Яжте десерт, без да напълнявате

Изтрийте преработени храни И рафинирани захари от диетата е може би най-важната промяна в диетата, но тази, която ще ви помогне да подобрите здравето си и да отслабнете.

Въпросът е как да намерим баланса, за да можем някога да се наслаждаваме на прищявка, без да влияем на здравето или теглото си.

Отговорът, разбира се, и тук ви разказваме някои от тях.

здраве

1. Яжте десерт веднъж седмично или по-малко

Колкото по-малко захар ядете, толкова по-добре, но тъй като знаем, това може да бъде трудно, като общо правило, опитайте се да имате десерт най-много веднъж седмично.

The излишна захар причинява бързо покачване на кръвната захар и скокове на инсулин които карат допълнителните калории да се съхраняват като грес.

С течение на времето тези скокове променя инсулиновата чувствителност, което влияе негативно на метаболизма ни и увеличава риска от диабет тип 2. Той също така увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и ускорено стареене.

2. Изберете повод

Трябва да започнете изберете приоритети.

Запазете десертите за специални моменти където наистина си заслужават.

3. Научете се да разпознавате захарните храни

Дори и да не го знаете, може да ядете храни със захар няколко пъти на ден.

Сандвичи, сокове, кетчуп, ... има много храни, които съдържат големи количества скрити захари. Яденето на салата има много предимства, но някои от дресингите, които използваме, съдържат много захар, като сос или балсамов оцет.

4. Изберете качество пред количество

Това е ключово, ако целта ви е да ограничите сладките си, но без да усещате, че това се отразява на теглото ви.

Доста тъмен шоколад доброто качество е безкрайно по-здравословно от шепа бонбони.

5. Гледайте количеството

The половината на десерт е 100% По-добър вариант че ако имате цял десерт.

Добър вариант би бил да споделите десерта с някого, така ще избегнете изкушението да го изядете цял.

6. Вземете малко физически упражнения

Въпреки най-добрите ни усилия, всички ядем прекалено много на моменти. Но не се притеснявайте, въпреки че това не се препоръчва, това не е краят на света.

Ако някога прекалите, най-доброто, което можете да направите, е компенсирайте го с упражненията си.

Мускулите ви използват захар за гориво, така че усилете метаболизма си малко, за да предотвратите съхраняването на тези допълнителни калории.