Снимка: Гети Имидж
Каним ви да изживеете карантината, поради новото огнище на коронавирус, по здравословен начин. Поради тази причина отидохме при диетолог, за да ни предостави най-добрите й препоръки за всички членове на семейството.
Ето 10 хранителни съвета за тази карантина:
1. Създайте менюто си: какво ще имате за закуска, обяд и вечеря. Това ще предотврати паническо пазаруване и разваляне на всичко в хладилника ви.
две. Направете вашия хранителен магазин онлайн веднага след като сте се нахранили и със списък в ръка. Ако купувате без списък и дори по-лошо, ако не сте яли, много вероятно е да включите нездравословни покупки.
Искате ли готварска книга за тази карантина? Можете да го намерите в тази връзка.
3. Ако имате деца, дозирайте количеството прием на захар и в крайна сметка не яжте лакомствата им.
4. Да сме у дома 24 часа в денонощието ни прави още по-заседнали. Поради тази причина е важно да отделяте поне 30 минути на ден за движение.
Търсете рутинни упражнения на различни платформи или приложения.
5. Ежедневно яжте зеленчуци. В идеалния случай трябва да ядете от 3 до 5 различни, за да осигурите разнообразие от витамини и минерали. Това помага на имунната ви система да бъде по-силна, подобрява храносмилането и повишава нивата на ситост. Освен това избягвайте преяждането.
Червените чушки, магданоз и броколи са с високо съдържание на витамин С.
6. Опитайте се да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден. Това помага да запазите хормона си за глад, ситост и стрес от дестабилизиране.
7. Да си у дома, по време на карантина, може да ви накара да загубите представа за времето, да се погрижите за графика си за закуска, обяд и вечеря. Отделете ги на 100% от домашния офис.
Храненето, докато работите, не е опцията.
8. Подкрепете местните производители, за да ви направят супер, ще намерите много опции за основни кошници за храна за вашата седмица. А през почивните дни си вземете почивка и поръчайте храна от малки ресторанти близо до вас. Активирайте местната икономика, ако тя е на ваше разположение.
9. Гответе веднъж седмично или две, за да не се чувствате обвързани с кухнята. Освен това почиствате кухнята само няколко пъти и това ви дава време за други неща.
10. Дори ако смятате, че карантината е най-лошото време да се погрижите за вашата диета и упражнения, не забравяйте, че оправданията изобилстват.
- Астронавтите и водолазите предоставят съвети за тази карантина - National Geographic en Español
- 10 хранителни съвета за затваряне
- 10 хранителни съвета за по-добро справяне със задържането - CMD Sport
- Хранене при депресия National Geographic en Español
- AttitudeFit - Личен треньор Севиля, Томарес, Алджарафе - Хранителни съвети за практикуване