От Белен Родригес за carrerapopulares.com

вашия

Готови ли сте? Знаете ли хранителния си статус? Какви основни хранителни вещества липсват във вашата диета? Какви добавки могат да подобрят представянето ви? Време е да се настроите, вие сте навреме, за да се погрижите за здравето си и да подобрите представянето си. D Не позволявайте на времето да минава и действайте!

Като диетолог-диетолог и здравен специалист моята съвет за подобряване на спортните си резултати е, че се подготвяте със специфичен и персонализиран план за диета и/или добавки, който се адаптира към вашите нужди и тренировъчни натоварвания. Диета, разработена от диетолог-диетолог и специалист по спортно хранене.

Всеки ден сте повече спортисти, които се интересуват от спазване на балансирана диета, насочена към подобряване на спортните ви постижения, поддържане на добро здраве, осигуряване на правилно възстановяване след тренировка и оптимизиране на резултатите ви в спортно събитие.

Като аеробен спортист трябва да сте наясно, че вашите нужди от енергия и хранителни вещества варират през сезона. Във вашия конкретен случай, когато аеробното съпротивление надделява над силата и скоростта, то ще бъде адекватният прием на въглехидрати е от съществено значение (HC).

Количеството въглехидрати, което трябва да ядете, ще варира между 60% -65% по време на подготвителния период за теста и около 70% през 48-те часа преди маратона или полумаратона. Но тази информация не е достатъчна. В допълнение към дела на СН, който трябва да приемете, трябва да знаете точния вид и количество от него, които трябва да приемате по всяко време.

В този смисъл е важно да се знае Гликемичен индекс на храните. Този индекс ни дава информация за скоростта, с която нивата на кръвната захар се повишават след ядене на храна, богата на СН. В идеалния случай яжте храни с нисък гликемичен индекс в часовете и дните, водещи до маратона и храни с висок гликемичен индекс веднага след теста.

Други хранителни вещества

Важни са обаче не само HCs. Тялото се нуждае от други хранителни вещества като протеини и мазнини, които трябва да поддържат адекватна пропорция в зависимост от общите калории в диетата. По същия начин нуждите на микроелементи (витамини и минерали) варират в зависимост от енергийните нужди и дела макронутриенти (СН, протеини и мазнини) от диетата. В маратонец, при който енергийните нужди на СН са повишени и при които оксидативният стрес поради увеличаване на тренировъчното натоварване е по-голям, е лесно да се мисли, че нуждите на тези микроелементи, необходими за метаболизма на въглехидратите, също ще се CH (тоест на тези витамини и минерали, които участват в получаването на енергия от CH) и на тези, които имат антиоксидантна функция.

Знаейки какво ядете, качеството на вашата диета и хранителния ви статус ще бъдат от съществено значение за създаването на персонализирани и специфични насоки за хранене и/или добавки за подготовката на маратона или полумаратона.

Важно е да се отбележи, че междуличностните различия правят всеки спортист уникален с уникални хранителни нужди. Това принуждава професионалиста да създаде индивидуализиран и персонализиран хранителен режим и/или план за добавки за всеки спортист.

За да се счита хранителна добавка a ергогенна помощ (това, което помага за подобряване на ефективността) ефективно и безопасно трябва да има достатъчно научни изследвания, които да го подкрепят. В момента, въпреки хилядите продукти (които не се считат за допинг), които можем да намерим на пазара, само няколко изглежда показват известна полза от представянето на спортиста и по-точно бегача.

И помнете: правилният начин на хранене и добавки може да бъде фактор, който прави разликата по време на състезанието.