изгорим
Изгаряйте мазнини по корема

Съдържание

Общ принцип гласи, че за отслабване е необходим калориен дефицит. Има различни начини да го направите, но във всеки случай винаги ще е необходимо изгаря мазнините по корема по интелигентен начин, или като ядете по-малко храна всеки ден, правите повече физически упражнения или комбинирате двете алтернативи.

Храненето по-малко и тренировките повече правят всичко различно, когато става въпрос за бързо отслабване, като се избягват твърде строгите диети и се извършва постоянна и постоянна загуба на тегло. Винаги вземайки предвид състава на тялото.

Удобно е да започнете да изгаряте телесните мазнини с дефицит от 20% под нивото на поддръжка. Впоследствие увеличете процента, ако страдате от проблеми с наднормено тегло или затлъстяване. Ако е необходимо само да намалите 5 или 6 килограма, не е необходимо да променяте пропорцията.

Изгаряйте мазнините по корема по интелигентен начин

Добавете към новия хранителен план a тренировка за издръжливост. Препоръчва се да се поддържа активен начин на живот, тъй като по този начин изгарянето на калории е по-голямо и по този начин е възможно да се храните и да продължите да отслабвате.

Защо трябва да се консумират естествени храни

Включването на рафинирани и изкуствени храни в ежедневната диета ще доведе до здравословни проблеми с подчертан риск от повишено метаболитно увреждане. Следователно увеличаването на приема на естествени храни, особено плодове, зеленчуци и постни протеини, ще осигури на тялото ниска калорична плътност и ще доведе до спонтанна и продължителна загуба на тегло с течение на времето.

Включването на рафинирани и изкуствени храни в ежедневната диета ще доведе до здравословни проблеми с подчертан риск от повишено метаболитно увреждане. Изгаряйте мазнините по корема по интелигентен начин

За добрите резултати при отслабване трябва да се вземат предвид калориите. Въпреки това не само този принцип трябва да надделее, но и качеството на консумираните калории.

Винаги избирайте версията на храната, която е богата на фибри като хляб, ориз и пълнозърнести храни в сравнение с традиционните. Докато в средата на сутринта и в средата на следобеда можете да консумирате ябълка, шепа орехи или бадеми или натурално кисело мляко, винаги комбинирано със запарка от зелен чай за успокояване на безпокойството.

Пийте достатъчно вода през целия ден, за да избягвайте дехидратация. Водата може да се пие самостоятелно или с лимонов или портокалов сок. Веднъж седмично трябва да включвате храна, богата на омега3 мастни киселини, „добрите“ мазнини, които ви помагат да отслабнете. Тези добри мазнини се съдържат в ленените семена, семената от чиа и мазните риби.

Как да направим естествените храни по-вкусни

The натурална храна те могат да бъдат подправени със зехтин и черен пипер, пресни билки като розмарин, риган, мащерка и мента. Винаги трябва да се избягва високият прием на сол и комбинацията от храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи, сладкиши, студени разфасовки или мазни сирена. Вместо това яжте постно месо на скара или на пара, постно сирене, кафяв ориз и варена, скара или пара.

Освен това е необходимо в диетата да се включат натурални млечни продукти, които имат нисък гликемичен индекс, те осигуряват калций и съдържат аминокиселини като аргинин и лизин, важни за синтеза на растежен хормон през нощта. Това в крайна сметка е отговорно за изграждането на мускулите и извличането на мазнини от мастната тъкан.

Значение на графика за хранене

Препоръчително е да разделите дневното меню на 5 или 6 хранения през целия ден и, ако е възможно, да включите постни протеини в двете основни хранения. Важно е да се поддържа редовен график, тъй като е доказано, че метаболитните нарушения се появяват, когато храната се яде по всяко време на деня.

Вместо да правите диета без въглехидрати, най-добре е да я консумирате на всеки четири дни, тъй като това ви позволява да ядете повече въглехидрати и въпреки това да губите мазнини, както с физически, така и с психологически ползи. По този начин избягваме да се лишаваме от храни, които генерират удоволствие

Избягвайте колкото е възможно по-продължителни периоди на калориен дефицит. С други думи, трябва да правите почивки в диетата си, особено когато трябва да свалите значително количество килограми, което ще отнеме месеци работа. Следователно, за да се постигне целта, загубата на мастни натрупвания ще се извърши на няколко етапа, а не в един раздел.

Упражнения за добър план за отслабване

За да завършите добро план за намаляване на теглото и загуба на телесни мазнини нищо по-добро от добра физическа подготовка, която трябва да включва сърдечно-съдови упражнения. Това трябва да се прави, без да се прекалява, тъй като екстремните упражнения като това само забавят метаболитната адаптация. Тренировките с тежести в тренировките са също толкова важни за тонизиране на мускулите, колкото и за метаболитното здраве.