method

"The Plate Method": пример за здравословна диета за отслабване.

  • 16.05.2018
  • От: Админ
  • Категория: Диететика
  • Коментари: 0

Знаете ли, че в Испания 66% от мъжете и 48% от жените са с наднормено тегло?

Това означава, че трябва да отслабнем, но не по никакъв начин, а чрез диета за отслабване, която винаги трябва да бъде личен тренинг, с промяна в навиците, за постигане на здравословен начин на живот.

Накратко и в случай, че не е било напълно ясно:

"Преминаването на диета трябва да ни научи да се храним и освен това да усвоим нови и по-добри хранителни навици".

Трябва да избягваме „чудодейните диети“, които ни обещават страхотни резултати за кратко време и ни предлагат фантастични, лечебни и дори невероятни свойства с поредица от продукти, без никаква научна строгост.
Ако искаме да отслабнем, винаги трябва да спазваме хипокалорична диета, като ядем по-малко, отколкото изгаряме. И това ще бъде осъществимо, освен това, добавяйки някои редовни физически упражнения към нашето ежедневие.
Един от начините, които сега се използват за улесняване на диетите и който освен това е много нагледен, е „методът на чинията“. С него ще се научим да знаем правилния размер на нашите порции и как да комбинираме храната. Това не е нищо повече от сглобяване на балансирано ястие, което включва всички хранителни групи (въглехидрати, протеини и зеленчуци) в умерени количества.

Половината чиния трябва винаги да съдържа зеленчуци, зеленчуци като цяло (зелен фасул, зеле, карфиол, броколи, манголд, чушки ...) или всякакъв вид салати.

Една четвърт от чинията трябва да бъде запазена за въглехидрати като хляб, бобови растения, картофи, тестени изделия или ориз.

А останалата четвърт от чинията ще бъде за протеини като месо, риба, пиле, яйца ...

И накрая ще имаме за десерт парче плод или, от време на време, малко кисело мляко.

Ако освен това сме наясно, че трябва да станем от масата с усещане за лекота, ще го постигнем!