Задържането на течности е проблем, който засяга много хора и може да бъде много досаден. Чрез храната е един от най-ефективните начини за борба с нея

които

Цвекло

Цвеклото има мощна комбинация от калий, магнезий и вода, което прави този зеленчук идеалната храна за насърчаване на диурезата. Според испанската база данни за състава на храните (Bedca) той има 90,5% вода в състава си, както и 190 милиграма калий на 100 грама и 13 милиграма магнезий. - Adobe Stock

Аспержи

Аспержите имат състав от 92,8% вода, сочат данните на Bedca. Към това трябва да добавим и приноса му на магнезий (12,5 милиграма на 100 грама) и калий (207 милиграма на 100 грама). - Adobe Stock

Този плод, който според данните от Bedca съдържа 86,7% вода, също може да ни помогне да подобрим диуретичната функция и да предотвратим задържането на течности. Освен това има 130 милиграма калий на всеки 100 и 7 милиграма магнезий. - Разпръскване

Тиквени семена

Въпреки че тиквените семки не се открояват с водното си съдържание, те го правят с количеството си калий и магнезий, които са от съществено значение за диуретичния процес. На всеки 100 грама те имат 809 милиграма калий и 592 милиграма магнезий, сочат данните на Bedca. - Adobe Stock

Домати

Доматът, със състав от 93,9% вода, също е много нискокалоричен: има само 19 на 100 грама според Bedca. Благодарение на това и съдържанието на калий (236 милиграма на 100 грама) помага за предотвратяване на задържането на течности. - Adobe Stock

Артишок

Този зеленчук с недвусмислен вкус ни помага да избегнем задържането на течности благодарение на високото си съдържание на вода, 83,33% от общия му състав, според данни на Bedca. Неговите предимства включват способността му да намалява холестерола и триглицеридите. - Adobe Stock

Този плод, с киселинно докосване и много освежаващ, благодарение на високото си съдържание на вода (86,6%) и тъй като е богат източник на калий, 250 милиграма на всеки 100 грама, посочва Bedca, е идеален за избягване на задържане на течности. - Adobe Stock

Обяснява Elisa Escorihuela, диетолог и сътрудник на ABC Bienestar, че целината, благодарение на съдържанието си в аспарагин, апиол и селен, произвежда разширяване на бъбречните съдове и по този начин увеличава диурезата. - Adobe Stock

Кресон

Тази храна, с 93,5% вода в състава, (по данни на Bedca) ни помага да намалим задържането на течности и е много лесна за включване в диетата ни, чрез салати или като гарнитура. - Adobe Stock

Гроздето е друг плод, който повтаря печелившата комбинация от вода и калий. Според Bedca той има 80,7% вода в състава си и 320 милиграма калий на 100 грама, според Bedca. - Adobe Stock

Папая

Диетологът Elisa Escorihuela коментира, че този плод, благодарение на съдържанието си на папаин (храносмилателен ензим) и карпаин, и богат на калий, ни помага да елиминираме течностите. - Разпръскване

Слънчогледови семки

Подобно на сестрите си, тиквените семки, слънчогледовите семки са с високо съдържание на калий и магнезий, необходими за диуретичната функция. Според данни на Bedca те имат 710 милиграма калий на 100 грама и 390 милиграма магнезий. - Adobe Stock

Краставица

Краставицата, перфектният освежаващ вариант за салати, има 95,7% вода в състава си. Той също така помага на диуретичната функция благодарение на високото си съдържание на калий, 150 милиграма от 100 грама, според Bedca. - Adobe Stock

Бадеми

Бадемите са друг от ядките, които ни помагат да стимулираме диуретичната активност поради високото си съдържание на калий и магнезий. Според данни на Bedca, той има 767 милиграма калий на 100 грама и 258 милиграма магнезий. - Adobe Stock

Диня

Динята е освежаващият плод par excellence; водното му съдържание е 94,6% по данни на Бедца. Той има 120 милиграма калий. - Adobe Stock

Боровинки

Боровинките, които можете лесно да включите в диетата си в смутита или например в кисело мляко, е плод с 87,8% вода. Благодарение на това това е храна, която ни помага да избегнем задържането на течности. - Adobe Stock

Лимон

Лимонът е друг плод, който благодарение на съдържанието си на вода, магнезий и калий, насърчава диуретичната активност. Освен това ни осигурява голямо количество витамин С, 53 милиграма от 100 грама. - Adobe Stock

Ленено семе

Въпреки че тези семена не се открояват с приноса си на вода, (тя има само 6% в състава си), отлично е да се подобри приноса на магнезий и калий: те имат 392 милиграма на 100 грама от първите и 813 милиграма от второ, както посочи Bedca. - Adobe Stock

Сливи

Този плод, богат на антиоксиданти и витамин С, е идеален за предотвратяване на задържането на течности: има водно съдържание 82,85% и 236,5 милиграма калий на 100 грама, според Bedca. - Adobe Stock

Вода и инфузии

Най-важното нещо, за да се избегне задържането на течности, е да останем хидратирани и колкото и очевидно да изглежда, много пъти забравяме за приема на вода. Трябва да пием около шест чаши вода на ден и можем също да заместим някои с инфузии. - Разпръскване