Започнете здравословна диета и свалете излишните килограми с тези прости съвети

Новини, запазени във вашия профил

трикове

Тайната за отслабване без изпотяване и без това да бъде забелязано в джоба ви

Отслабнете и се храните по-добре. Две обещания, които повтаряте в началото на годината и след летните ваканции. Най-трудното е да започнете. След сезон на ексцесии, наслаждавайки се на тези забранени капризи и без да проверяваме колко вредни могат да бъдат за организма и здравето, е време да изготвим план за започване на грижа за себе си и хвърлете тези излишни килограми които са спечелени по време на почивката.

Не обсебвайте. Присъединяване към бягане във фитнес зала и животът на диета, базирана на салата, винаги се превръща в основните опции на тези, които са решени да отслабнат. Има и други също толкова ефективни алтернативи, които също не представляват допълнителен разход за нашите джобове. Отслабнете, яжте здравословно и всички те, без да губите джоба си, е възможно.

Ако мислите да отслабнете, но не искате да се потите или прекалявате илиили, тук ви оставяме тези ключове, за да отслабнете и случайно това се вижда в спестяванията.

Поставете си цел да ходите

За да сте здрави трябва да се движите средно 10 000 стъпки на ден. Това казва Световната здравна организация (СЗО). Сега има различни устройства като интелигентни часовници или приложения за смартфони, които записват на екрана стъпките, които предприемаме, разстоянието, което изминаваме и сърдечната честота. Тази цел се превърна във вирусно предизвикателство в социалните медии (както ви казваме тук). Самите диетолози са предложили тази инициатива, която се състои от направете 15 000 стъпки в същия ден.

Спокоен сън

Изглежда като клише, но е нещо фундаментално. Експертите препоръчват тялото трябва да почивате средно от седем до осем часа. Спортуването ни помага да легнем уморени, което ни улеснява да спим по-добре. Освен това можете да изтеглите различни „приложения“ за вашия интелигентен часовник, които измерват как спите през нощта, като анализирате дълбок сън, лек сън и времето, в което сме се събудили.

Пия вода

Течният елемент е от съществено значение за всяка здравословна диета. Ако искате да отслабнете, трябва забрана на безалкохолните и алкохолните напитки от вашата диета. Водата е от съществено значение за хидратирането на тялото ни и не осигурява тези допълнителни калории от споменатите по-горе напитки. (В тази статия можете да проверите алкохолните напитки, които дори не бива да опитвате, ако искате да отслабнете).

80/20 диета

Много разпространен трик сред диетолозите. Диетата 80/20 това просто променя хранителните ни навици. Тоест между 80 и 100 процента от това, което ядем, трябва да бъде здравословна храна (зеленчуци, вода, кафе) и между 0 и 20 процента всичко, което вреди на тялото ни и ни прави дебели (индустриални сладкиши, алкохол, храна бързо) ...

Не забравяйте обаче, че има само един продукт, който трябва да премахнете да или да от вашата диета, ако искате да отслабнете: захар. С тази мярка дори ще успеете да свалите пет килограма за един месец (В тази статия ви казваме какви стъпки можете да следвате, за да премахнете захарта от деня си).