съвета

Диетичната индустрия и масовите медии ни заливат с негативни послания около празничния сезон. От реклами, в които се говори за „без вина“ десерти, до страх от статии и реклами, които говорят за „последиците от яденето на прекалено много“ върху храната по време на празниците с почти религиозен плам, изглежда, че като общество имаме дълъг път към отивам. Стигнете дотам, че да възприемете любовта към себе си и да изоставите мисленето за диета. По-долу са моите съвети как да се насладите на вашата храна за Деня на благодарността по наистина здравословен начин, както психически, така и физически.

1. Дайте си безусловно разрешение да се храните в тон.

От еволюционна гледна точка ограничаването на храната задава идеалния пейзаж за преяждане. Програмирани сме да противодействаме на всяка заплаха от глад, като впоследствие абсорбираме възможно най-много енергия. Ограничаването на вашата храна преди голямото ястие за Деня на благодарността само ще ви настрои за преяждане или преяждане по време на хранене. Освен това разглеждането на храните като „добри“ и „лоши“ също може да доведе до преяждане и преяждане. Реалността е, че всички храни в умерени количества могат да се впишат в здравословна диета. Единствената причина да се чувствате виновни и засрамени, докато се храните, е ако сте откраднали браунито от магазина.

В програма за сертифициране, която правя за интуитивното хранене, Evelyn Tribole (съавтор на книгата „Интуитивно хранене“) обсъди концепцията да си дадеш „безусловно разрешение да се храниш в тон“. И какво точно означава това? По принцип, вместо да задавате външни правила около храната, той ви насърчава да си позволите пълна свобода да се храните, но по начин, който е внимателен и обръщате внимание на сигналите си за глад/ситост и как определени храни карат тялото ви да седи.

Вместо да се осъждате, че ядете определени храни, работете, за да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време на хранене. Контролирайте тялото и интуицията си, за да решите кои храни ви подхождат и след това се опитайте да ги вкусите внимателно. Не само ще се наслаждавате повече на храната си, но и по-малко вероятно е да преядете, ако се храните внимателно и обръщате внимание на знаците си за глад/пълнота. Ако ядете отвъд точката на пълнота, поработете, за да практикувате самосъстрадание и се опитайте да приемете, че „нормалните ядящи“ преяждат.

Ваканционният сезон идва веднъж годишно и независимо от това, каква хранителна култура ви кара да вярвате, той няма да стане „нездравословен“ на базата само на едно хранене.

2. Говорете срещу палачите на храната и диетичните кръстоносци.

Опитайте се колкото можем, невъзможно е да премахнем всички негативни послания, които получаваме от храната около нас и телата ни по време на празниците. Можете обаче да зададете граници с хора, които говорят за диета или телесен срам на вашата вечеря за Деня на благодарността. Следват няколко идеи за това как да спрем омразата към тялото и да поговорим за диетата, ако това се случи на вашата маса тази година.

А. Променете темата на нещо друго.

-И така, видяхте ли това ново телевизионно предаване/филм и т.н.?

-Как е вашият син/дъщеря?

Б. Направете изявление, което потвърждава вашето мнение по уважителен (или дори хумористичен) начин.

-Вместо да говорим за диета, можем ли всички да споделим за какво сме благодарни?

-Чувал съм, че наистина сте на новата си диета, но говоренето за това ми пречи да се наслаждавам на тази невероятна храна и време с вас.

-Ще се радвам, ако не коментирате моя избор на храна.

-Опитвам се да не се фокусирам върху теглото си, има много повече интересни неща за мен.

-Опитвам се да не се съсредоточавам върху хранителните си навици и вместо това мисля какво е наистина важно.

-Благодаря за вашата загриженост относно това, което ям, но тялото ми наистина е умно и умее да регулира енергийния си прием, за да поддържа хомеостазата.

3. Отделете малко място, ако е необходимо и се обградете с позитивни хора, антидиети, социални мрежи и съобщения.

Ако не можете или не се чувствате неудобно да спрете да говорите за диета на масата, винаги имате възможност да се извините и да се обадите/изпратите съобщение на помощник в живота си. Познавате себе си по-добре и ако намерите определен разговор за твърде активен, можете да си тръгнете.

Също така, друг мощен начин за борба с негативните послания от хора и медии по време на празниците е да се обградите с позитивни и антидиетични хора и телесни медии. Има толкова много страхотни страници в социалните медии, поддържащи здравето във всякакви размери, позиции за тялото и публикации против диета, но моите лични фаворити включват следното:

Умереното движение
Корпус за мир и освобождение
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Аарон Флорес, RD
Лорън Мюлхайм, Psy.D., CEDS
Изабел Фоксен Дуке
Линда Бейкън HAES
Проект „Обичай тялото си“: Мир, любов и храна
Здравословен баланс Фитнес
Ашли Греъм

Заедно можем да работим за борба с нездравословните послания, които ни учат да изпитваме вина и срам около тялото си и избора си на храна. Ами ако вместо да разсъждаваме върху съдържанието на калории в храната, ние се съсредоточим върху дълбоката си благодарност за възможността да се насладим на вкусна храна със семейството, приятелите или партньора си? Ако можем да започнем да променяме преобладаващата парадигма от омраза към себе си и срам към телесно уважение и любов към себе си, можем да повлияем на положителни промени за себе си и за бъдещите поколения.

На този Ден на благодарността ви предизвиквам да напишете списък с всичко, за което сте благодарни (включително всички неща, които тялото ви позволява да правите). В края на краищата говоренето за диета, срамуване на коментари за храна и тяло и омраза към себе си наистина няма място на масата за Деня на благодарността.

За позитивно вдъхновение за тялото и любов към себе си, свържете се с Дженифър във Facebook.