Със сигурност вие сте част от хората, които след приключване на традиционното новогодишно грозде, с много положителна нагласа са обмислили да откажат цигарите, да спортуват повече или да свалят излишните килограми, които са уловени по Коледа поради големия прием на храна и алкохолни напитки. Е, първата стъпка за започване и поддържане на тези новогодишни решения е да не загубите това „позитивно отношение“ и да бъдете търпеливи, много търпение ... защото чудесата не съществуват. В наши дни списъците с чакащи в службите по ендокринология и хранене и дишане се увеличават, както и в спортните центрове в столицата на Севиля, които виждат, че съоръженията им се пълнят с до 40 процента.

здраве

Средиземноморската диета, най-добрият вариант

„Храненето и храната са в основата на нашето здраве, така че предписването на диети - повече или по-малко специфични - или лекарства отговаря на професионалисти, а не на псевдо диетолози“

Щитовидната жлеза, декомпенсацията на черния дроб или кардиологичните и неврологични промени са някои от последиците от спазването на небалансирана или ограничителна диета, поглъщането на псевдо лекарства, както и на чудо диети или лоши предписания. „Храненето и храната са в основата на нашето здраве, така че предписването на диети - повече или по-малко специфични - или лекарства отговаря на професионалисти, а не на псевдо диетолози“, казва Гарсия Луна, който също предупреждава, че предписването на непроверени лекарства или билкови продукти може да бъде "опасно за здравето".

Идеалното, правилното, което трябва да направите, е „да имате здрав разум и да се върнете към нормалния ритъм на живот след празниците. Човекът, който може най-добре да ви посъветва, е личният лекар във вашия здравен център или ако имате нужда от някакви специални препоръки, ендокринолог. За период от няколко седмици постепенно ще достигнете здравословно тегло ”, препоръчва лекарят. И най-доброто за тези случаи е да следвате пълноценна и балансирана диета като средиземноморската -60% въглехидрати (растителни храни), между 20 и 25% мазнини (с преобладаване на екстра върджин зехтин), между 15 и 20% протеини (риба и бобови растения) и обезмаслени млечни продукти-.

Оставете лошите изпарения

Друго от най-"известните" новогодишни решения е да се откаже от пушенето, за което отново човек трябва да има търпение. Препоръките са, първо, да са ясни по отношение на това, тоест да бъдат мотивирани и да приемат тази цел като „лично предизвикателство“. „Трябва да определите дата за спиране на тютюнопушенето и една седмица преди тази дата да намалите консумацията на тютюн, като я смените, за да приемате сокове и плодове и да се опитате да се отпуснете“, казва д-р Франсиско Алварес от Отделението за дишане и пушене на Центъра за Специалности Доктор Флеминг. Оттеглянето от пристрастяването към веществата, съдържащи се в цигарите, преминава след няколко седмици, ден след ден човек забелязва резултатите. Въпреки това има „психологическа зависимост“, тоест човек свиква да пуши в определени часове на деня - след ядене, след работа с колеги, преди да заспи и т.н. - и да види как се чувства по-неспокоен или дори може да има смущения в съня, но „всички ефекти се изчерпват за кратко време“, потвърждава Алварес, който по същия начин като д-р Гарсия Луна твърди, че „чудодейните терапии не съществуват, най-добре е да отидете при Вашия лекар кой може да ви посъветва най-добре ».

В допълнение, Алварес демистифицира връзката между отказването от тютюнопушенето и напълняването, тъй като, ако спазвате средиземноморска диета, придружена от физически упражнения, тази ситуация не трябва да се случва.

Всички на фитнес!

Миналата Нова година искаме да имаме по-добър, по-спортен живот, да отслабнем и т.н., но с бързи, понякога незабавни резултати. Фитнес залите и спортните центрове на столицата на Севиля виждат, В наши дни, тъй като броят на партньорите се увеличава значително, запълвайки техните съоръжения между 30 и 40 процента. Това е случаят с един от референтните центрове в Севиля, MasSport Sevilla Este, който добави 600 членове през последните седмици благодарение на голямото разнообразие от дейности, които предлага това заведение. Неговият отговорник, Луис Солано, въпреки това иска предпазливост, когато иска да положи допълнителни усилия, които в много случаи човешкото тяло не може да понесе. «Повечето от хората, които не са постоянни в упражненията си и се записват във фитнеса в конкретни моменти като след Коледа, преди или след лятото, след няколко седмици напускат, почти тридесет процента, защото виждат, че резултатът е направено да чака - и добавя ръководителят на центъра - постоянството е това, което прави чудото придружено от диета, препоръчана от специалист ».

«Имали сме случаи на хора, които са поели самостоятелно да отслабнат бързо, без да се консултират със специалисти, да отслабнат 15 килограма за три седмици, като са спрели да ядат и са положили допълнителни усилия при физически упражнения. Резултатът е, че тялото взема своето и в този конкретен случай води до сериозни здравословни проблеми »

По-конкретно, в този център физиотерапевт заедно със спортните техници придружават хората, които идват дезориентирани за това какво да правят, за да изпълнят упражнение, което е най-подходящо за ежедневието им - в зависимост от тяхната възраст, работата, която извършват повече или по-малко динамична или ако страда от някаква патология като сърдечна или дихателна. «Хората, които ходят на фитнес, трябва да осъзнаят, че не всичко се постига за една седмица, а че това, което предлагаме, се постига с усилие и постоянство. Безполезно е да се присъединявате към фитнес залата само в конкретни моменти, защото караме тялото си да има декомпенсации, които понякога могат да вземат своето. Освен това физическото упражнение е много „неблагодарно“, ако го изоставим, когато го възобновим, това струва все повече и повече работа ».

Солано също предупреждава за комбинацията от много ограничителни диети, придружени от упражнения. «Имали сме случаи на хора, които са поели самостоятелно да отслабнат бързо, без да се консултират със специалисти, да отслабнат 15 килограма за три седмици, като са спрели да ядат и са положили допълнителни усилия при физически упражнения. Резултатът е, че тялото взема своето и в този конкретен случай води до сериозни здравословни проблеми »отново казва Луис Солано.

Накратко, това е, което ни остава с усилия, жертви, постоянство и търпение, много търпение ... само по този начин могат да се постигнат задоволителни резултати, без да се застрашава здравето ни.