Отслабнете с лесни и богати рецепти

дюкан

В книгата си L’Escalier Nutritionnel (Хранителната стълба) Пиер ни предлага да използваме новата диета на Дюкан, за да поддържаме загубеното тегло с оригиналната диета. Ако сте в консолидация или стабилизация и сте качили няколко килограма, не пропускайте тези 3 плана за действие, с които можете да се върнете към вашия Честно тегло яде всичко.

Защо си връщате толкова лесно отслабналите?

90% от хората, които се подлагат на диета (с каквато и да е диета), възвръщат загубеното си тегло преди две години и, което е още по-лошо, мнозина не само се връщат към теглото преди диетата, но дори наддават с още няколко килограма: това е известно като „ефект на отскок“ и това се случва при всяка диета. Основните причини, поради които е толкова лесно да се възстанови теглото, са

  • Генетично програмиране:за нашето тяло отслабването е неестествено, заплаха. Няма значение, че наднорменото тегло е опасно за здравето ни, ние сме програмирани да възстановим загубените килограми. Ако не, човешката раса нямаше да преживее катаклизми, глад или войни.
  • Силата на навика: ние сме животни на навика. Години наред сме затвърдили навици, които са ни довели до напълняване, борбата с тях изисква много усилия и умствена енергия. Но стресовете от ежедневието, бързането и хаотичните графици са такова предизвикателство, че е лесно да се откажете и да оставите загубеното тегло бавно да се върне.
  • Емоционалната кука: удоволствието от храната. Когато се чувстваме разочаровани, притеснени, разочаровани или отегчени, храната е идеалният път за бягство. Захарните и мазни храни ни карат да се чувстваме добре не само заради вкуса им, но и защото стимулират центровете за удоволствие и възнаграждение на мозъка. Салата, колкото и да е богата, никога няма да има същия ефект.

Това да не говорим за това добра част от нашия социален и семеен живот се върти около "славна" храна: Има ли празник, който се празнува чрез ядене на зеленчуци и риба на пара? Които имат пресни плодове като типичен десерт и чиста изворна вода като традиционна напитка?

Можете ли да избегнете възстановяването на загубеното тегло?

Нека никой не се заблуждава: ако ядем отново, както преди, пак ще напълнеем. Ще можем да поддържаме теглото си само като наблюдаваме активно какво ядем, как, кога и защо. На диетата на Дюкан, Консолидацията е фазата, в която трябва да се научим да намираме точка на баланс между начина на хранене, който сме научили по време на диетата, и начина, по който сме яли преди, така че когато достигнем стабилизация, сме готови да поддържаме нашето справедливо тегло.

Но, Ами ако сме свалили охраната си и сме натрупали малко тегло? Как можем да се върнем към идеалното тегло, без да се налага да започваме диетата отново от нулата?

„Постепенният отговор“, план за действие за връщане към справедливото тегло

Върнете се към целевото тегло с Хранителната стълба

В новата си книга Пиер предлага да използваме Хранителната стълба, за да възстановим диетата си. Той го нарича "Постепенна реакция" и включва три плана специфично действие в зависимост от възстановеното тегло.

  • "Първият отговор" за леко наддаване на тегло: стратегията, която трябва да се следва, е да конвертирате протеина в четвъртък в 2 PP дни в седмицата (това са PP дни като фазата Attack, не се толерира, с дажба на Attack трици), а също

- увеличете ежедневната разходка с 15 минути
- използвайте зеления чай и напитката Cayenne, за да засилите ефекта от диетата
- допълнете напитката с вода, за да осигурите 1,5 до 2 литра течност
- запазете тези измервания, докато не се върнете към справедливото тегло

  • „Вторият отговор“, ако сме възвърнали 1/3 от загубеното тегло: в този случай планът включва увеличаване на дневната разходка с 30 минути, а също

- направете 2 дни ПП
- стартирайте Хранителната стълба и я поддържайте, докато върнете теглото си
- завършете със седмица на консолидация

  • „Третият отговор“, ако сме възвърнали 1/2 или повече от загубеното тегло: планът включва увеличаване на дневната разходка с 30 минути, а също

- започнете с 3 цикъла PP - PV - PV с 1 парче плод
- продължете с Хранителната стълба и я поддържайте, докато върнете теглото си
- продължете с 5 дни консолидация за всеки изгубен килограм
- върнете се към стабилизация

И сега, за да поддържате правилното тегло с отношение на активна бдителност

Поддържайте теглото си справедливо: Направете везната ваш приятел

Пиер ни насърчава поддържайте навика да се претегляте и измервате често по време на консолидация и стабилизация. Ако по време на фазите на отслабване сме записвали теглото и измерванията си в диетичен дневник или графика, продължаването да го правим сега ще ни помогне да не сваляме охраната си и да поддържаме теглото си. Помага ли ви претеглянето ежедневно? Правете го, особено през първите месеци и в смутни времена (празници, времена на голям стрес, изпити и т.н.)

Имайте предвид, че вариация до 1,5 или 2 килограма е нормална и това може да се дължи на промяна в ритъма на червата, задържане на течности след хранене, богато на захар или сол, няколко нощи, спящи малко и лошо или, в случай на жени в детеродна възраст, на менструалния цикъл. Ако наддаването на тегло има една от тези причини, то ще се реши от само себе си. Но ако това не се дължи на някое от изброените по-горе, отстранете го с помощта на „Първи отговор“, като правите 2 дни PP на седмица и увеличавате ежедневната разходка, докато трябва да се върнете към теглото си.