Ползите от плуването са много и това лято съжаляваме! но вече нямате оправдание да не влезете във форма: тук ще намерите маса за упражнения, за да тренирате (дори) във водата.

Добави към любими

подготвяне

Имате ли басейн у дома? Фен ли сте на плажа и водата? Ще прекарате ли ваканциите си в къща с басейн или близо до морето? Вече го имате! Тони Саборит Вила, ръководител на водните дейности в клубовете DiR, предлага тренировка по плуване за отслабване и подгответе се във водата. Няма повече да използвате басейна, само за да лежите на плувката! Отсега нататък можете да се възползвате от всеки повод, за който имате възможност. освен да се освежите, упражнявайте!

Как да тренирам (кладенец) във водата

„За да се свърши добра работа със сила и издръжливост във водата, са необходими някои практически въпроси, за да се постигне целта и да се направи работата във водата (наистина) ефективна“, обяснява Тони Саборит Вила, експертът на клуба на DiR по водни дейности. Да вземат под внимание! Така че движението, което правите, независимо дали в басейна, на плажа или в реката на града, където се наслаждавате на топлината, има някакъв ефект, това, което подробностите на експерта по-долу е свещено: скорост. „Ако движението е бавно, няма да има нервно-мускулна връзка“ -

- Интензивност 8/9/10. „Работейки със скалата на Борг (при възприемана скала на натоварване, представете си, че 1 е в покой, а 10 е максималният интензитет) във водата и работите максимално“

- Поредици: „Вери упражненията и вариантите на упражнения за 30 секунди и не почивайте между тях“

- Височина на водата: "В идеалния случай трябва да стига под раменете"

Упражнения за ръце: приведете гърдите и гърба във форма

Вдигнете ръце, това е a. обучение! Какво ще постигнете с упражненията, които Saborit Vila предлага по-долу? „Укрепване на мускулите на горната част на багажника.“ Как го правя? „Изправете се, стегнете корема и фиксирайте багажника. С изпънати ръце - във водата и с вертикални ръце - трябва да извършите движението за отваряне и затваряне ", обяснява той.

Важно!: „Опитайте се да влачите колкото се може повече вода както при отваряне, така и при затваряне“, добавя той.

Обучение:

  1. Едновременни отвори: с двете ръце едновременно.
  2. Алтернативни отвори: редуващи се дясна и лява ръка.
  3. Десни отвори: намерете дясната ръка.
  4. Ляви отвори: намерете лявата ръка.
  5. Гръдна Micromotion: ръце пред тялото, пляскайте възможно най-бързо.
  6. Дорзален Micromotion: ръце зад тялото, пляскайте възможно най-бързо.

Тонизирайте краката си

Този път можете да приведете краката си във форма с упражненията, които предлагаме по-долу. Как да започна? „Стоейки и стискайки корема, за да фиксирате багажника. Продължавате да правите удължаване на коляното напред, за да работите квадрицепс. " Как „Използване на извивки на коляното назад за работа на подколенното сухожилие“.

Обучение:

Ще се запитате. А сега това? Целете се!

  1. Редуващи се ритници напред.
  2. Редувайте задните токчета.
  3. Десен удар напред.
  4. Микро-движения назад на петата.
  5. Ляв удар напред.
  6. Микродвигания на задната пета.

Глобални упражнения

Тук експертът ви предлага различни сърдечно-съдови работни упражнения с цел увеличаване на аеробната издръжливост.