За да имаме добро здраве, имаме нужда от здравословни навици на живот; яжте здравословно и балансирано с истинска храна, спортувайте редовно, но понякога доброто здраве изисква и отслабване.

За да отслабнете няма чудодейни или странни неща. Само здравословни храни, необработени, без добавени захари, с малко сол ... истинска храна и разбира се в адекватната й мярка според нуждите на всяка една.

Вече знаете, че се върнах от ваканция, за да се погрижа повече и по-добре за диетата си, това се случва на много от нас, нали? Така че преразгледах някои неща, които са необходими за отслабване ... можем да кажем някои ключови въпроси за това и това ще разчитам днес.

1-За да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете диетата ... какъв парадокс.

На всички ни се е случвало и на някои може да продължи да се случва, да свалят излишните килограми, като правим много ограничителни диети, при които напълно премахваме групите храни ... типичната диета за маруля и гърди, отслабваме, спираме диетата веднага мислим да се отървем от всички забрани и се връщаме, за да възстановим загубеното и в най-лошия случай нещо друго ... И да започнем отново със същото.

Трябва да преосмислим завършването на този кръг ....

Разбира се, има някои неща, които не трябва да ядем и трябва да намалим количествата ... тоест трябва да спрем да правим неща, които сме правили погрешно преди и които ни карат да наддаваме. Това не е диета ... но ако трябва да направите някои промени и да премахнете това, което не работи за нас.

Но най-важното е да се храните балансирано, разнообразно и според нуждите ни това ще ни накара да свалим излишните килограми. Няма да отслабнем толкова бързо, колкото при много рестриктивни чудодейни диети, но загубата ще продължи по-дълго, защото ще се научим да ядем.

ключови

2-Вземете дневник за храна.

Това е трик, който може да ни помогне да организираме по-добре храната си, особено първите седмици от промяната в диетата. Можем да запишем какво ядем и пием през седмицата; упражнението, което правим, нашето седмично тегло.

3-Cook.

Влизането в кухнята и започването на приготвянето на здравословни ястия, различни, но много вкусни рецепти от тези, които сте правили преди ... изучаването на нови ястия ... е много мотивиращо.

И мисля, че е важно да отслабнете, за да се храните здравословно, винаги преминава през здравословно готвене. По този начин ще се окажете с предварително приготвена храна, често хранене навън, заведения за бързо хранене, ултра обработена храна ...

Можете да готвите здравословни и вкусни ястия, дори здравословни десерти ... в блога имате много примери за това.

Гответе с по-малко сол от преди, започнете да използвате ароматни билки и подправки, за да овкусите вашите ястия. Подобрете представянето на ястията, ядете и с очи ... ще видите как диетата ви изобщо няма да бъде скучна.

4-Направете здравословна покупка.

Ако покупката ви е здравословна, килерът и хладилникът ви също ще бъдат здрави и когато ви се иска да видите какво ще намерите, ще имате само плодове, зеленчуци, кисело мляко, ядки, пуйка, пиле, прясно сирене ... Това ще предотвратяват да изпадате в изкушения и страдания, защото виждате неща у дома, които не искате да ядете.

5-направете някакъв спорт.

Започнете със сесии с малко време и не интензивно, особено ако не сте свикнали да спортувате и имате много излишни килограми.

Поставете реалистични и мотивиращи цели за себе си. Безполезно е да се поставят непостижими цели, които само създават разочарования.

6-Пийте вода.

Водата е от съществено значение, за да бъде добре хидратирана. Но това е важно и при отслабването, защото ви помага да елиминирате токсините и да се отървете от задържаните течности. АКО сте добре хидратирани, бъбреците ви ще работят по-добре и това благоприятства елиминирането на токсините.

7-Ако един ден имате допълнителна сума, не се отчайвайте и се насладете на този момент.

Не ... Не казвам, че трябва да определим ден, за да ядем всичко, което искаме да премахнем от навиците си ... какъв смисъл има това, ако това, което искаме, е да се храним по-здравословно?

Но има моменти, когато да, няма друг избор ... този рожден ден, коледни ястия, няколко дни ваканция, специална вечеря ... Сигурен съм, че в един момент от живота си ще ядете повече, сладкиши, алкохол ... Ами нищо не се случва, но само този момент, правете го без преувеличение и с повишено внимание. След това се връщаме към нормалната си здравословна диета и това е всичко. Връщаме се към плодовете, зеленчуците, здравословните ястия, питейната вода ....

Надявам се, че тези препоръки, които винаги трябва да прилагаме за отслабване, ще ви бъдат полезни.

Има ли нещо друго, което искате да добавите, за да ни помогне да загубим излишните килограми?