и да имаме здравословни навици всеки ден, без да се налага да се фокусираме върху определен вид храна.

навика

Светлата страна е изготвил списък със съвети за вас, които могат да ви помогнат да контролирате теглото си без стрес. Това е, което можете да направите точно сега, за да преобразите тялото си към по-добро!

1. Пийте 9 чаши вода на ден

На първо място, трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди всяко хранене. Изследванията показват, че тази увеличена загуба на тегло с 44% след 3 месеца.

Второ, препоръчително е да пиете между 12-13 чаши вода за мъже и 9 чаши за жени на ден. Този навик ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да премахнете токсините, нашите врагове, когато се опитвате да отслабнете. Освен това ви засища и ви кара да се чувствате по-малко гладни.

2. Не се страхувайте от авокадо

Черният боб, брюкселското зеле, авокадото, броколите, ябълките и морковите имат специална съставка, наречена разтворими фибри. Това е полезно не само за поддържане на форма, но и за цялостното ви здраве. Намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

Едно проучване установи, че на всеки 10 грама увеличение на този вид фибри телесните мазнини падат 3,7%. Препоръчително е да приемате 25-38 грама разтворими фибри на ден.

3. Седнете с гръб към плота за храна в ресторантите

Звучи просто, но много от нас вероятно не го обмислят. Ако дълго време седите пред красива торта, желанието ви да я вкусите ще се увеличи.

Най-добре е да седнете в ресторант или кафене с гръб към гишето, за да го направите избягвайте да поглеждате безкрайните редове вкусна храна.

4. Вземете достатъчно витамин D

Слънчевата светлина има положителен ефект върху загубата на тегло. Това се дължи на витамин D. Изследване, което анализира 4 659 жени за 4 години, разкрива, че по-високите нива на този витамин са свързани с по-малко натрупано тегло.

В случай, че не получавате достатъчно слънчева светлина, можете да прибегнете до хранителни добавки. В противен случай седенето отвън за 10-15 минути всяка сутрин може да бъде много полезно.

5. Яжте разнообразни храни с всяко хранене

Склонни сме да губим интерес към определен вкус, така че дори след тежко хранене, все още има място за десерт.

За да избегнете преяждане, най-добре е да имате малки порции различни храни за едно хранене (тип тапас). По този начин можете да се насладите на различни вкусове, без да се чувствате прекалено сити. И винаги е по-добре да използвате малка чиния. Добър пример за това е турска закуска, с много малки ястия и разнообразни храни.

6. Не пийте чай с мляко

Може да сме вечеряли, но все пак да чувстваме глад преди лягане. Някои от нас предпочитат да пият малко чай с мляко, за да намалят нощния апетит, но според проучванията това не е точно добра идея.

Изследователите твърдят, че чаят съдържа високи нива на съединения, които помагат за изгарянето на мазнини. Протеинът в кравето мляко убива способността на чая да се бори с мазнините. Така че, ако трябва да убиете чувството на глад през нощта, просто се насладете на чаша чай без мляко.

7. Пускайте вилицата след всяка хапка

Вашето тяло може веднага да регистрира усещане за пълнота. Но като общо правило това предполага период от 20 минути, докато достигне мозъка ви. Така че въпросът е как да се научим да ядем по-бавно.

Опитайте да пускате вилицата си след всяка хапка. Това ще ви помогне да удължите продължителността на храненето и ще ви попречи да си сервирате ненужна допълнителна порция.

8. Споделете основните ястия с някой друг, когато излизате на вечеря

Споделянето на основни ястия и предястия с вашия приятел или колега е добър трик, когато се опитвате да ядете по-малки порции. Просто поръчайте порция за двете и след това 2 допълнителни малки чинии. Когато завършите основното ястие, няма да се чувствате виновни, че се наслаждавате на добър десерт.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Помогнал ли ви е някой от тези трикове? Какви други съвети бихте дали на някой, който се опитва да отслабне? Споделете своя опит в коментарите.