Лично обучение Aljarafe/Tomares 689 141 078 [email protected]

AttitudeFit, това не е франчайз !

  • Започнете
  • Блог
  • Хранителни съвети за упражнения. Хранителни алергии и непоносимост

треньор

The физически упражнения това е навик, който трябва да бъде част от нашия начин на живот. Съществен аспект, който ни позволява да предотвратим сърдечно-съдови, дихателни и мускулни заболявания, наред с други.

Също така е много важно да се вземе предвид хранене. Балансираната диета дава на тялото ви цялата енергия, от която се нуждае ежедневно, за да се изправя пред всякакви ситуации. Но какво се случва, ако страдаме от хранителна алергия и/или непоносимост?

Объркването им е много често сред хората, които страдат от едно или друго заболяване, но техните симптоми, лечение и профилактика са много различни.

Алергии, вашето тяло и физически упражнения

Хранителна алергия възниква, когато тялото се развива свръхчувствителност към хранителен алерген. Ако подозирате, че случаят е такъв, от съществено значение е да отидете на алерголог и да следвате инструкциите му за лечение.

Алергиите карат тялото да реагира необичайно на протеините в храната, които то не понася, и създава специфични антитела, за да се справи с тях. Обичайните симптоми са зачервяване на кожата, поява на копривна треска, акне, коремна болка и т.н.

Хората, които изпитват алергична реакция след ядене на определено ястие, трябва да обърнат специално внимание на съставките, които включват в менюто си.

Освен това, ако тази ситуация се случи преди или след тренировка, тъй като тялото повишава температурата си, то реагира на алергена в по-агресивни с копривна треска, подуване на клепачите, устните или крайниците, виене на свят или диария.

Всички храни могат да предизвикат алергична реакция, всеки човек е различен, но тези с най-висок риск са тези зърнени храни, плодове или ядки и яйца, черупчести или краве мляко. В зависимост от количеството консумирани алергени, тялото ще реагира повече или по-малко сериозно.

Най-добрата профилактика е избягвайте приема на тези храни. По този начин ще се чувствате много по-мотивирани и силни да тренирате всеки ден.

Хранителна непоносимост

Непоносимостта е трудна за диагностициране, тъй като нейните симптоми могат да бъдат подобни на тези при алергия (гадене, повръщане, диария и др.). въпреки това, тялото не се намесва в тези реакции.

Човек с непоносимост към храна може да бъде безсимптомно за дълъг период от време. Тялото не смила алергена и постепенно уврежда храносмилателната система, без да сме наясно с това.

Има много видове непоносимост, но днес искаме да се спрем на двете най-често срещани: лактоза и глутен.

Лактоза

Лактозата е захар, присъстваща в млякото, която ензимът лактаза, естествен в тънките черва, се разгражда до глюкоза и галактоза, за да може да се абсорбира в кръвта.

Когато лактазният ензим не „работи“, лактозата не може да бъде усвоена и отива директно в дебелото черво, където се ферментира от бактерии в чревната флора. Това причинява симптоми като метеоризъм, коремна болка и диария.

Ако имате непоносимост към лактоза, трябва Премахни го напълно от вашата диета, тъй като когато тренирате, значително ще подобрите своя производителност, ще избегнете възможното физическо нараняване а ти ще нулира бързо от тренировка.

Какви са нашите препоръки?

  • Яж храна натурални и свежи.
  • Да се ​​избегне силно преработени продукти, богати на наситени мазнини, добавки и сол (студени разфасовки, бързо хранене, закуски, енергийни напитки и др.).
  • Въведете вашата диета здравословни мазнини като сурови ядки, екстра върджин зехтин, авокадо и мазна риба (сардини, скумрия или сьомга).
  • Включете в менюто си белтъчини с ниско съдържание на мазнини (бяло месо и риба), зеленчуци, бобови и зърнени култури (ориз, овес, киноа).

Енергийни шейкове за зареждане на батерии

Безлактозните и безглутеновите естествени смутита са най-добрият начин да завършите ежедневната си диета. Винаги е най-добре да го приемате след тренировъчни сесии. След това ви даваме рецепта, така че да тонизирате мускулите си максимално и да се възстановите бързо.

Топ съставки Без лактоза Без глутен

  • 1 или 2 банана
  • 50 грама спанак
  • 50 грама портокал, ананас или ябълка
  • 200 мл растително бадемово мляко
  • Семена от чиа на вкус

Глутен

Постоянно чревно разстройство, което се появява, когато тялото не може да понася глутен, често срещано при пшеница, ечемик и различни сортове овес.

Целиакия, за разлика от непоносимостта към лактоза, няма лечение. Когато червата са сериозно увредени, те едва успяват да усвоят основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото, като мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини.

Сред основните му симптоми подчертаваме диария, внезапна загуба на тегло, умора, раздразнителност и коремна болка.

Единственият начин за възстановяване на чревната флора е напълно елиминиране на глутена от диетата.

Занимаването със спорт също ще ви помогне балансирайте диетата си вече укрепете тялото си, особено ако сте имали лош сезон поради несъзнателна консумация на глутен.

Имайте диета, адаптирана към нуждите на вашето тяло, това ще подобри вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Препоръчително е също да изберете растителни протеинови шейкове след тренировки, те ще ви помогнат да възвърнете цялата си жизненост.

В обобщение, неадекватната диета и по-деликатната храносмилателна система благоприятстват появата на стомашно-чревен дискомфорт и проблеми, последствията от които те отслабват тялото ви когато правите физически упражнения и увредете имунната си система дългосрочен.

В Attitudefit оценяваме храната по персонализиран начин въз основа на целта и целта, които трябва да бъдат постигнати. Консултирайте се с нас без задължение на Този имейл адрес е защитен срещу спам ботове. За да го видите, трябва да имате активиран JavaScript. или чрез нашата страница за контакт. С удоволствие ще Ви посъветваме. Ще ви чакаме!