Че топлината стиска всички го знаем и със сигурност вече сме го осъзнали. Сега по-голямата част от нас просто искат да сме накиснати, свежи в басейна. Този приоритет е в много случаи над този да продължите да тренирате или да отидете на фитнес, за да влезете във форма. Ето защо в този пост искаме да препоръчаме възможна схема за тренирайте различните части на тялото ни във водата това лято.

форма

На първо място е необходимо да имаме предвид, че тази рутина, която ще препоръчаме, ще ни помогне да сме активни в басейна и дори когато сме на почивка. В никакъв случай резултатите, които ще получим, ще бъдат изненадващи, тъй като ще работим със собственото си тяло и с устойчивостта на водата като съюзник. Вярно е, че ще ни помогне да останем в тонус, и ако започваме, това е добър начин за работа, който не можем да игнорираме.

Трицепс на ръба на басейна

Първо ще започнем с горната част на тялото. В басейна можем работете с трицепса По прост начин. Просто ще се поставим по гръб в участък от водата, който ни покрива на височината на гърдите. С гръб към ръба, ще отпуснем дланите на него, така че лактите да са назад и пръстите да са обърнати към водата. В това положение ще се издигнем просто с действието на трицепса, така че тялото ни да се изкачва нагоре и надолу. Важно е цялата интензивност на упражнението да е фокусирана върху трицепса, въпреки че косвено ще работим част от раменете.

Гръдни отвори с вода до врата

Като второ упражнение за работа с горната част на тялото ще се съсредоточим гръдни отвори използвайки натиска, упражняван от водата като съпротива. За целта ще се поставим в зона на басейна, където водата покрива гърдите ни, стигайки до врата ни. В това положение ще се закотвим добре на земята и ще протегнем ръце в кръст с дланите напред. В това положение и без да преместваме тялото, ще преместим ръцете си само напред, за да срещнем и двете на гърдите. Не трябва да ги огъваме и е необходимо да държим дланите на ръцете напред, така че гръдните мускули да действат, за да преодолеят съпротивлението на водата.

Водни бицепси

За работете с бицепса ще препоръчаме упражнение, много подобно на това, което сме правили за гърдите. Поставянето априори е същото, само ръцете ще бъдат поставени отстрани на тялото с изпънати ръце и длани обърнати напред. В това положение това, което ще направим, е да държим ръцете залепени към страните на тялото и да ги сгъваме нагоре в лактите, така че да държим дланите на ръцете разширени. С този метод ще можем да преодолеем съпротивлението на водата чрез действието на бицепсите и директно да им въздействаме и да ги поддържаме в тонус.

Подводен ритник

Долната част на тялото не би могла да отсъства при работа на тялото ни в басейна. За да работи частта от задните части ние ще ви препоръчаме просто упражнение, известно като ритник със седалище във водата. За целта ще се поставим в зона, където водата ни покрива над кръста.

Гледайки ръба на басейна, ще стоим облегнати на него. С изпънати крака ще огънем един в коляното и ще го хвърлим обратно, така че водата да служи като съпротива. Когато се върнем докрай, сякаш сме ритали, ще се върнем напред и ще повторим отново. Важно е да свиете цялата глутеална част и да повторите упражнението с всеки крак.

Измествания във водата за работа на краката и съпротивление

Друго упражнение, което можем да правим във водата, за да работим с краката си и да ни помогне да изгаряме повече калории, са движения на плувен басейн. Това е просто да се възползваме от съпротивлението, което водата ни предлага да ходим с различна скорост във водата. По този начин това, което ще направим, е да тонизираме мускулите на краката, докато изпълняваме нежно аеробно упражнение. Ако променяме скоростта, ще постигнем по-голяма ефективност на това упражнение и ще постигнем по-голямо изгаряне на калории малко по малко.

Вариант, който можем да добавим към движенията около басейна, е да изпълняваме всяко крачка че даваме по някакъв странен начин, за да увеличим интензивността и резултатите от упражнението. Начинът да ги извършим ще бъде чрез повдигане на краката до максимум, сякаш искаме да докоснем гърдите си с коляното. По този начин ще направим дълго пътуване във всяка крачка, ще преодолеем съпротивлението на водата, като по този начин тонизираме мускулите, освен че изгаряме повече калории с това движение.

Няколко съвета, които трябва да имате предвид

Във всички тези упражнения е много важно да се концентрираме върху частта, върху която ще работим, тъй като по този начин ще постигнем по-голяма честота. Разбира се, винаги трябва да се възползваме от съпротивлението, което водата ни оказва, за да извлечем максимална полза от всяко упражнение. Това, което препоръчваме, е да направите всеки от тях четири комплекта от по 20 повторения всеки, Въпреки че това ще зависи много от физическото ни състояние, тъй като ако можем да направим повече или не пристигнем, е необходимо да не налагаме или да правим грешно упражнението.

Тази рутина е много проста и както казахме, това, което искаме, е останете активни през летните месеци и дори на почивка. Има много други упражнения и съчетания, които можем да редуваме и поради тази причина ви каним да ни оставите вашата алтернатива, отразена в коментарите на тази публикация, тъй като по този начин всички ние ще можем да предоставим повече информация и да получим повече алтернативи.

Тази статия първоначално е публикувана от Диего Делгадо през юли 2017 г. и е преработена за републикация.