В диетата на Дюкан една от основните стъпки е да спортувате.
Може би звучи логично, защото все пак сме на диета за отслабване и ако спортуваме, ще изгорим повече калории, но това ли е единствената причина, която наистина трябва да ни подтиква да спортуваме?
Спортът ще ни бъде много полезен за отслабване, но ще ни донесе и редица ползи, които не трябва да бъдат пряко свързани със загуба на тегло.
Защо е важно да спортувате?
Както казваме, ако ходим половин час на ден, ще изгаряме калории и следователно ще отслабваме по-бързо.
Сега спортуването е важно и за други неща, например за избягване запек с диетата на Дюкан . Ако ходим, плуваме, тичаме малко ... червата ни ще се движат и ще стимулират евакуацията, нещо много важно в тази диета, тъй като има тенденция да ни запече.
Както добре фактът, че спортуваме, ще стимулира метаболизма ни повече или по-малко (в зависимост от спорта, който се прави) и като следствие ще изгорим много повече мазнини. Не трябва да се фокусирате изключително върху изгорените калории по време на тренировка (които в крайна сметка са малко), а върху калориите, които продължават да се изгарят, докато се възстановим. Например, ако отидете на джогинг за половин час, можете да изгорите 200 калории, но ще изгорите още много, след като приключите, вземете душ и седнете да гледате телевизия на дивана. Вашето тяло ще продължи да изгаря мазнини поради много ускорения си метаболизъм.
С какъв спорт се занимавам? С каква интензивност?
Трябва да мислите, че каквото и упражнение да правите, то трябва да е на ниво умерена интензивност. Не можете да се упражнявате всеки ден, давайки всичко от себе си, защото в крайна сметка ще бъдете много уморени и няма да можете да се задържите дълго време.
Имате повече възможности, отколкото просто ходене. Например, идеално упражнение за отслабване е плуването. Правенето на половин час плуване ще бъде добър съюзник за увеличаване на мускулите и поддържане на сила.
Тежестите във фитнеса също могат да бъдат добри, но се съсредоточете върху правенето на няколко повторения във всеки набор (около 15) и се тревожете за техниката, която трябва да бъде перфектна. След като завършите тази сесия с тежести, можете да се поставите на машина като елипсовидния, стационарен мотор, бягаща пътека ... и да направите малко от това аеробни упражнения .
И накрая, други упражнения като Пилатес, йога ... Те са много добри, защото са с оптимална интензивност за тази диета. Освен това ще помогнете за подобряване на гърба си, така че ако имате проблеми с него, това ще бъде идеално допълнение към вашия режим.