система

Здравословният начин на живот укрепва имунната ни система и с него може да се предотврати ефектът от много заболявания. Ключово парче е храненето.

Достатъчната консумация на витамини, минерали и антиоксиданти с храните, които са част от нашата диета ежедневно, са от съществено значение за поддържането на здравето. По-добре е да ядем портокал, отколкото таблетка с витамин С, тъй като портокалът ни предлага комбинация от хранителни вещества като магнезий, калий, витамин В6 и антиоксиданти в допълнение към витамин С.

Поддържайте здравословен начин на живот, почивайте, яжте добре, не пушете и поддържайте алергиите си под контрол. Не забравяйте, че ние сме това, което ядем, така че здравословното хранене ни помага да останем здрави.

Месо и млечни продукти

Рибите като риба тон и сьомга са доста богати на омега 3, която е мастна киселина, която помага за намаляване на възпалителните процеси в тялото. Когато тялото ни страда от хронични възпаления, имунната ни система не работи правилно, което допринася за това, че сме по-изложени на настинки.

Пустият или обезмаслен протеин в Турция се бори със симптомите на настинка поради високото си съдържание на протеин. Протеинът освен че помага за изграждането на мускулите, помага и за изграждането на антитела и ни предпазва от инфекции.

Киселото мляко има пробиотици, които насърчават доброто здраве, в допълнение към защитата на храносмилателната ни система.

Зеленчуци

Гъбите са доста богати на антиоксиданти, витамин В и фибри, важни хранителни вещества за здравето на имунната ни система.

Чесънът не само служи за ароматизиране на храни, но също така съдържа алицин, компонент, който произвежда антиоксиданти, които при разграждане помагат за укрепване на нашата защитна система.

Плодове

Плодовете като портокали, лимони, грейпфрути или мандарини имат достатъчно витамин С, за да се справят с настинките. Няколко проучвания показват, че ако приемаме този витамин при първите признаци на настинка, можем да намалим продължителността на настинката.

Боровинките или боровинките и тъмният шоколад също ни помагат в борбата със симптомите на настинка поради високото си съдържание на антиоксиданти.

Сандра Тежада

Диетолог и координатор по кърмене в WIC на окръг Кабарус и международен консултант по кърмене в Медицински център Каролинас.