Обмислете следните три твърдения:
- „Не работя, за да стана голям; Просто искам да натрупам сила и да сложа пет килограма чиста мускулатура. ".
- „Целта ми е да тренирам повече и да кача пет килограма здрава мускулна маса преди следващия сезон“.
- „Добавям повече протеини към диетата си и се надявам да кача 5 килограма чиста телесна маса до края на месеца“.
Във всеки един иска да спечели пет килограма от нещо, но използва три различни термина. Това три начина ли са да се каже едно и също? Могат ли да се използват взаимозаменяемо или са различни?
Нека махнем едно нещо: „чиста мускулатура“ е малко неподходящо. Въпреки че съществуват различни видове мускули, от биологична гледна точка няма такова нещо като „чиста мускулатура“. Думата „постно“ обикновено означава липса на телесни мазнини. Но тук е истината: целият мускул е "чист мускул".
Какво ще кажете за чистата телесна маса и мускулната маса? И двамата съществуват, но те са две много различни части от телесния състав и за да разберете правилно целите си за тегло, здраве и фитнес, ще трябва да разберете разликите между тях. Нека да разгледаме по-долу.
Чиста телесна маса спрямо мускулна маса
Чистата телесна маса (също понякога наричана просто "чиста маса", вероятно източникът на думата "чиста мускулатура") е вашето общо телесно тегло минус цялото тегло поради вашата мастна маса.
Чиста телесна маса (LBM) = Общо тегло - Маслена маса
LBM включва теглото на:
- Органи
- Кожа
- Кости
- Вода в тялото
- Мускулна маса
За разлика от чистата мускулатура, чиста телесна маса правилно използва думата "постно", тъй като описва цялото ви телесно тегло минус мазнини. Ето защо то е известно и като „обезмаслено тесто“.
Тъй като вашата чиста телесна маса включва толкова много части, всяка промяна в теглото на тези зони може да бъде записана като промяна в LBM. Имайте предвид, че теглото на вашите органи няма да се промени много. Костната плътност ще намалее с течение на времето, но това няма да повлияе значително на теглото на LBM.
Две основни области, върху които трябва да се съсредоточите при чиста телесна маса, са телесната вода и мускулната маса.
Когато хората говорят за натрупване на мускули, като ядат повече протеини или тренировки за изграждане на мускули, това, което всъщност говорят, е натрупване или изграждане на вашата скелетна мускулна маса. Това се дължи на три основни типа мускули: сърдечни, гладки и скелетни- Скелетната мускулна маса е единственият вид мускули, които могат активно да растат и да се развиват чрез правилни упражнения и хранене.
Но скелетната мускулна маса е част от вашата чиста телесна маса. Друго голямо влияние има водата и това може да е проблем, когато хората използват симулативно нарастване и „чиста печалба“ взаимозаменяемо.
И така, чиста телесна маса, мускулна маса, чиста маса, какво е?
Връщайки се към нашите три оригинални твърдения: какво е правилно да се каже? Да проверим:
- Чист мускул
Трябва да спрете да използвате този термин, защото той е подвеждащ. Всички мускули са "чисти мускули", и това е объркваща комбинация от два реални термина: скелетна мускулна маса и чиста телесна маса.
- Мускулна маса (или скелетна мускулна маса)
Да, вероятно е вярно, че ако правите тренировки за съпротива/упражнения за вдигане на тежести и добавите достатъчно протеини към вашата диета, процент от промяната вероятно се дължи на изграждането на мускулна маса. Но не забравяйте, че скелетната мускулна маса е част от LBM. Нещата стават трудни, когато започнете да поставяте цифри върху нарастването на мускулната си маса. Съставът на тялото на всеки човек е различен и на съотношението на вашата скелетна мускулна маса към чиста телесна маса няма да бъде същото като това на някой друг. Това прави още по-трудни точните оценки, освен ако нямате достъп до сложни инструменти, които могат да правят разлика между LBM и SMM.
Чиста маса (чиста телесна маса)
Това е може би най-добрият и безопасен термин за описване на приходите ви. Когато използвате този термин, казвате на хората, че сте наддали от мускулите и водата, а не от телесните мазнини.
Това обаче е всичко, което наистина можете да кажете. Поради естеството на чистата телесна маса е много трудно да се каже каква част от печалбата се дължи на водата и колко на мускулите (за начало е предимно вода). 5-килограмовата LBM печалба не е 5 килограма чист мускул.
Що се отнася до проследяването на мускулната ви печалба (или загуба на мазнини), всичко се свежда до инструментите, които използвате, за да измервате напредъка си. Ако всичко, върху което работите, е везна, тогава единственото, което със сигурност ще знаете, е дали теглото ви се увеличава или намалява. Трудно би било да се разграничи наддаването на тегло от водата, мускулите или телесните мазнини. Ако сериозно се занимавате с точно измерване на мускулната си печалба и оценка на здравето си, направете анализ на състава на тялото. Тогава и само тогава можете уверено да кажете на хората, че сте качили пет килограма мускули.