Вече сме свикнали да чуваме, че се нуждаем от балансирана диета и че диетата ни не трябва да се основава на излишъци. Освен това трябва да знаем как да изберем кои храни са полезни за нашето здраве. В един момент може да се чудим какво можем да ядем в определени часове на деня. По-конкретно, какво ядем за закуска, обяд и лека закуска?

обяд

Основното нещо, с което трябва да сме наясно, е, че дори и да сме много гладни, не е нужно да ядем първото нещо, което хванем. Тоест, не можем да отворим килера и да вземем поничката, която имаме най-близо, лакомствата, които са на масата, или остатъците от уикенда. Нито си струва пакет картофи, фъстъци или бисквитки, които имаме у дома. Трябва да знаем как да избираме между всичко, което имаме вкъщи и да забравим за лесното.

Оставяме ви тук няколко предложения за вашите закуски, обеди и закуски, за да не забравяте, че всички хранения са еднакво важни за постигане на здравословен начин на живот и баланс в диетата ни.

Плодове: Цели плодове, нарязани на tupperware или плодово смути.

Млечни продукти: Млечна тухла или обикновено кисело мляко без добавена захар или сирене.

Зърнени храни: Пълнозърнест хляб (бар или препечен хляб), пълнозърнест овес или пълнозърнести храни.

Домашни сладкиши: Кифли, бисквитки, унции чист шоколад, "здравословна ноцила" ...

Ядки: сурово, препечено и масло тип ...

Смеси за сандвичи:

  • Зеленчуци: краставица, морков, черен пипер, домат, маруля, аспержи, маслини, авокадо ...
  • Зеленчукови пастети: ядково масло (натрошени ядки), хумус (нахут, леща, гуакамоле ...).
  • Протеини: сирене, риба тон, сьомга, тортила, пилешки гърди, хамсия, аншоа, шунка без мазнини ...

Примери за закуски, обеди или закуски:

  • Сандвич с масло от кашу с настърган морков и плодове.
  • Плодово смути с овесени ядки и ядки.
  • Кисело мляко с боровинки, малини и орехи.
  • „Домашна ноцила“ и препечени филийки с банан.
  • Домашни кексчета с мляко и ябълка.
  • Тупер със сирене, грозде и ядки.
  • Палачинки с чист шоколад и плодове.
  • Сьомга, агнешка салата и сандвич с бели аспержи.
  • Тостове с хумус от леща и зелена ябълка.
  • Тиква с шам фъстък и кисело мляко с овес.