това

Загубата на тегло може да бъде объркваща и трудна, когато не знаете откъде да започнете. Има толкова много диети там. Здравните експерти преподават няколко неща и ни оставят да се чудим кое да следваме. Спрете да ядете това и отслабнете. За да бъда честен, отслабването не е ракетна наука. Също така има много фактори и техники за отслабване. Най-важният фактор е вашата диета.

Мислете за тялото си като за превозно средство. Автомобилите не могат да функционират правилно без петрол, газ, антифриз и т.н. По същия начин телата ни работят по различен начин в зависимост от това, което влагаме в телата си. Например, липсата на фибри може да доведе до запек, а липсата на желязо до анемия. И двата симптома идват от храната, която ядем! В този живот имате само едно тяло. Моля, погрижете се за това.

Въпреки че упражненията са важни и не трябва да се пренебрегват, ще ви покажа храни, които можете да премахнете от диетата си, за да губите мазнини, без да тренирате.

1. Хляб

Да кажеш това ?! Добре, хлябът не е толкова лош. Белият хляб обаче е лош и твърде много от него може да доведе до наддаване на тегло. Преминете към 100% пълнозърнест хляб и му се насладете като наслада. Контрол на порциите Наистина ли помага на хората да отслабнат. Ядейки само това, от което се нуждаете, няма да преядете или да консумирате необходимите калории.

Освен това, 100% пълнозърнест хляб ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Задоволяването на глада на тялото ви гарантира, че няма да ядете, докато наистина не се нуждаете от храна в системата си. Освен това пълнозърнестият хляб е пълен с хранителни вещества, които не са в белия хляб. Няма абсолютно никаква причина да не превключвате и да отидете пълнозърнести.

2. Пържени картофи и бисквитки

Яденето на закуски като цели храни е голямо НЕ. Те обикновено не предлагат необходимото хранене и са пълни с транс-мазнини, MSG, масло от рапица и изкуствени оцветители за храна. Ако се борите с тези храни, изобщо ги избягвайте. Те могат да бъдат изключително пристрастяващи и лесни за преяждане.

Пържените картофи са заредени с натрий (сол). Въпреки че им помага да се харесат на нашите вкусови рецептори, високото съдържание на натрий причинява високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане води до сърдечни проблеми, включително коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и инсулти. Заслужава си?

Също така, пържените картофи са висококалорични. Твърде лесно е да се опаковат калории, като се яде пържени картофи. Те са пристрастяващи и ни оставят жаден за още и ни карат да ядем все повече и повече. Заменете пържените картофи с по-здравословна закуска. Като нашите здравословни закуски, богати на протеини, които можете да намерите тук.

Бисквитките са пълни с нездравословни мазнини и захар. Не мога да ви подчертая достатъчно от вредното въздействие на захарта. Това нещо прави напълняването толкова лесно и ви прави дебели! Отнасяйте се към бисквитките като наслада и ги използвайте само за вашето чисто удоволствие.

3. Бял ориз

Белият ориз е изключително лесен за разграждането на организма. Тъй като се усвоява толкова бързо, скоро след това предизвиква чувство на глад. В белия ориз няма много витамини или минерали. Определено бих препоръчал преминаване към кафяв ориз. Оризът обаче не трябва да се реже напълно. Използвайте подходящи порции и не ги консумирайте повече от веднъж седмично.

Друг ключов момент, който трябва да се вземе предвид, са съставките, които са вътре във варения ориз. Не искате да ядете мазен или прекалено подправен ориз. Също така, не забравяйте да сдвоите ориза си със здравословни съставки: като броколи, царевица или боб.

4. Сладкиши и бонбони

Леля ми наскоро намали дневния си прием на шоколад и свали 7 килограма! Само за не яде шоколад! Причината да се държа далеч от сладкото е заради захарта, захарта, захарта. След като се научих да чета етикета Nutrition Facts, веднага спрях да ям сладкиши. Някои бонбони са чиста захар с добавени изкуствени оцветители. Това е абсолютна лудост!

Причината захарта да е толкова угоена е, че след като влезе в тялото ви, тялото започва да изгаря захар (вместо мазнини) за енергия. Той е силно пристрастяващ и може да причини всякакви здравословни проблеми, включително диабет, висок холестерол и сърдечни заболявания. Също така изкуствената захар в бонбоните (царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) не е естествена и телата ни не са създадени да я обработват. Това е една от причините много хора в САЩ (60%) да са със затлъстяване. Моля, стойте далеч от всичко това!

Единственият бонбон, който ви препоръчвам да консумирате (умерено, разбира се), е тъмният шоколад. Има прекрасни ползи за здравето и страхотен вкус! Определено ще удари сладкото ви място и ще ви остави доволни.

5. Сода и сок

Повечето хора знаят, че содата е изключително вредна за тях. Повечето хора обаче продължават да го пият така или иначе. Киселината в содата в комбинация със захар е опасна. В безалкохолните напитки няма хранене. Нищо. Те са буквално празни калории и захар. Няма полза от пиенето му. Вредно е за зъбите, черния дроб, бъбреците и дори кожата ви. (Да! Содата може да причини акне.)

Високото количество натрий и кофеин всъщност ви дехидратира. Ако сте жадни, последното нещо, от което се нуждаете, е сода. Содата предизвиква супер пристрастяване и може да причини рак, ако съдържа карамелен цвят.

Плодовите сокове също са вредни. Те могат да бъдат заредени с изкуствени оцветители и захар без никакво добро хранене! Това е горе-долу течен карамел.

6. Бърза храна

Преди обичах да ям бързо хранене, така че чувствам болката ви по този въпрос. Въпреки това, вредата, причинена на вашето здраве, не си заслужава. Това е основно преработена боклук и пълна с транс-мазнини. Причинява увреждане на холестерола и може да причини високо кръвно налягане, диабет, сърдечна недостатъчност и подуване.

Вместо да поръчате по време на обедната си почивка, опаковайте предварително нещо добро и питателно. Вашето тяло и портфейлът ви ще ви благодарят. Пропуснете пържените картофи и се насладете на някои плодове, салата или печено пиле. Освен това опаковането на обяд ви спестява време в обедната почивка, за да се насладите.

Завършеност

За да отслабнете, без да спортувате, трябва да сте готови да премахнете тези храни от диетата си:

  • Хляб
  • Чипс
  • бисквитки
  • бял ориз
  • Сладка
  • Сладка
  • Газирани напитки
  • Сок
  • Бързо хранене

Надявам се, че сте решили да спортувате, докато намерите подходяща за вас диета. Ще отслабнете много по-бързо и ще превърнете мазнините в мускули. Само като премахнете тези храни от диетата си, ще можете да отслабнете, без да спортувате.