Здравословен начин на живот

Дишането е ключово във всеки аспект, но при практикуването на определени спортове е от съществено значение да се избягва преждевременната умора.

Алекс Гуардиола, фитнес мениджър във Virgin Active, ни дава четири ключа за повишаване на производителността и да не страдаме по време на тренировка.

Ключ 1

Гърдно дишане

Видът на дишането зависи от нуждата на тялото от кислород. В случай на състезание, нуждата от кислород ще бъде изобилна, тъй като се намираме в ситуация на интензивни физически упражнения, поради което се препоръчва да се използва гръдно дишане, което позволява по-голям обем въздух с по-малко усилия. Не забравяйте да държите багажника изправен, за да улесните навлизането на въздух.

правилно

Коремно дишане

Използва се в по-пасивни или възстановителни ситуации, тъй като процентът на кислород е по-висок, отколкото при дишане в гърдите.

Ключ 2: Комбинирано дишане

Вземете вдъхновение от устата и носа си при интензивни тренировки. При спокойни тренировки можете да използвате само носа си.

  1. Вдъхновение:
    Поемайте въздух през двата начина, като първо подувате корема и след това разширявате гръдния кош. С комбинираното дишане можете напълно да напълните белите дробове с въздух и взаимно да ги изпразните напълно.
  2. Изтичане:
    Изхвърля въздуха само през устата, като първо издува корема, а след това и гръдния кош.

Ключ 3: Честота на дишане

Постоянно и не твърде дълго, за да подпомогне оксигенацията на тялото. Намерете начин да дишате, за да не се удавите и да се чувствате комфортно.

Ключ 4: Концентрация

Фокусирайте се върху дишането си, за да не се чувствате уморени. Издишайте, за да отстраните повече въглероден диоксид и направете по-дълбоки вдишвания, за да позволите повече кислород да влезе.

26 декември

Анализът, извършен от медицински екип за оптимизиране на представянето при професионални състезатели и предотвратяване на наранявания, е същият като този, приложен за бегачи аматьори или за всеки, който иска да започне да бяга.

След бягане нашето настроение е настроение за радост, за благополучие, а освен това се чувстваме силни, способни и мощни.

12 декември

В много случаи технологията, както и в толкова много области на модата и нейните тенденции, се обръща към миналото, за да намери вдъхновение.