Начало/Хранене/Диети/Демонтирани 5 мита, свързани със загуба на тегло
Съдържание на статията
Отслабването в днешно време означава „да бъдем здрави“, но това в много случаи не е вярно, поради което се превръща в деликатна тема и още повече поради вълните от информация по темата, на която сме постоянно изложени. Такава информация може да саботира вашата цел да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Когато осъзнаете това, изпадате в паника и възникват въпроси като, откъде да започна да отслабвам? Или как да разграничим истината от митовете за отслабването?
Открийте 5-те най-големи лъжи, свързани със загуба на тегло.
5 лъжи за загуба на тегло
Въпреки че доказателствата им противоречат, има няколко мита, които са в сила и се прилагат на практика всеки ден дори от хора около вас.
1. Малка промяна в навика се равнява на дългосрочна загуба на тегло
Чували ли сте тази предпоставка? Разбира се, защото това се превърна в често срещан и повтарящ се съвет, но не поради тази причина.
Правенето на плитки и изолирани промени, като кратка ежедневна разходка или намаляване на порциите храна, няма да ви помогне да загубите тези излишни килограми, най-много те ще ви помогнат да поддържате текущото си тегло.
Ако искате да видите реални резултати, трябва да приемете няколко малки промени в унисон, които се допълват взаимно. Например, балансираната диета и практикуването на физически упражнения са две от основните положения, които със сигурност ще ви помогнат да отслабнете, но ако добавите прием на вода, спите добре, намалите порциите и дъвчете бавно храната, наред с други, ще допринесете за поддържайте телесното си тегло по здравословен и безопасен начин.
2. Ако спра да хапвам, ще отслабна
Не може да се объркате повече. Ако пропуснете хранене или лека закуска, в крайна сметка ще се почувствате по-гладни и накрая ще сервирате по-големи порции при следващото хранене или ще атакувате първото нещо, което ви попадне.
Въпреки това, което се вярва, приемането на лека закуска не трябва да бъде фактор на угояване, ключът е да го направите правилно. Как Яденето на храни, които са здравословни, както и вкусни, като ядки, грозде и ябълки.
Имайте предвид, че ако знаете как да изберете закуските си, те ще подобрят качеството на вашата диета и здравето ви като цяло, освен че ще ви помогнат засищат стомаха, без да консумират допълнителни калории.
3. Поставянето на реалистични цели ще ви помогне да отслабнете
Звучи ли ви познато? Тази препоръка е приета от по-голямата част от населението като вид мантра, не само по отношение на загуба на тегло, но и в различни области на ежедневието.
Издържани на предпоставката, че колкото по-реалистични сте, толкова по-малък е рискът от обезсърчение поради непостигане на поставената цел, смята се, че следвайки това, ще избегнете разочарование и отказ от целите си, психологически фактори, които играят важна роля роля в тази афера.
И въпреки факта, че това звучи като музика за ушите ви, трябва да помислите, че възприемането на това, което се случва, както се случва в действителност, обикновено ви кара да действате, без да излизате от пътя, което отклонява желанието да опитвайки нови процедури за отслабване и да експериментирате с методи, които са необичайни, ситуация, която трябва да избягвате.
Всъщност, колко реалистични или нереалистични са целите ви за отслабване, това няма да има голямо влияние върху това колко загубите тегло. Затова помислете за поставянето на нови предизвикателства, които може да са извън непосредствения ви обсег, и не се страхувайте да си поставяте агресивни цели. постигнете целта си за отслабване, просто се уверете, че са здрави. Смелост, те със сигурност ще ви мотивират повече!
4. Приемът на растителна храна е ключов за отслабването
Макар че е вярно, че плодовете и зеленчуците са необходими за увеличаване на загубата на тегло заради ползите, които имат, яденето им няма да гарантира, че ще отслабнете. Както бе споменато в предишната точка, именно комбинацията от различни навици и дейности е уравнението, което ще ви помогне да кристализирате целта си.
Това, което не е спорно, е фактът, че като включите тези храни, богати на витамини, фибри, вода и други компоненти, ще подобрите общото качество на вашата диета. Затова се опитайте да замените въглехидратите с други храни, които увеличават способността на тялото ви да изгаря калории, като зелен чай, плюс, който заедно с другите ще ви помогне да постигнете значителен резултат при загубата на тези излишни килограми.
5. Можете да ядете каквото искате, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са силно противоречиви поради факта, че основният им лозунг, че „можете да ядете всичко, което искате“, не е напълно вярен.
Факт е, че има забележима разлика между яденето, докато се „наситите“, и яденето, колкото искате. Не забравяйте, че при диети с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се консумират храни с високо съдържание на мазнини, чиято прекомерна консумация е лесна, ако не обръщате внимание на сигналите за ситост в тялото си. Следователно няма абсолютна истина за този тип диета.
Що се отнася до отслабването, идеалното е контролирайте порциите и изберете правилните въглехидрати, като пълнозърнест хляб или тестени изделия вместо другите сортове.
Завършеност
В допълнение към вземането на решение за отслабване е от съществено значение да не чакате, докато сте готови да го направите. Просто тръгнете, може би много обикаляте в търсене на идеалния момент и вероятно никога няма да сте напълно готови. Започни сега!
Но ако вече се опитвате и все още не сте успели да отслабнете, помислете за възможността, на която сте жертва погрешни митове около отслабването. Прочетените насоки със сигурност ще ви помогнат да го забележите. Също така не забравяйте да следвате здравословна програма за физически упражнения.