съвета

Мъжете имат много важни дейности в живота и повечето от тях се въртят около грижата за семейството и другите хора. Като се концентрират върху тях обаче, те често забравят за собственото си здраве. Трябва да сте честни: опаковането на здравословен обяд или уговарянето на лекар рядко са на дневен ред.

Според Агенцията за здравни изследвания и качество на Министерството на здравеопазването и социалните грижи на САЩ, през последната година мъжете са били с 24% по-малко склонни да посетят лекар, отколкото жените. Въпреки това, в сравнение с жените, те са с 28% по-склонни да бъдат хоспитализирани поради сърдечна недостатъчност и 32% по-вероятно да бъдат хоспитализирани за дългосрочни усложнения, свързани с диабет.

„С тези цифри е очевидно, че мъжете имат някои специални здравни нужди, както и уникални хранителни изисквания. Храненето е от съществено значение, за да се помогне на мъжете от всички възрасти да живеят по-здравословно и пълноценно “, казва Габриел Гомес Моралес, регионален медицински директор в областта на храненето в Abbott.

Ето някои начини всички мъже да отговорят на своите специални здравни и хранителни нужди през годините.

1. Увеличете приема на протеини

Протеинът е полезен за мускулния растеж, поддържането и цялостното здраве, без значение какви са вашите фитнес дейности. От състезанията до преследването на децата и внуците си, казва Гомес, важно е да имате предвид, че след 40-годишна възраст мъжете могат да губят 8 до 10% от мускулната си маса на всеки 10 години. Трябва да знаете, че злоупотребата с протеинови добавки може да причини сериозни проблеми в тялото ви, като бъбреците. Говорете със здравен специалист, преди да започнете диета или да използвате хранителна добавка .

Според Гомес „протеинът, съдържащ се в здравословната диета, е най-важният фактор за предотвратяване и обръщане на прекомерната загуба на мускулна маса с напредването на възрастта“. Ако е необходимо, за да се възползвате пълноценно от хранителните вещества, съхраняващи мускулите, може да се използва пълна хранителна добавка, съдържаща HMB. Бета хидрокси бета метил бутират или HMB е метаболит, получен от протеини, който стимулира мускулите да използват протеина, който консумират по-ефективно.

За да подобрите храненето си и да имате по-здрави мускули, Gomez препоръчва да се търсят пълни източници на протеини като риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Протеини и HMB могат да се получат и чрез хранителни добавки като Ensure with HMB.

2. Увеличете приема на витамин С и Е

Според Гомес, сърдечните заболявания са основното заболяване, което засяга мъжете днес. Въпреки това, независимо от генетиката, можете да контролирате риска си. "Хроничното възпаление", което уврежда тялото - в голяма степен се определя от лошите ни хранителни навици - е един от основните фактори за развитието на тези заболявания.

Според анализ от 2015 г. в British Journal of Nutrition, консумирането на здравословни хранителни вещества, като витамин С и Е (два от най-мощните антиоксиданти), може да помогне за понижаване на нивата на възпаление и оксидативен стрес, както е показано научно, и по този начин да помогне за намаляване износване между други коронарни артерии.

„Търсете храни, богати на витамини С и Е, като ядки, портокали, грейпфрути и зелени листни зеленчуци, и говорете с Вашия лекар за вашите специфични нужди за здравето на сърцето ви“, предлага Гомес.

3. Наслаждавайте се на здравословен хранителен навик и включвайте риба и миди.

Омега-3 мастните киселини, открити естествено във филе от сьомга, помагат за намаляване на възпалението, свързано с хронични състояния като диабет, артрит и дори нормално стареене. Анализ от Медицинския факултет на Харвардския университет показва, че яденето на една до две порции мазна риба веднъж седмично намалява риска от смърт от инфаркт с 36%.

За да намалите риска от сърдечни заболявания, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба два пъти седмично. Препоръчително е да избирате риба с по-тъмна кожа като сьомга, риба тон и сардини.

4. Намалете рафинираните въглехидрати

Преминаването от рафинирани въглехидрати към по-здравословни варианти е ключът към управлението на теглото, намаляване на риска от диабет тип 2, а също и подпомагане на мозъчната функция.

Гомес обяснява, че в някои случаи е често инсулинът да не работи както трябва (хормонът на панкреаса, който управлява кръвната захар), както при затлъстяването и някои заболявания, което води до прекомерно повишаване на кръвната захар, повишава нивата на възпаление на мозъка и потенциално допринася за увреждането на кръвоносните съдове в мозъка. Компромисът в тези кръвоносни съдове е фактор, свързан със загубата на когнитивни способности.

За да помогне за намаляване на рисковете, z препоръчва да се намалят рафинираните въглехидрати, които се съдържат в преработените храни и сладките напитки. Винаги, когато е възможно, е препоръчително да замените въглехидратите с пълнозърнести храни, които идват от източници като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и киноа.

5. Проверете нивата на витамин D

Повечето от витамин D, намиращи се в организма, се произвеждат в отговор на излагане на слънце, особено в обедните часове между 11 часа сутринта. и 15 часа Въпреки това, за хората, които живеят в екстремни географски ширини или просто не прекарват много време навън, консумирането на разнообразни храни, богати на витамин D, като обогатено мляко, мазна риба и яйчни жълтъци е жизненоважно за поддържането на добро здраве.

Ако сте на 65 или повече години и имате анамнеза за падания или проблеми с подвижността, препоръчва се изпит за проверка на нивата на витамин D в кръвта.

Следвайте ни в нашите социални мрежи:

@Elnuevosiglo в Twitter

@diarionuevosiglo във Facebook

Вестник El Nuevo Siglo на Linkedin