Ако се претегляте всеки ден и сте на диета, ще установите, че някога сте наддавали. Защо се случва?
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Ако се претегляте всяка сутрин, ще забележите как числото на кантара може да се промени значително от един ден на следващия. Понякога причината за дневните колебания в теглото е очевидна (може би сте яли повече, отколкото би трябвало преди лягане и сте напълняли или сте имали страхотна тренировка и отслабнали). Но има и други причини, поради които теглото ви се променя от ден на ден.
Ако се опитвате да отслабнете или да промените телесния си състав, може да се изкушите да повярвате, че колебанията в дневното тегло се дължат на загуба на мазнини или натрупване на мазнини. И дТова е възможно, но има много други фактори, които влияят на теглото ви от ден на ден.
Ежедневно колебание на теглото: кое е нормалното?
Промяна на теглото с около 2 килограма е нормално в ежедневието на всеки човек. Числото на скалата може да се променя до 9 килограма на ден в зависимост от размера на тялото ви. Има много фактори, които могат да допринесат за увеличаване или загуба на тегло. В този смисъл си струва да се претегляте веднъж седмично и да не се претегляте всеки ден.
Храните с високо съдържание на сол могат да причинят задържане на течности. Допълнителната вода в тялото води до изхвърляне на повече килограми. Има някои хора, които са много чувствителни към натрий и могат да задържат повече вода, а други са по-малко чувствителни и понасят по-добре натрия в тялото си.
Може да не приемате добавена сол, но солта се крие в много храни: студени разфасовки, замразени храни, сосове, супи в кутии.
Въглехидрати
Ако обикновено ядете хляб, тестени изделия, ориз или други видове въглехидрати, увеличаването на теглото, което виждате на кантара, може да е свързано с приема на тези въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви задържа около три грама вода, за да се съхранява като енергиен източник.
Поради тази причина, ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, телесното ви тегло вероятно ще се увеличи поради теглото на водата, а не поради увеличаването на мазнините. Освен това много храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати също са с високо съдържание на натрий. Например, хранене на спагети и кюфтета с пармезан може да доведе до задържане на вода поради приема на въглехидрати и високо съдържание на сол.
Теглото на храната
Храненето прави наддаването на тегло, нормално е. Храната, която ядете, може да тежи няколко грама на хранене или няколко килограма на ден. Водата в храната може да доведе до увеличаване на теглото ви и много пъти, след като сте яли много, това тегло на водата увеличава броя на скалата. Какво още, Според някои експерти консумацията на две чаши вода също увеличава теглото и е напълно нормално.
Но не се притеснявайте, защото това тегло не остава с вас. Калориите в храната се използват за подхранване на естествените процеси на тялото ви, които се нуждаят от енергия, за да функционират правилно. Енергията може да се съхранява и за по-късна употреба. Отпадъчните продукти се обработват и отделят от организма под формата на урина и изпражнения (изхождане).
Дефекация
Вероятно ще видите някои колебания в скалата поради изхождането. Колко тежи изпражненията ви? В изследователско проучване изследователите установяват, че може да произведе от 125 до почти 170 грама изпражнения на ден. въпреки това, други изследвания съобщават, че средното дневно тегло на изпражненията е около 106 грама на ден.
В действителност нормалните чревни навици варират, но няма да видите големи колебания в теглото само от изхождането. Всъщност, дори когато загубите тегло на изпражненията, все още ще има смилаем материал в движение. Нормалното физиологично време на фекален транзит се изчислява да варира между 40 и 60 часа с оптимално общо време за чревен транзит от 24-48 часа. Транзитното време се подобрява, ако се консумират повече диетични фибри.
Упражнението може да ви накара да се потите и да отслабнете. Експертите по упражнения изчисляват, че средният човек губи приблизително 500 до 700 грама течност на час по време на тренировка, особено енергична сърдечно-съдова дейност. Този брой може да варира значително в зависимост от метеорологичните условия и други фактори.
Ако правите някакви силови упражнения, мускулите ви също могат да задържат повече вода. Когато участвате в силови тренировки, създавате малки пукнатини или микро разкъсвания в мускула. Вашите мускули съхраняват и използват вода за възстановяване на щетите. Когато създавате и поправяте тези микро сълзи, мускулите ви стават по-големи и по-силни.
Вземете лекарства
Някои лекарства могат да ви накарат да наддадете на тегло. Някои лекарства могат да ви направят по-гладни, други, че задържате вода, а трети, които влияят върху това как тялото ви абсорбира и съхранява глюкоза, което може да доведе до образуване на водни отлагания. Когато това се случи, те могат да наддават до няколко килограма на месец.
Ако започнете да забелязвате наддаване на тегло, след като сте започнали да приемате лекарства, не спирайте лечението, а говорете с Вашия лекар възможно най-скоро, за да разберете кой може да е най-добрият вариант за Вас, без да се налага да страдате от наддаване на тегло.
Менструалният цикъл
Повечето жени забелязват известна степен на подуване на корема поради задържане на течности непосредствено преди и по време на менструалния си цикъл. Задържането на течности достига връх в първия ден от менструалния поток. Той е най-нисък през средния фоликуларен период (средната фаза на вашия цикъл) и след това постепенно се увеличава през единадесетте дни около овулацията.
Въпреки че може да няма хормонални промени, които да причиняват наддаване на тегло, възможно е гладът, който изпитвате преди менструалния период, да ви накара да ядете повече или ядене на различни храни от това, което обикновено ядете, което може да увеличи задържането на течности и наддаването на тегло.
Не е нужно да се притеснявате, ако виждате, че теглото на кантара ви се променя всеки ден или дори се покачва малко. Ако броят на скалата продължава да се увеличава или остава повишен за повече от 5-7 дни, това може да е индикатор за медицинска загриженост или просто увеличаване на телесната маса. Трябва да имате предвид, че както мускулите, така и мазнините увеличават вашата маса, така че наддаването на тегло не е непременно лошо.