Да бъдеш футболист предполага да водиш начин на живот, който е много различен от другите хора: да спортуваш по различен начин, да имаш възможно най-здравословна диета и да планираш ежедневието си. В този смисъл, храненето е важен фактор за футболист, тъй като изпълнението му зависи от него както на терена, така и извън него.
Ако сте футболист, трябва да промените много неща в живота си, които са ви били удобни, включително начина, по който ядете храна. Затова ви казваме как трябва да се храни футболист и 2 специфични рецепти за футболисти което ще ви даде необходимата енергия за важни мачове.
Здравословна диета за футболист
Превеждаме ви през поредица от много хранителни насоки, които ще бъдат много полезни в същия ден като футболен мач. Както споменахме, един футболист трябва да се храни възможно най-добре преди мач, за да се представи на максимум 90 минути.
1. Храна за ежедневна консумация
- Закуска: овесена каша от ябълков пай, протеинов прах на растителна основа, ябълки, семена от чиа, бадемово мляко, канела, чист кленов сироп, орехи и конопени семена.
- Снек: протеинов шейк.
- Обяд: Яхния от сладки картофи, лук, червен пипер, броколи, гъби, черен боб и колбас на скара.
- Вечеря: пържени картофи от сладки картофи и смесени зеленчуци.
2. Подсладители
Всяка добра диета трябва да бъде допълнена с добър естествен подсладител, за да придаде на доброто ястие онова сладко докосване, което е толкова необходимо понякога. Сред основните биха били 100% чист кленов сироп, кокосова захар, фъстъчено масло и какао.
3. Ядки
Също така е препоръчително да знаете някои ядки и семена, които ще ви дадат протеин, възстановяване и енергия за времето на тренировка или игра. Най-важните са семена от чиа, слънчогледови семки, кашу, бадеми, конопени семена и тиквени семки.
4. Фасул и бобови растения
Не можем да забравим големите порции растителен протеин. Сред най-важните източници имаме нахут, черен боб и леща.
Храна за футболисти в деня на мача
The храна за футболист през деня на мача То е също толкова важно, колкото и самата игра: представянето ви на корта ще зависи от тези хранения; в допълнение към предишно обучение.
- Закуска: Бананови ванилови палачинки (приготвени с протеинов прах), покрити с бадемово масло, пресни плодове, ядки и семена и пръскане на кленов сироп.
- Снек: банан и бадемово масло.
- Ястие преди играта: пълнозърнест хляб с хумус и авокадо, италиански наденица и домат.
Специфични рецепти за футболисти
Тост от авокадо
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- 1 зряло авокадо.
- 1 чаена лъжичка конопени семена и 1 чаена лъжичка семена от чиа.
- 1 супена лъжица лимонов сок.
- Сол и черен пипер на вкус.
- Домати (по желание).
Яхния от сладки картофи
- 1 чаша сладки картофи, нарязани.
- 1/2 нарязан лук.
- 1 чаша нарязан червен пипер, 1 чаша броколи, 1 чаша гъби и 1 чаша черен боб.
- 1 печена наденица на филийки.
Завършеност
Предизвикателство за всеки спортист е да има добра диета, особено за футболист, който изгаря между 1500 и 3000 калории в зависимост от големината на играча и представянето му на терена. Затова трябва да се храните на диета, базирана на здравословни храни, които могат да заменят всички изгубени хранителни вещества и да ги заместват за следващото предизвикателство.
- Диета за коса за дълга, луксозна и здрава коса Telemundo
- Създайте своя собствена здравословна диета за една седмица, без да забравяте, че тя трябва да се състои от 5 хранения на ден
- Диета с цвекло за отслабване по здравословен начин
- Как да подготвим здравословно меню, за да започнем вашата диета Хранене Здравословен начин на живот
- Crecer al Alto “, кампания за популяризиране на здравословна диета при младите хора - La Voz de la A6 -