Отслабването при мъже над 40 години, възможно ли е?

Ако сте над 40 години и смятате, че отслабването е невъзможно, не пропускайте тази информация!

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Отслабването с напредване на възрастта може да бъде борба за много мъже и жени на всяка възраст. Изглежда, че 40-годишната възраст е предизвикателна марка за мнозина. Отслабването става много по-сложно, отколкото в предишните десетилетия. Защо се случва? Тъй като популярните диети също са предназначени за жени и мъже, с различна конституция и нужди, това е малко по-сложно.

Ако сте мъж над 40 години и искате да отслабнете, трябва да знаете, че е възможно. Ще трябва да направите своята част, защото да, ще ви трябва сила на волята и постоянство, за да я постигнете. Но след като вземете това предвид, нищо и никой не може да ви спре!

Хормони за отслабване и мъже над 40 години

Мъжете също имат хормонални промени, които могат да повлияят на теглото им с напредването на възрастта. Въпреки че мъжете нямат толкова много хормонални проблеми, колкото жените, те имат и други групи проблеми, свързани с хормоните. Нивата на тестостерон започват да намаляват, мускулната маса той също намалява и те започват да имат забавяне на метаболизма.

Тестостеронът намалява с възрастта и по-малко тестостерон може да причини намаляване на мускулната маса. За някои експерти обаче свързаното с възрастта наддаване е неизбежно други предполагат, че наддаването на тегло може да бъде сведено до минимум, ако бъдете много активни.

Загуба на тегло над 40 е възможна и при мъжете

Правилата за придобиване на добра физика не се променят с напредването на възрастта. Има само няколко съображения, които трябва да вземете предвид, ако сте над 40 и искате да отслабнете. Тези съвети ще ви бъдат полезни, за да го получите:

Говорете с Вашия лекар. Ако забележите, че талията ви започва да се разширява повече от необходимото, трябва да говорите с Вашия лекар, в случай че имате здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар за това как теглото Ви може да повлияе на Вашето здраве. Ако се отървете от бирен корем, можете да живеете по-дълго.

Фокусирайте се върху процента на телесните мазнини. Не изхвърляйте везните за баня в кошчето, но трябва да се притеснявате по-малко за теглото и да се фокусирате повече върху състава на тялото. Ще трябва да се научите да контролирате процента на телесните мазнини и да поддържате маса без мазнини, като водите активен живот и имате здравословен метаболизъм.

Работете с мускула. Ако искате да подобрите телесните мазнини, ще трябва да работите с мускулите си. За това ще трябва да тренирате и да тренирате редовно. Няма загадки, ако искате мускули, ще трябва да работите с тях.

Аеробна активност. В допълнение към мускулите, аеробната активност е важна, сърцето ви трябва да бие. Обикновено отнема около 150 минути упражнения на седмица, заедно със здравословна диета, за да отслабнете. Въпреки че времето за упражнения може дори да се увеличи до 250 минути на седмица.

Здравословни навици. С напредването на възрастта ще бъде по-лесно да се откажете от рутините, които ви поддържат здрави. Може да започнете да спите лошо или да консумирате повече алкохол. Всичко това може да навреди на здравето и теглото ви. Ще трябва да оцените живота си и да създадете здравословни навици на живот, които подобряват тялото и дълголетието ви.

Ако имате съмнения как да подобрите или промените начина си на живот, отидете на диетолог-диетолог, който разбира и от спорта, за да ви покаже най-добрия път напред. Той ще вземе предвид вашите специфични характеристики и нужди, за да се направи персонализиран план.