Сподели го!

  • могат помогнат

Производството на хормони е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, има храни, които благоприятстват тяхното производство, знаете ли какви са те?

Нашето душевно състояние е податливо на промяна при различни обстоятелства, в зависимост от начина, по който управляваме живота си и според нашите навици. Въпреки че се влияе пряко от хормоните и невротрансмитерите, които мозъкът ни отделя, те помагат на телесните ни функции да работят оптимално.

С това имаме предвид, че това, което консумираме или това, което ядем, определя различните ни състояния и е ключово за емоционалната регулация.

След това ще споменем най-важните хормони за нашето тяло, те могат да бъдат произведени по естествен път или погълнати.

Това са най-важните и чрез регулиране на тяхната консумация чрез балансирана диета, ще можете да имате по-добро физическо и интелектуално представяне в ежедневието, както и да подобрите нивата на депресия и стрес.

Серотонин. Той е един от най-важните невротрансмитери и определя функции като настроение, настроение, сън, гняв и сексуално поведение. Липсата му може да бъде свързана с депресия, а в някои по-екстремни случаи с аутизъм и шизофрения.

Допамин и норадреналин. Те са хормоните, които са отговорни за ситуации на благополучие, щастие и удоволствие. Той също така помага за управление на стреса и вниманието.

Адреналин. Това е хормонът, който е свързан със силни емоции и стрес, той се произвежда в по-големи количества, когато сме в опасност или в по-интензивна емоционална ситуация.

Окситоцин. Нарича се "хормон на любовта" и е отговорен за увеличаване на сексуалното желание.

Мелатонин. Той отговаря за регулирането на нашия биологичен часовник. Когато има дефицит на този хормон, тогава има случаи на безсъние и умора.

Естрогени. Това е женският хормон и е свързан с менструалния цикъл и способността за възпроизвеждане. Също така влияе на емоционалната ситуация и промените в настроението.

Тестостерон. Това е мъжкият хормон, въпреки че жените също го произвеждат в малки количества. Той е свързан с развитието на мускулни и телесни мазнини, както и с регулирането на физическата сила и нивата на либидото.

Психологът, специализиран в хранителните разстройства, Мари Кармен Невадо препоръчва серия от храни, които помагат да се поддържа производството на хормони и невротрансмитери на препоръчаните нива:

• Всички плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, като портокали, ягоди, киви, лимон, банан, чесън, авокадо и др.

• Ядки като ядки, бобови растения и нахут.

• Синя риба като риба тон, сьомга или скумрия.

• Пълнозърнести храни, богати на фолиева киселина и триптофан.

• Зелен чай и шоколад, могат да помогнат за повишаване на настроението.

Тези храни са важни и спомагат за поддържане на адекватно ниво на хормони и невротрансмитери и по този начин те могат да помогнат за намаляване на депресията, стреса или дори безпокойството.

Ернесто Уранга

Редакция на UTEL

Гости . Сътрудничество от гости на UTEL общността