Запознайте се със списъка, който варира от най-традиционната и добре позната средиземноморска диета до други по-специализирани.

диети

Една от най-често срещаните новогодишни решения е да отслабнете или да водите по-здравословен начин на живот.

Повечето хора обаче са склонни да изпаднат в два често срещани проблема. Първото е, че те не са дисциплинирани с диетите си, което води до отказ от диетата. И второто е, че те не знаят какъв е идеалният план за хранене за всеки един, защото рядко търсят съвет от здравен специалист и избират да следват тенденциите в социалните медии.

Номиналният портал US News се класира според група от здравни експерти, 35-те най-добри диети, които да се грижат за вашето здраве и да избягват напълняването. Оценката се основава на пет критерия: лесен за следване, хранителен, безопасен, ефективен за отслабване и защитен срещу диабет и сърдечни заболявания.

Експертите, участвали в избора, които разглеждат теми като хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания, също подчертаха аспектите на всяка диета, която им харесва или не. трябва да бъде отбелязано че при всяка физическа активност това е безспорният препоръчителен спътник.

Тук Forbes представя топ 5 от най-добре оценените диети.

1. Средиземноморска диета:

Средиземноморската диета може да предложи редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и превенция и контрол на диабета. Тези, които го следват, могат да поддържат добро тегло и да избягват хронични заболявания. По същество се състои от диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и с високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни.

Ето някои от основните му характеристики:

  • Е балансиран по отношение на количеството протеин, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества, които осигурява.
  • Това е здравословно и позволява консумацията на голямо разнообразие от храни.
  • Може да е много скъпо. И изисква много усилия и дисциплина.

Средиземноморската диета, въпреки че варира в европейските страни, има стандартен модел, който наблягайте на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и вкусни билки и подправки; риба и миди поне няколко пъти седмично; и птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, докато сладките и червеното месо са само за специални случаи.

Що се отнася до напитките, виното е част от тази опция, една или две чаши седмично.

2. Тире диета:

Тази опция се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ. Целта му е да спре (или да предотврати) хипертония, известна още като високо кръвно налягане.

Той подчертава храните, които винаги са ви били предлагани: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които са богати на хранителни вещества и дефлиращо кръвно налягане като калий, калций, протеини и фибри.

От друга страна, диетата Dash също съветва да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла, както и сладки напитки и сладкиши. Също така намалява приема на натрий до едва 2300 милиграма на ден.

3. Флекситарна диета:

Терминът „гъвкав“ е брак от две думи: гъвкав и вегетариански. То е измислено преди повече от десетилетие от диетолога Даун Джаксън Блатнер, който написа книгата: „Флекситарианската диета: Най-вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите заболяванията и да добавите години към живота си“.

В този план за хранене не е нужно да изрязвате месото изцяло, за да се възползвате от ползите за здравето, свързани с вегетарианството: може да бъдете вегетарианци през повечето време, но все пак да имате бургер или пържола, когато пожелаете.

Според експерти, като ядат повече растения и по-малко месо, тези, които спазват тази диета, не само ще отслабнат, но и ще подобрят общото си здравословно състояние, ще намалят честотата на сърдечни заболявания, диабет и рак и в резултат ще живеят по-дълго.

Някои плюсове на флекситарианската диета са, че е гъвкав и има лесна подготовка в рецептите. Докато най-изявените минуси са свързани с акцента, който той поставя върху домашната храна, нещо, което може да създаде проблем за времето и което може да бъде трудно за тези, които не са толкова фанатични по отношение на плодовете и зеленчуците.

Най-общо казано, превръщането във флекситарен е свързано с добавяне на пет групи храни към вашата диета, а не с премахването им. Това са: „ново месо“ (немесни протеини като боб, грах или яйца); плодове и зеленчуци; цели зърна; мляко, захар в умерени количества и подправки.

4. WW диета

WW диетата (Weight Watchers) се основава на целта да живеете здравословно и да подобрите общото благосъстояние. Той работи чрез платформа, където се дава цялостна подкрепа на процеса.

Програмата се основава на системата SmartPoints, която присвоява конкретна стойност на всяка храна и напитка, в зависимост от храненето им. Чрез мобилното си приложение той събира подробности за хранителните предпочитания и начина на живот на всеки човек, който го следва, така че те да съвпадат с един от трите интегрални начина за проследяване на програмата.

Гръбнак на плана е достъпът до няколко модела (чрез лични семинари, онлайн чат или телефон) за подпомагане на хора, които са загубили тегло, използвайки WW, не го използват и са преминали обучение по техники за поведенческо управление на теглото. Основният му недостатък е, че участието в платформата може да бъде скъпо.

Докато основното му предимство е, че гарантира отслабване, без да елиминира храната.

5. Диета на клиниката Майо

Клиниката Mayo в САЩ се позиционира като еталон по отношение на здравословния живот на различни етапи от човешкото развитие. Диетата му за отслабване е оценена от експертите, консултирани от US News, като една от най-безопасните и ефективни.

Това подчертава диетата на тези, които я спазват при консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Като цяло тези храни имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете повече от тях, но с много по-нисък калориен прием. Тези, които следват този режим, могат да отслабнат от 6 до 10 килограма за две седмици и да продължат да губят от 1 до 2 килограма на седмица докато достигнете идеалното си тегло.

Това е хранителен план, който се спазва под насока, достъпна в книгата „Диета на клиниката Майо“, публикувана през 2017 г., или чрез уебсайта на клиниката на Майо.

Първата част се фокусира върху 15 ключови навика - някои да добавите, а други да прекъснете. Не брои калориите и можете да хапнете всичко, което искате от плодовете и зеленчуците. След две седмици започва втората част, научавайки колко калории трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате тегло и откъде трябва да дойдат тези калории. Нито една група храни не е напълно забранена.