Бременността е идеалното време за преосмисляне на хранителните навици на жената. Хранителните вещества, от които се нуждае за правилното развитие, достигат до плода през плацентата и е също толкова важно да се ядат правилните храни, колкото и да се избягват тези, които са по-малко здрави. Не е моментът за диета, но не и за преяждане.

двама

Според диетолога Лора Гонсалес диетичните препоръки по време на бременност и кърмене са много сходни с тези, които трябва да спазва общото население. Единственото нещо, което представлява по-голяма вариация, са енергийните нужди, които, подобно на изискванията на някои хранителни вещества, са малко по-високи.

„По време на бременност и кърмене енергийните нужди са увеличени, но не е нужно да ядете за двама или да изберете специална или ограничителна диета“, подчертава диетологът.
Всъщност предупреждава, че бременността и кърменето не са време за диета и приемане на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, тъй като може да повлияе негативно на плода или качеството на млякото, което бебето ще приема.

Нуждите от енергия се повишават с около 10% по време на бременност, нещо, което се случва след шестия месец. Това се решава с леко модифициране на дажбите и в повечето случаи бременните жени компенсират, без да го осъзнават, защото като цяло ядат повече и намаляват физическата си активност.

Нещо подобно се случва по време на кърмене; апетитът е показател за това колко калории трябва да приема една кърмачка.

Теглото преди бременността е по-важно, отколкото по време
Бременната жена, както обяснява Лора Гонсалес, не трябва да бъде обсебена от теглото. „Теглото ви преди бременността е по-важно от теглото ви по време. Всъщност увеличаването на теглото по време на бременност трябва да бъде индивидуализирано според теглото преди него “, подчертава мениджърът на здравето и храненето на Nestlé.

По този начин при бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване не се препоръчват ограничителни диети, а по-скоро диетична интервенция, която пренасочва навиците им към здравословна диета. В тези случаи наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде по-малко, отколкото при жени с нормално тегло.

По-късно, по време на кърменето, предишното тегло се възвръща чрез спазване на здравословен хранителен план и кърмене за поне шест месеца; като е по-добре, ако е възможно, запазвайки го до годината.

Хранителните вещества, от които жената се нуждае по време на бременност
По отношение на хранителните вещества, препоръките за прием на въглехидрати, протеини и мазнини почти не се променят по време на бременност или по време на кърмене; спазването на разнообразна и здравословна диета е достатъчно.

Адекватното снабдяване с фибри и вода също е удобно, особено при бременни жени, тъй като през този период има известно предразположение към запек. Витамините и минералите също са много важни.

„Фолиевата киселина е витамин от група В, важен за развитието на гръбначния мозък и мозъка на плода. Дефицитът може да причини сериозни вродени аномалии, известни като дефекти на нервната тръба “, предупреждава диетологът.

Ето защо на жените, които биха могли да забременеят, се препоръчва да приемат добавки от този витамин, за да гарантират, че получават достатъчно количество.

Тогава имаме калций, минерал от съществено значение за здравето на костите. В допълнение, адекватната консумация по време на бременност, т.е. около 1200 mg дневно, намалява риска от хипертония и прееклампсия.

„Ако не получите достатъчно калций, бебето ще го вземе от костите на майката, което по-късно може да повлияе на нейното здраве. С три или четири порции млечни продукти на ден ние осигуряваме значителен принос на този минерал ", съветва Лора Гонсалес.

От своя страна желязото е от съществено значение за поддържане на нивата на хемоглобина в кръвта. Храните, богати на този минерал, са червено месо, черен дроб и производни като пастет и бобови растения.

Съвет от диетолога

Тези съвети ще ви помогнат да спазвате правилна диета на тези етапи

  1. Планирайте седмично хранене, което да насочва покупката.
  2. Осигурете три порции нискомаслени млечни продукти и избягвайте да консумирате сирена, които не са пастьоризирани и тези, направени със сурово мляко.
  3. Осигурете си поне пет дневни порции плодове и зеленчуци, особено зелени, като спанак, зеле, маруля или ендивия, естествен източник на фолиева киселина. Що се отнася до плодовете, се препоръчват ягоди, киви, портокал, папая или манго, богати на витамин С.
  4. Консумирайте храни на растителна основа като бобови растения, ядки, зърнени храни и пълнозърнести храни като хляб, тестени изделия или ориз.
  5. Изберете разнообразна бяла риба и малка синя риба, като сардини или скумрия. Големите сини риби като червен тон или императорски тон трябва да се избягват поради високото съдържание на живак.
  6. Избягвайте тлъсти меса и колбаси, както и сладкиши или сладки напитки.