разбера

Погрижете се за тялото си и се насладете на партито за независимост.

За консултации по хранене

Този 14 и 15 септември много възрастни и деца ще участват в националните паради или ще присъстват, за да ги наблюдават. Ето защо е важно да обърнете специално внимание на въпроса за хидратацията, като по този начин осигурите правилното функциониране на вашето тяло или
на вашите близки.

Според диетолога Мариела Параджелес, от Nutrition Consultation, добре хидратираното е от съществено значение за здравето, независимо дали ще се занимавате с физическа активност, така че адекватната хидратация за парада започва преди това. Ето няколко препоръки:

 Децата трябва да пият 4 до 6 чаши вода, а възрастните между 8 и 10 чаши от 250 ml на ден.
 Пийте течности по време на всяко хранене и между храненията.
Предпочитайте да пиете вода вместо други напитки.
Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
 Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Винаги имайте бутилка вода под ръка.
 Вземете под внимание, че освен водата, консумацията на инфузии, безалкохолни напитки с малко захар, сокове, млечни продукти и бульони може да помогне за попълването на необходимото количество течност.
Увеличете приема на течности в гореща среда и преди, по време и след тренировка.

ДЕН НА ПАРАДА

Преди да излезете от дома си за началната точка на парада, изпийте 1 до 2 чаши вода. По време на парада бутилката вода не може да липсва. Отпивайте глътка вода на всеки 15 минути, независимо дали сте жадни или не.

Ако ще ходите повече от 1 час, можете да изберете хидратираща или спортна напитка. След като парадът приключи, изпийте отново 1 до 2 чаши вода. Освен това, допълнете хидратацията си с правилна диета.

Осигурете хранителни вещества и енергия, необходими преди и след парада, чрез плана си за хранене. Изградете чинията си с цели храни, плодове, месо с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини. Ето някои оптимални варианти за храна
за този ден: Цели храни: Отличен вариант е да включите пълнозърнест овес, хляб или омлети във вашата закуска.

Плодове: Естествената захар в плодовете е отличен източник на енергия. Сред тях бананите са добър вариант. Изберете плодове с високо съдържание на вода, като: диня, ягода, пъпеш, ананас, портокал и ябълка. В края на парада напитка на млечна основа
като бананово смути или кисело мляко може да ви помогне да си възвърнете енергията.

Протеини с ниско съдържание на мазнини: Или от животински произход (яйца, риба, пиле и говеждо месо) или от растителен произход (бобови растения като боб, леща и нахут).

Ядки: като бадеми, фъстъци и кашу. Орехите са важен източник на магнезий, освен че е необходим за оптималната мускулна функция, помага на тялото да произвежда енергия.

Ако сте от тези, които се питат, как да разбера дали съм добре хидратиран? Важно е да вземете предвид цвета на урината, тъй като това се счита за добър параметър. Бистрата урина в нормални количества е показател за добра хидратация.

Не забравяйте, че здравословната диета не означава да спрете да ядете всякакви продукти, а да се научите да ги консумирате правилно и в порциите, препоръчани от вашия диетолог.