Сякаш отслабването не е било достатъчно трудно, науката казва, че колкото по-възрастни ставаме, толкова по-трудно е да поддържаме и изграждаме мускулна маса, а също и да изгаряме мазнини. Още по-трудно е с нови отговорности, нарастващи семейства и промоции на работа, които пречат. Идеята да се придържате към строга диета може да бъде сериозно плашеща, но добрата новина е, че не е нужно. Става въпрос за спазване на някои съвети и извършване на определени промени в начина ви на живот. Тук разкриваме някои трикове за отслабване след 30.

вземете

Повече протеини за закуска

Всички ние имаме по-бавен метаболизъм с напредване на възрастта, но това, което можем да направим, за да се борим, е да се уверим, че мускулната маса е там. Един от начините да направите това е като ядете протеин. За да поддържате (или да набирате) мускулна маса, трябва да тренирате, но протеинът помага много.

Изкуствени подсладители

Според Харвардското училище за обществено здраве консумацията на изкуствени подсладители всъщност може да увеличи желанието за сладко и да доведе до излишен прием на калории. Общите марки като Sweet N 'Low и Splenda всъщност са от 300 до 600 пъти по-сладки от истинската захар и в резултат изпращат тялото в търсене на сладост. Съществува също опасение, че изкуствените подсладители могат да увеличат риска от деменция и инсулт.