Сподели го!
Производството на хормони е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, има храни, които благоприятстват тяхното производство, знаете ли какви са те?
Нашето душевно състояние е податливо на промяна при различни обстоятелства, в зависимост от начина, по който управляваме живота си и според нашите навици. Въпреки че се влияе пряко от хормоните и невротрансмитерите, които мозъкът ни отделя, те помагат на телесните ни функции да работят оптимално.
С това имаме предвид, че това, което консумираме или това, което ядем, определя различните ни състояния и е ключово за емоционалната регулация.
След това ще споменем най-важните хормони за нашето тяло, те могат да бъдат произведени по естествен път или погълнати.
Това са най-важните и чрез регулиране на тяхната консумация чрез балансирана диета, ще можете да имате по-добро физическо и интелектуално представяне в ежедневието, както и да подобрите нивата на депресия и стрес.
Серотонин. Той е един от най-важните невротрансмитери и определя функции като настроение, настроение, сън, гняв и сексуално поведение. Липсата му може да бъде свързана с депресия, а в някои по-екстремни случаи с аутизъм и шизофрения.
Допамин и норадреналин. Те са хормоните, които са отговорни за ситуации на благополучие, щастие и удоволствие. Той също така помага за управление на стреса и вниманието.
Адреналин. Това е хормонът, който е свързан със силни емоции и стрес, той се произвежда в по-големи количества, когато сме в опасност или в по-интензивна емоционална ситуация.
Окситоцин. Нарича се "хормон на любовта" и е отговорен за увеличаване на сексуалното желание.
Мелатонин. Той отговаря за регулирането на нашия биологичен часовник. Когато има дефицит на този хормон, тогава има случаи на безсъние и умора.
Естрогени. Това е женският хормон и е свързан с менструалния цикъл и способността за възпроизвеждане. Също така влияе на емоционалната ситуация и промените в настроението.
Тестостерон. Това е мъжкият хормон, въпреки че жените също го произвеждат в малки количества. Той е свързан с развитието на мускулни и телесни мазнини, както и с регулирането на физическата сила и нивата на либидото.
Психологът, специализиран в хранителните разстройства, Мари Кармен Невадо препоръчва серия от храни, които помагат да се поддържа производството на хормони и невротрансмитери на препоръчаните нива:
• Всички плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, като портокали, ягоди, киви, лимон, банан, чесън, авокадо и др.
• Ядки като ядки, бобови растения и нахут.
• Синя риба като риба тон, сьомга или скумрия.
• Пълнозърнести храни, богати на фолиева киселина и триптофан.
• Зелен чай и шоколад, могат да помогнат за повишаване на настроението.
Тези храни са важни и спомагат за поддържане на адекватно ниво на хормони и невротрансмитери и по този начин те могат да помогнат за намаляване на депресията, стреса или дори безпокойството.
Ернесто Уранга
Редакция на UTEL
Гости . Сътрудничество от гости на UTEL общността
- 10 храни за подобряване на концентрацията - По-добре със здравето
- 10 храни за подобряване на бъбречната функция естествено - по-добре със здравето
- Ataxias Galicia 11 отлични храни за укрепване на мозъка и подобряване на концентрацията
- Храни, полезни за здравето
- 17 храни за по-добро изучаване и подобряване на оценките - Lifeder