Всяка година секторът на храненето ни открива нова диета, която обещава да ни засили за кратко време и която обикновено е последвана от две или три знаменитости. Дюкан е най-известният и най-противоречив пример, но не е единственият напоследък диетата 5: 2 скочи на новите тенденции за драстично отслабване. Можем ли да й се доверим? Хранително надежден ли е? Анализираме диетата с Ирен Канядаs от myBodyStores.com
5 Каква е тази диета?
Диетата 5: 2, разработена от Жаклин Уайтхарт в неговата книга Диетата на гладно 5: 2, предлага нов тип режим, при който усещането за диета се елиминира. За да направите това, в продължение на пет дни в седмицата е разрешено да се яде всякакъв вид храна без ограничения, докато за два дни в седмицата консумацията на калории трябва да бъде намалена до 500 калории, в случая на жените, и 600, в случай на мъжете. Следователно, полубързите дни обикновено се основават на три единични 180 калории хранения. Така протеините и зеленчуците стават основата на тази диета, известна вече като „наследникът на дукан“, при която е наистина важно да се броят калории.
4 Привържениците на 5: 2
Анджелина Джоли, Бен Афлек, Миранда Кер, Хю Джакман или Дженифър Лопез са някои от имената, които са допринесли за популяризирането на тази диета. Случва се, както при останалите прищявни диети, успехът му обикновено се определя от броя на знаменитостите, които „казват, че го следват“, допринасяйки за популярността му. Освен резултатите или въздействието върху тялото, много хора се ръководят от резултати, които понякога се подкрепят от рекламна стратегия и от ежедневни часове физически упражнения, масажи, кремове и някои посещения в операционната.
В този случай диетата 5: 2 също придоби голяма популярност с документален филм, излъчен по Би Би Си, в който журналистът Майкъл Мосли, Следвайки указанията за тази диета, той свали до 6,5 килограма за месец и намали телесните мазнини с 25%. Но какво да кажем за здравето? Можем ли да се доверим на толкова бърза и рискована диета?
3 Недостатъците на 5: 2
Както е казано Ирен Канадас от myBodyStores.com, този тип диета произвежда ефект "йо-йо", тъй като в дните, когато се извършва полубързото, метаболизмът намалява своята активност, така че той се поставя в „бдителна“ ситуация, като няма достатъчно енергия за обичайната си дейност. Следователно и в отговор той натрупва всичко, което консумираме през следващите дни под формата на мазнини като превантивна мярка за гладуване.
През първите 24 часа тялото използва запаси от гликоген и през следващите 24 часа тялото получава глюкоза от мускулни протеини, които могат да страдат от хипогликемия или да причинят смърт на хора, които страдат от сърдечни проблеми, като значително увеличават приема на протеини.
2 Опасността от отслабване с гладуване
Този тип диета предизвиква метаболитен шок, който ни кара да губим мазнини с цената на неприемането на основни хранителни вещества за тялото. Те ни казват, че можете да свалите 6 кг за един месец без прекалено много усилия, тази цифра е скандална, тъй като не трябва да губите повече от 900 гр до 1,2 кг на всеки 15 дни, за да не навредите на тялото си, консолидирайки загубата на тегло.
Освен това гладуването причинява появата на кетонни тела, химични съединения, които са способни да доставят енергия на тялото при изключителни условия, когато нямаме въглехидрати. Тази ситуация кара тялото да се пълни с токсини. Загубата на тегло се случва, защото кетонните тела насърчават загубата на мазнини и течности, като увеличават позивите за уриниране.
Други негативни последици от този тип диета в дългосрочен план е появата на храносмилателни проблеми, запек, лош дъх, болки в гърба, безпокойство и безсъние поради липсата на храна преди лягане.
1 Превъзпитайте се хранително
Чудесата не съществуват така Ако нашето намерение е да отслабнем, трябва да сме наясно, че единственото, което работи, е балансираното хранене, при което в нито един момент тялото не е изложено на токсични ситуации, липса на енергия или хранителни вещества; подкрепяни от физически упражнения и помощта на естествени добавки.
Ясно е, че храненето балансирано, консумирането на по-нисък, но разумен брой калории, от които се нуждае тялото, е единственият начин да отслабнете, без да страдате от дългосрочни последици; и най-важното: никога не си го връщайте. Хранителното превъзпитание, в ръцете на добър специалист по здравеопазване и хранене, е основата за научаването да имаме здравословно тегло завинаги.