Тренировката за окачване със собствено телесно тегло има за цел да развие сила, баланс, гъвкавост и стабилност на ядрото (ядрото) по същото време.

толкова

Това обучение изисква използването на TRX, инструмент силно преносим който се възползва от гравитацията и телесното тегло на субекта, за да изпълни стотици упражнения, този тип обучение е придобил голяма популярност през последните години и работи много добре.

Голямо разнообразие и преносимост с обучение TRX

Те са две от големите предимства на TRX. По отношение на разнообразието TRX позволява реализацията на стотици упражнения за всички мускулни групи, което може да се работи с голяма интензивност, просто чрез промяна на дължината на струните и промяна на позицията ни.

От своя страна преносимостта му позволява да бъде използвани практически навсякъде (фитнес зала, къща, плаж, парк и т.н.), стига да има силна опорна точка, която е над главата ви и която поддържа теглото ви. Стойки за клекове, решетки за брадички, крайници на дървета, греди и стълбове са примери за места, на които бихме могли да го инсталираме и да започнем да тренираме.

Подобрява мускулната сила и кардиометаболитните рискови фактори, както и изгарянето на калории

Проучванията са оценили остри и хронични ползи на TRX суспензионно обучение в здравеопазването при здрави възрастни (мъже и жени на възраст 21-71 години).

Съобщава се, че осем седмици такова обучение, по-специално три класа от 60 минути при 60% от максималния пулс и със среден енергиен разход от около 400 килокалории, се подобряват значително по различен начин. кардиометаболитни рискови фактори и параметри на мускулната фитнес- Обиколка на талията, систолично и диастолично кръвно налягане, телесни мазнини, еднократно макс за преса за крака и лежанка, коремни преси и лицеви опори.

TRX тренировъчната дейност е a възможна алтернатива към традиционните форми на упражнения за възрастни, което причинява метаболитни отговори в рамките на приетия диапазон на умерена интензивност. В допълнение, редовното участие в TRX обучение подобрява мускулната форма и положително модифицира няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания.

Програмата за обучение TRX за окачване се оказа полезен инструмент за подобряване на физическото състояние и отслабване, което е свързано с подобрено здраве и намалена смъртност от всички причини.

Следователно обучението с окачване с TRX е a прост и ефективен начин за хора за подобряване на мускулната сила, стимулиране на сърдечно-съдовите адаптации и изгаряне на калории.

Чудесен вариант за коремна и цялостна работа

The количествено определяне на интензивността на мускулната контракция е ключов фактор за установяване на тренировъчните ефекти, предизвикани от упражнения за окачване с TRX.

Основното обучение, което включва коремните мускули, изисква тренировка с висока интензивност и претоварване на глобалната мускулна система, което предполага, че това трябва да включва активиране, по-голямо от 60% на максимално доброволно свиване, за да се получат силови ползи.

Е, доказано е, че различните упражнения в TRX достигат тези нива на активиране и дори ги надвишават, както може да бъде случаят разточете, тялото видя и бедрото отвличане в дъска (отвличане на тазобедрената става в положение на дъска), което вече видяхме в предишна статия и които имат страхотно активиране на ректуса на корема, външните и вътрешните коси и напречните кореми, в допълнение към други упражнения.

От своя страна TRX може да бъде чудесен инструмент за ядрена и коремна работа в много спортове. Например, скорошно проучване оценява ефектите от тренировките за спиране с TRX (две сесии седмично в продължение на шест месеца) върху основната сила и стабилност при млади момичета от Синхронизирано плуване.

Развитието на мускулна сила и цялостна стабилност на тялото е от съществено значение за ефективното изпълнение на технически движения при синхронно плуване. Много плувци обаче откриват трудно се контролира стабилността на тялото при изпълнение на определени фигури във вода.

Резултатите от проучването показват a подобряване на основната сила при плувците, предостави доказателства за ползата от интегрирането на тренировките за окачване с TRX за укрепване на мускулите при млади спортисти, практикуващи синхронизирано плуване и като цяло отново подчертава значението на укрепване на основната област за осигуряване на стабилност и специфични адаптации, подобряване на движението и избягване на наранявания.

Следователно има все повече доказателства, че упражненията за коремна и ядрена суспензия работят с TRX много високи нива на активиране от тези мускули, дори относително по-големи от упражненията, изпълнявани на стабилни опорни повърхности или на фитбол (швейцарска топка).

Жизнеспособна и ефективна и при възрастни хора

Обучението със суспензия с TRX също е разработено и оценено при възрастни хора (от 60 до 73 години), като се оценява тяхното ефективност и осъществимост чрез 12-седмични интервенции (3 сесии по 30 минути седмично), с тренировки за цяло тяло, които се състоят от седем упражнения, включително постепенно напреднали етапи на трудност за всяко упражнение, увеличавайки това чрез промени в позицията.

След периода на проучване, 91% от участниците бяха мотивирани да продължат с програмата (придържане) и всички участници наблюдават положителни ефекти, особено при увеличаване на силата (те бяха най-големи).

Това показва, че TRX може да бъде тренировка жизнеспособна и ефективна при по-възрастните хора да могат да бъдат индивидуално адаптирани за всеки възрастен възрастен в съответствие с техните предпоставки, изисквания и предпочитания.

Тази статия първоначално е публикувана от Manu Herrera през август 2017 г. и е преработена за републикация.