Всеки опитен спортист знае, че напредъкът не е само в добра тренировка. Вие също трябва да промените Хранителни навици често и започнете да мислите с мисленето на спортиста. По този начин много храни, които преди това може да не сте включили във вашата дневна диета те трябва да бъдат включени от сега нататък. Поради тази причина решихме да направим компилация от някои от най-добрите храни за спортисти. Хайде да отидем там.
Спортна диета: 7 основни храни
Пазаруването днес е наистина трудно. И то е, че колкото и да носите затворен списък за пазаруване, маркетингът на супермаркетите нахлува в мозъка ви и в крайна сметка хвърляте продукти в колата, които не трябва. Поради тази причина ви препоръчваме да направите списък на някои от спортна храна необходимо и се опитайте да не импровизирате, за да можете да поддържате здравословна диета, която в комбинация с вашето обучение ще доведе до успех.
Искате ли да знаете кои са всички тези хранителни вещества и храни, за които говорим? Оставяме ги отдолу.
Яйца
Те са звездната храна на всеки спортист и вие, като добър бегач, трябва винаги да ги имате на разположение в хладилника си. И това е, че не го казваме, като казваме, че едно яйце приблизително изпълнява 10% от необходимото количество дневен протеин, от което се нуждае тялото ви. А също така включва незаменими аминокиселини, идеални за възстановяване на мускулите ви след тренировка!
Можете да включите яйца в диетата си, като ги приготвяте варени, бъркани или пасирани, винаги с възможно най-малко мазнини. Можете да ги добавите в сандвичи, в супи, в тестени изделия ... Както искате!
Бадеми
Ядките и особено бадемите са много важна част от диетата на всеки бегач. Шепа от тези малки необработени диаманти трябва да се консумират между тях три и пет пъти седмично за намаляване на нивата на холестерола, риска от сърдечни заболявания и намаляване на риска от рак благодарение на неговия витамин Е.
Можете да ги добавите към пилешко месо, салати или дори към препечен хляб за закуска.
Пиле
Това е най-препоръчваното месо за всеки спортист поради ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на протеини. Всъщност, бегачите се нуждаят от 50% повече протеини от всеки, който не спортува тъй като те помагат за съживяване на мускулите. Затова пилето е идеалното месо за вас.
Можете да ядете пиле със зеленчуци, пиле с пълнозърнести тестени изделия или пиле в салата. Има много опции, така че не се колебайте да включите пиле в диетата за бегачи.
Пшенични тестени изделия
Пастата е големият съюзник на бегачите, но знаете ли защо? По принцип защото пастата съдържа лесно смилаеми въглехидрати които ви помагат да попълните гликогена. Освен това, ако ядете пълнозърнести макаронени изделия, ще включите повече фибри и витамин В във вашата диета.
Можете да го комбинирате със зеленчуци и пилешко месо или с плодове под формата на салата и да направите кръгла чиния.
Плодове и зеленчуци
Голямото количество витамини и минерали, които плодовете и зеленчуците ни осигуряват, ги правят перфектна храна за спортисти и за всеки. Затова не се колебайте да ги приемате с всички ястия, на закуска, на закуска, между храненията ... Винаги, когато пожелаете, защото те са здравословна храна, която почти няма калории.
Можете дори да ги приемате под формата на сокове. И не забравяйте да включите банани в списъка си с плодове и зеленчуци!
Цели зърна
Този вид зърнени храни могат да ни осигурят фибри, но също така протеини и въглехидрати. Затова те са идеалната храна за закуска.
Тъмен шоколад
Никой не е горчив за сладкото и в случай, че трябва да вземете едно, най-доброто е, без съмнение, тъмен шоколад. Неговите антиоксиданти (флавоноиди) са идеални за понижаване на холестерола, поддържане на здравето на сърцето, облекчаване на възпалението и намаляване на съсирването на кръвта.
Вземането на малко квадратче тъмен шоколад от време на време не само не е лошо за бегача, но е и положително.
Храни, които не се препоръчват за спортисти
Вече знаем кои храни са от съществено значение в диетата на спортист, но трябва също така да сме наясно, че има определени храни, които трябва да бъдат елиминирани или намалени в консумацията. Като цяло можем да кажем това всички тези храни, богати на натрий, мазнини или захар, трябва да бъдат напълно извън полезрението ви. Някои от най-значимите са следните:
Индустриална хлебопекарна
Захар, мазнини и калории. Това е всичко, което индустриалните бисквити и кифлички могат да ви дадат. Ако във всеки случай не можете да си купите нещо сладко, препоръчваме ви да хвърлите тъмен шоколад или някаква версия пълнозърнести бисквитки с малко калории.
Готови сокове и безалкохолни напитки
Най-доброто нещо, ако искате да пиете сокове е, че ги приготвяте сами с натурални плодове и зеленчуци. Соковете, продавани в супермаркетите, обикновено имат много захари и калории които по никакъв начин не са най-препоръчителните за качествена диета. Същото важи и за повечето безалкохолни напитки. В случай, че трябва да вземете такъв, изберете го без захар и светлина, ако е възможно.
Алкохол
В случай, че трябва да пиете алкохолна напитка, най-добре е да го направите умерено. Наред с други, диуретичните ефекти на алкохола благоприятстват процесите на дехидратация, които водят до значителна загуба на витамини и минерали, освен намаляването на мускулния обем с консумацията му и по-голямото увеличаване на мазнините чрез забавяне на окисляването им.
Сега имате някои от здравословните съставки, необходими за включване в диета, подходяща за физическата активност, която развивате.
Какво чакате, за да го подложите на тест? Предайте ни вашите възприятия и кои здравословни хранителни навици са работили най-добре за вас.