Декември е един от месеците в годината, в който хранителните центрове събират семейни, приятели и колеги. Попадането на диета по Коледа не е най-добрата идея. Повечето хора, които все още не са се решили на здравословна диета, която да им помогне да отслабнат, оставят тази цел чак след празниците.
Вие обаче вече сте на диета, защото сте били там от няколко седмици или дори месеци. Не искате да хвърляте всичко, което имате зад борда, за парче нуга, чаша шампанско или добра пуешка яхния в навечерието на Коледа.
Всяко социално събитие има добро меню като свой главен герой и те обикновено са изкушаващи ястия, на които не се противопоставяме. А Коледа е един от онези времена, когато сърбежът е твърде лесен.
Напълняването в тези дни е много често и увеличаването на калориите, които влагаме в тялото, е почти неизбежно.
Диетолозите от Escudiet обаче дават някои съвети на всички хора, които са на диета с настъпването на Коледа и които не искат да направят крачка назад.
1. Направете менютата си предварително
Предварителната покупка на продуктите, които ще ви трябват за ястията от вечерята на Бъдни вечер или коледния обяд, е добра идея, особено за да се избегнат повишения на цените в ключови дни. Икономически спестявания Предимство е да планирате предварително, но и фактът, че можете да направите списък за пазаруване с главата си. Тоест, избирането на онези по-здравословни и по-малко калорични храни като зеленчуци, прясно месо по-добре от нарезки или колбаси, риба и миди...
2. Предястията, светлина
В онези дни обикновено слагаме няколко ястия и в много къщи е обичайно да започнем с добър стартер. Съветваме ви да изберете леки ястия, като например салати, бульони, морски дарове на пара или постно месо. Пържените, очуканите, сосове като майонеза или али-оли, бутер тесто ... по-добре е да ги избягвате.
3. Започнете със зеленчуците
В идеалния случай вечерята или обядът трябва да започват с ястия на базата на зеленчуци, зеленчуци или дори бобови растения. По този начин ще консумирате по-малко калории. Не забравяйте, че след първия има втори и дори трети и десерт.
4. направете точната сума
Много често се прекалява с количествата, било поради страха да не падне и че някой ще огладнее, или да се избегне готвенето на следващия ден.
Освен това, ако се организирате преди време, както сме посъветвали, ще можете купи това, което ти трябва според вечерящите, които ще съберете. Колкото повече имате у дома или в хладилника, толкова по-дълго ще консумирате тези ястия.
5) следете размера на порциите
Вие ли сте от онези, които му пълнят окото пред татко? Тази добре известна поговорка се отнася до факта, че пълним чинията си с желанието да ядем всичко, което виждаме. Не злоупотребявайте със сумата. По-добре е да сервирате по малко от всичко в чинията, вместо да кълцате, без да контролирате количеството, което ядете.
6. Умерете консумацията на сладкиши
Виждаме по-рано нуга, полворони, марципан... в супермаркетите и изкушението да си купим е страхотно, особено ако имаме сладки зъби.
Поглезете се, но изберете ключовите дни, като Бъдни вечер, коледна храна или Нова година. Ако купите твърде много, вероятно през месец март ще продължите да ядете нуга и дори в средата на лятото ще трябва да завършите с оставения марципан.
7. Яжте бавно и изберете
Яденето бързо означава, че мозъкът ни няма време да изпрати сигнала към стомаха, така че да усети, че е доволен. Следователно, дъвченето добре и бавно ще ви попречи да поглъщате повече от необходимото. Никога не трябва да ядете, докато не сте сити или подути. Ако искате да ядете всичко, направете го, но в малки количества и избягвайки повторна порция. Ще се чувствате много по-добре и тялото ви ще ви благодари.
8. Око с напитки
Вода разбира се, винаги трябва да присъствате на всяко тържество. Това не пречи да се наслаждавате на чаша вино, тост с шампанско или да те вземе бира ако предпочитате по време на тези срещи със семейството или приятелите. Какво трябва да умерите или да избягвате, ако е възможно, консумацията на алкохолни напитки като ликьори, уискита, ром ...
9. Яжте по-малко, повече пъти
Препоръката на пет хранения на ден Винаги го правим, не само по Коледа и ако сте на диета. Ако ядете повече пъти ще бъде по-лесно поддържайте ежедневната редовност и ще избягвате да ядете по-големи ястия. Пристигането прекалено гладно за обяд или вечеря води до необходимост да ядем повече и именно това ни кара да наддаваме.
Ако свикнете и превъзпитате начина си на хранене, ще видите, че няма смисъл да мислите, че „каквото и да става“ или че „нищо не се случва в продължение на две седмици“.
10. Не злоупотребявайте със стола и се движете
Дори да не харесвате прекалено много спорта, не се възползвайте от почивните дни, за да седите с часове на дивана. Не казваме, че трябва да се запишете за състезанието в Сан Силвестър, което не би било лоша идея, но излез, разходка, разходка.
Подходящо време е да се насладите на обиколка на вертепите на вашия град, разходка из осветените и украсени улици с коледния дух, ударете ледената пързалка с малките си или вземете колелото, за да слезете от тази вкусна храна.
Преминаването на коледна диета не създава големи усложнения, ако следвате тези съвети. Важното е да се наслаждавате в наши дни със семейството и приятелите си, без да сте прекалено обсебени от храната. Накарайте главните герои не ястията, а хората и ако някой ден се случи, станете смели и продължете напред. Ако сте в пълна загуба на тегло, възможно е тези дни да се забавят и дори да се увеличат, но нищо, което не можете да възобновите, ако предложите и продължите със силата на волята, която сте имали досега.