Отслабването и поддържането на здравословно тегло са резултатите от трайни промени в начина ви на живот. Ежедневното и контролирано намаляване на приема на калории, правилната диета и промяна на хранителните навици са от съществено значение за постигането на това.

Защо се получава наддаване на тегло?

Увеличаването на теглото е натрупване на телесни мазнини и се дължи на съществуването на положителен енергиен баланс, което означава, че консумираните калории или енергия са по-големи от изразходваните.

Други фактори, които допринасят за наддаването на тегло:

  • Заседнал начин на живот.
  • Някои лекарства (стероиди, антидепресанти, хормони, наред с други).
  • Метаболитни или хормонални заболявания.

Как да разбера дали теглото ми е здравословно?

Един от начините за класифициране на диапазоните на теглото за възрастното население е да се използва параметър, наречен Индекс на телесна маса (BMI), който се получава чрез разделяне на теглото (kg) на височината (cm) на квадрат.

ИТМ = Тегло (кг)/Височина (см) 2

Ниско тегло: ИТМ по-малко от 18,5 кг/м2

Нормално тегло: ИТМ между 18,5 - 24,9 kg/m2

Наднормено тегло: ИТМ между 25 - 29,9 кг/м2

Степен на затлъстяване 1: ИТМ по-голям от 30 kg/m2

Степен на затлъстяване 2: ИТМ над 40 kg/m2

Затлъстяване от 3 степен: ИТМ по-голям от 50 kg/m2

Трябва да се отбележи, че ИТМ не отчита телесния състав, т.е. колко от нашето тегло съответства на отлаганията на мазнини, мускули, течности и костна маса.

Ако съм с наднормено тегло или със затлъстяване, какво да направя, за да стигна до здравословно тегло?

Спазвайте 100% растителна диета! В доклад, публикуван в Journal of General Internal Medicine, в който са събрани данни от 12 различни разследвания, е показан изненадващ резултат: хората, спазвали вегетарианска диета, са загубили средно с два килограма повече от тези, които са приемали друг тип диета, но тези, които са спазвали веганска диета, са свалили почти два и половина килограма повече от останалите.

И така, как да започна?

Започнете с премахването на всички видове месо от вашата диета. Заместете го с храни, богати на растителни протеини, като боб, леща, нахут и соя. След като сте свикнали, спрете да консумирате яйца, млечни продукти и техните производни и вместо това консумирайте зеленчукови „млека“ от бадеми, соя, ориз, кокос и др., „Сирена“ на основата на картофи, тапиока или орехи и нахут или тофу „омлети“.

И не забравяйте да пиете достатъчно естествена вода и да се пазите [имейл защитен]!

Сега знаеш! Искате ли да имате под ръка цялата тази информация? Вижте нашата инфографика.

растителната

За повече съвети за хранене на растителна основа и идеи за рецепти кликнете тук.