Винаги ли сте на диета? Броите ли всички калории в това, което ядете? Бъдете внимателни, защото там протичат много противоречия и на които не е нужно да обръщате внимание.
За някои хора отслабването се превръща в мания. Вярно е, че генетиката и лошите навици означават, че докато някои постигат отслабнете по прост начин, на другите им е трудно.
След малко повече от месец Коледа, и много от вас със сигурност мислят да отслабнат сега, за да компенсират килограмите, които по-голямата част от нас поемат по партита. Д-р Росо от медицински център Lajo Plaza ни помага да разсеем някои фалшиви митове за отслабване и диети, за да не ви заблудят.
Мит 1: невъзможно е да отслабнете
Разбира се, не е невъзможно, но е трудно, особено за някои хора. Ако сте от последната група, д-р Росо препоръчва да се предадете в ръцете на специалист, който да извърши цялостно план за хранително консултиране, това надхвърля предписването на диета. В центъра Lajo Plaza те предлагат изчерпателна концепция, която варира от навиците на пациента до анализа на техните антропометрични данни.
Мит 2: за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече
Промяната на хранителните навици и увеличаването на упражненията за отслабване работи за много хора. Но д-р Росо обяснява, че „има и други фактори като генетика, околна среда, емоционално състояние, стрес или реакцията на всеки организъм към определени храни, които също влияят. Много изследвания показват, че общоприетото схващане, че броенето на калории е достатъчно за отслабване, е невярно. Трябва да се обърне цялостно внимание на състава на диетата на човека и как калориите влияят на хормоните и метаболизма ".
Мит 3: всички калории са равни
Ако искате да отслабнете, трябва да погледнете калориите, но и откъде идват. И д-р Росо дава пример: пиенето на сода с нула калории не е по-добро от шепа бадеми, въпреки че те имат калории. Научете какво стои зад това, което ядем, Например воденето на хранителен дневник е много полезен начин да имаме реална визия за нашата диета. Разбирането откъде идват калориите, мазнините, захарите, въглехидратите ... може да помогне да се определи какво трябва да се промени.
Мит 4: необходима е значителна загуба на тегло, за да се забележат промени в здравето
Според д-р Росо има изследвания, които показват, че само с 10% загуба на тегло хората ще изпитват забележими промени в теглото си. кръвно налягане и в нивото на захар в кръвта, намалявайки риска от сърдечно-съдово заболяване или диабет тип 2.
Мит 5: има само една диета, която работи
Разбира се, че не, има много диети, които ще ви накарат да отслабнете, макар и може би не тази, която най-добрият ви приятел е правил. Ако не можете да отслабнете лесно, трябва да отидете при специалист, който да ви даде най-добрата диета за вас, след като сте направили подробно проучване.
Мит 6: Който е с наднормено тегло, е защото яде твърде много
За съжаление това не е единствената причина, експертите по затлъстяването твърдят, че факторите, допринесли за затлъстяването като епидемия, са многобройни. Увеличаване на консумацията на висококалорични преработени храни и напитки, заседнал начин на живот, а някои изследователи също го свързват с излагане на химикали като бисфенол, намиращи се в ежедневни предмети като контейнери с консерви.
Мит 7: трябва да се откажете от алкохола, за да отслабнете.
Вярно е, че алкохолът има много калории и във всяка диета консумацията му е ограничена. Но д-р Росо посочва, че различни проучвания показват, че ако се консумират умерено -бира на ден или чаша вино-, няма такава връзка. Умереността е ключът, въпреки че винаги трябва да се има предвид, че не всички хора реагират по един и същи начин на едни и същи храни.
Мит 8: отнема се много воля, за да се запази теглото
Трябва да имате сила на волята, за да избегнете преяждане, да ядете това, което толкова ви харесва, но да знаете, че това не ви подхожда и т.н. Но те са други фактори (генетични, екологични ...), които играят важна роля и които затрудняват за някои хора, отколкото за други, да поддържат постигнатото тегло. Според проучване на Националния здравен институт на Съединените щати, когато човек загуби значително количество тегло, апетитът му се увеличава пропорционално, което ги кара да консумират около 100 калории повече за всеки изгубен килограм. Макар че това не означава, че е невъзможно да се поддържа тегло в дългосрочен план, стремежът да го направи по никакъв начин не е отражение на воля, мотивация или работна етика.
Мит 9: имате нужда от инструмент за проследяване на активността, за да напреднете в загубата на тегло
Гривните за активност са в ярост, но не изгаряйте мазнини. Те помагат да ви мотивират да се движите. Но според проучване, проведено през 2016 г. с 470 души, които следват план за отслабване в продължение на 2 години, тези, които са използвали гривни за активност, са загубили средно 3,5 килограма, докато тези, които не са ги използвали, са загубили средно почти 6 килограма.