Храненето на здравословна храна е начин на живот Храненето на здравословна храна е навик, който може да даде много ползи по отношение на красотата, здравето и благосъстоянието. Също така психичното здраве "здравословно хранене" се отнася накратко до навика да се храните балансирано, чисто и здравословен начин.

означава

Soyhealthy.club предвижда, че една от първите стъпки към правилния начин на живот, който трябва да започне от ума. Преди всичко:

- Трябва да се научите да цените естествената и проста храна, за сметка на прекалено сложните и мазни ястия, пресните плодове, органичното брашно ...

- Трябва да започнете да търсите всичко, което е цяло: ориз, търгове, хляб и пълнозърнести храни.

- Трябва да възприемете здравословно отношение към храната и да се храните само за да се поддържате, а не от скука, компенсация или стрес.

- Трябва да се практикува физическа активност, която допълва здравословната диета, за да помогне на тялото и ума да бъдат във форма.

Баланс и здравословна храна Какво е баланс? Това е параметър, който оценява количествата и пропорциите на хранителните стойности, които трябва да се вземат в диетата, само чрез здравословно хранене може да се поддържа хранителен баланс. Много хора помагат за намаляване на размерите, като извършват различни видове масажи.

Тялото е перфектна машина и за да се запази по този начин е необходимо освен балансирана диета периодично да се подлагате на източващи и релаксиращи масажи, хранителните стойности, които определят т. Нар. Реална нужда, изчислени въз основа на възраст, пол, тип мускули и тип живот, който се извършва, но също така и метаболитните предразположения, всяко наследствено заболяване ...

Болка в гърба? Болки в ставите? Позата, която обикновено се заема по време на работно време, оказва значително влияние върху благосъстоянието.

Позата е физическото отношение, което се възприема през деня и въпреки че е динамичен баланс, той поддържа постоянни характеристики във времето, всеки човек има свой собствен постурален модел, който непрекъснато се повтаря.

Целта на позата е да поддържа баланса на тялото в пространството, както в статични, така и в динамични условия. Като такъв той реагира на различни видове стрес, както физически (силата на гравитацията), така и околната среда, и зависи от множество фактори, които си взаимодействат: конформацията на костно-ставния апарат, целостта на нервно-мускулната система, двигателните навици, болка, емоционално състояние и начин на живот.

Хранителните компоненти, които трябва да се приемат

Изброени са хранителните и хранителни компоненти на средностатистически човек със здравословна ежедневна физическа активност:

- Вода: освен водата, съдържаща се в храната, трябва да се консумират средно 2 литра вода.

- Липиди: холестеролът е част от липидите и трябва да се приема на максимум 300 квадратни метра на ден.

- Въглехидрати: функцията на въглехидратите е да осигуряват енергия на тялото, те също играят много важна роля за функционалността и структурата на клетките, тъканите и органите.

- Протеини: важни за метаболизма, особено през периода на растеж. Като възрастни тялото се нуждае само от необходимото, за да компенсира загубите си.

- Витамини: фолиева киселина, витамин A-B-B1-C-D. Всички те са необходими на тялото и за да ги въведете, цялата диета трябва да бъде разнообразна.

- Минерални соли: Дефицитът на йод, желязо и калций е много често срещан, докато натрият често се приема в излишък, ако се смята, че той вече присъства в храната в достатъчно количество за тялото.

- Диетични фибри: те са от съществено значение за здравето на червата и за модулиране на хранителната абсорбция, защото е важно да се приемат фибри от чувството за ситост. Трябва да приемате около 30 грама фибри на ден.

- Антиоксиданти: използва се за борба с оксидативния стрес и намаляване на риска от метаболитни заболявания.

Как да изберем здравословни храни Диетичните нужди се различават при отделните хора: те зависят от възрастта, количеството спорт, което спортуват, здравето му ... така че е трудно да се препоръча здравословна храна за всички категории. Това обаче са безопасните основи за спазване на здравословна диета.

Вземете правилните въглехидрати Въглехидратите могат да бъдат толкова прости, колкото захарта и бялото брашно или толкова сложни, колкото пълнозърнестото брашно и зърнени култури:

- Прости въглехидрати: те се усвояват бързо и поради това трябва да се консумират умерено.

- Сложни въглехидрати: като пълнозърнесто брашно, зеленчуци, овес и непреработени зърнени храни като кафяв ориз, от друга страна, се смилат по-бавно. Тези храни обикновено са по-богати на витамини и други полезни за организма хранителни вещества и съдържат повече фибри (което помага на храносмилателната система да работи правилно).

Избор на добри мазнини Има добри мазнини и лоши мазнини. За да функционира правилно тялото, трябва да се приемат мазнини по-специално:

Мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол в организма, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Намира се в зехтин, ядки, рибено масло, някои семена.

Кои са здравословните храни със страхотни свойства? Има някои наистина специални храни за здравето, които имат потенциала да се борят със сърдечните заболявания, да предотвратяват рака, да понижават нивата на холестерола и дори да подобряват настроението.

Какви са тези толкова здравословни храни?

- Водорасли: Не всички ги харесват, но водораслите са богати на витамини, минерали и аминокиселини, освен че са полезни за чревната флора.

- Боровинки: подобряват здравето на мозъка. Ако те не са налични в района, можете да опитате различни плодове, като пресни малини.

- Сьомга: богата е на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини. Омега-3 мазнините са полезни за кръвното налягане, мозъчната функция и здравето на сърцето.

Какви храни да не се ядат?

- Газирани напитки: диетични напитки, пакетирани плодови сокове и всичко, което съдържа изкуствени подсладители.

- Бърза храна: Вреден е за здравето, защото често има тенденция да бъде консервиран, пържен и прекалено солен. Повечето мазнини в тези храни са хидрогенирани мазнини, което е много лошо за всички.

- Сол: Солта е полезна за човешкото тяло, но храната, която се яде, вече съдържа необходимото количество. Така че навикът да осолявате храната не е здравословен, твърде много сол може да причини хипертония, остеопороза и киселини. Поради това е препоръчително да използвате сол в умерени количества и да избирате храни с ниско съдържание на натрий.

- Наситени и хидрогенирани мазнини: Хидрогенираните мазнини са вид ненаситени мазнини, често срещани в преработените храни, консумацията на които може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Изберете храни, при които хидрогенираните не фигурират в списъка на съставките.