През последните месеци със сигурност не веднъж чували ли сте или сте чели за интуитивното хранене и е, че освен очевидното от името му, той е един от здравни, хранителни и уелнес тенденции най-популярните днес.

тенденция

The интуитивно хранене надхвърля битието a диета или моден хранителен план, това е нов начин да видим нашите връзка с храната Y. научете се да разпознавате сигналите, изпратени от тялото. Това е философия за хранене което ни кани да станем експерти в нашето тяло, неговите послания и сложности.

Приблизително този начин на живот е пълна противоположност на диетата, за простия факт, че не налага насоки от всякакъв вид. Не се управлява от ограничения, порции и часове, по-скоро насърчава идентифицирането ни като най-добрите съдии на нашето здраве и по този начин вземаме най-добрите решения по отношение на храната.

Малко история ... Срокът на интуитивно хранене стана популярен през 1995 г. със заглавието на книга със същото име, създадена от Евелин Трибол и Елис Реш. Обаче много се отнасят до Сузи Орбах като един от пионерите, публикувал книга, наречена „Дебелът е феминистки въпрос“ през 1978 г. Той също се приема като добра препратка към Geneen Roth, който е писал за емоционално хранене от 1982г.

Ако сте от тези, които живеят "на диета" Вероятно ще ви бъде интересно да знаете за основи на интуитивното хранене. Тези параметри са от голяма помощ за постигане на добри резултати и избягване на всякакви контрапродуктивен ефект, Най-важното е, че става въпрос за създаване на начин на живот, който насърчава по-добрия начин на живот и хранене по-съзнателно. Смееш?

10-те основни принципа на интуитивното хранене:

1. Отхвърлете мисленето на диета

Интуитивното хранене не е диета, затова един от Основният съвет е да се отървете от всички материали, книги и статии в списания които предлагат фалшивата надежда за отслабнете бързо, лесно и трайно. Това е важен умствен процес, за да се освободим от културата на диетите и избягвайте да чувствате неуспехи.

2. Почитайте глада си

Т.е. пази тялото биологично хранени с достатъчно енергия и въглехидрати. Това е важен момент за избягване на първичното желание за преяждане и не виждам оптимални резултати. Научете се да почитате знака на глада, не забравяйте, че когато допуснем прекомерен глад, всяко намерение за умерено и съзнателно хранене става мимолетно и без значение.

3. Сключете мир с храната

Спрете всеки предишен конфликт с храна. Дайте си безусловно разрешение да ядете, храната не е нито добра, нито лоша. Когато сме постоянно забрана на храната, провокираме интензивни чувства на лишения които стават неконтролируем глад и много често в Преяждане. Когато имате такъв по-здравословни отношения с храна и избягвате натрапчивата страна научавате се да слушате друго ниво и особено от друго място, от което се нуждаете.

4. Предизвикайте хранителната полиция

Всички в един момент ставаме полиция на нашето хранене, ние сме свикнали възнагради и ни накажи постоянно. Самите ние класифицираме действията си като "добре" Когато ядем по-малко калории и как "Лошо" Когато ядем калорични храни. Научете се да откривате тези мисли и да прогонвате това полицейско поведение, това е една от най-критичните стъпки към върнете се към благородството на интуитивното хранене, като когато бяхме бебета.

5. Открийте фактора на удовлетворението

Японците не напразно гонят мъдростта да запазим удоволствието една от целите на всеки здравословен живот. Истината е, че сме живели твърде притиснати и затворници на диетичната култура, Ако искате да следвате основите на интуитивното хранене, важно е да се свържете отново с един от най-големите подаръци и удоволствия, които имаме: удоволствието и удовлетворението от храненето. Когато се храните балансирано, без ограничения и в приятна обстановка, автоматично a могъща сила който се намесва в чувствайте се доволни и щастливи, и разбира се да не прекалявате.

6. Знаете кога сте доволни

Както и тялото той ви сигнализира, когато е гладен, по същия начин ще се случи, когато това удовлетворен. Научете се да се доверявате на онези съобщения, които ви помагат dразграничавате комфортно състояние на ситост и когато прекалявате. Храненето бавно е чудесна препоръка за опознайте тялото си и реалните нужди повече.

7. Изправете се с емоциите си с доброта

The емоционално хранене е един от факторите, които най-много влияят здравословни условия притеснява се, че те не са само типично наднормено тегло и затлъстяване. Този тип поведение е пряко свързано с психични и емоционални състояния, Ето защо много хора обикновено Яжте прекомерно за да не се справя с чувства като безпокойство, страх, раздразнителност, гняв и други. Важно е разпознават тези поведения и се опитайте да намерите fначини, които не са свързани с храната, за да управляваме чувствата си: ходете, четете, медитирайте, пишете, рисувайте, бродирайте, каквото ви харесва най-много, истината е, че има много дейности, които са голям съюзник.

8. Уважавайте тялото си

Спрете да се критикувате и анализирайте всичките си недостатъци, приемете генетиката си и се сбогувайте с очакванията за това как трябва да се видите. Уважавайте тялото си Y. техните условия Това е начинът да живеете щастливо, без толкова стрес и преди всичко създайте различна връзка и по-дълбоко с нашите Хранителни навици.

9. Движение: усетете разликата

Намерете най-добрия начин да се движите и да му се наслаждавате. Забравете войнствените упражнения, избягвайте да свързвате физическа активност с отслабнете и имат модел тяло. Преместването е част от начина на живот и когато го правите от удоволствие, това е най-прекрасното нещо за чувствайте се добре, силни и здрави.

10. Почитайте здравето си: нежно хранене

Без мании или забрани, но с критерии. Яжте това, което ви харесва и това ви кара да се чувствате добре, тялото е мъдро и всички знаем как да разпознаем храната, която ни наранява. Изберете пълноценни храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, истинска храна, приготвена у дома и с любов. Избягвайте преработени храни и бързи храни, се отличават със съдържанието си в наситени мазнини, рафинирани брашна и захари. Както добре наслаждавайте се на тези дни и тържества, когато ядете повече и може би не толкова здрави, не забравяйте, че всичко е част от баланс.