Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

instagram

Instagram не е просто място за споделяне на селфита и портрети на средно утринно кафе, но е и много интересно място за намерете трикове за диетата на Дюкан, рецепти, открийте подходящи продукти, споделете опит и задавайте въпроси на тези, които са били на диета от известно време. Днес ви предлагам малка селекция от интересни рецепти, трикове и хора, които си струва да следвате.

Ежедневното претегляне ви помага да отслабнете

Този първи трик идва от моя профил в Instagram. Знаете ли, че тези, които се претеглят ежедневно, докато са на диета, губят повече килограми от тези, които не го правят? Не само това, но един от най-ефективните начини да останете на загубеното тегло е да продължите да се претегляте често, ежедневно или поне веднъж седмично. Това е нещо, за което вече ни беше казано в проучване в Университета на Северна Каролина през 2009 г. и потвърдено от поредица от нови експерименти, публикувани в началото на 2015 г. За да го направим по най-ефективния начин

  • Ще се претеглим сутрин, когато станем, след използване на тоалетната, гол или с минимално облекло. Можете да запишете теглото в бележник или да използвате мобилно приложение като Следете теглото си
  • Най-добре е да се вземе като ориентир теглото на един ден в седмицата, винаги един и същи ден. Защо еднодневната? Тъй като е нормално през цялата седмица теглото да се покачва и спуска: през уикенда винаги ядем повече, ако един ден спим лошо, теглото се покачва, ако отидем до тоалетната или вечерята вечер, преди да е било прекалено много и т.н. Използвайте тежестта от сряда или четвъртък; те са най-надеждни.
  • В допълнение към претеглянетотрябва да направите измервания на контурите на тялото: С помощта на шивашка лента контурите на гърба, гърдите, талията, ханша, ръцете и бедрата се измерват веднъж седмично и се записват за сравнение на напредъка (има седмици, при които скалата почти не се движи, но измерванията на контурите те ни казват, че губим обем и размер)

Рецептите на Ксония

Освен блог, Ксония има много активен профил в Instagram със смесица от снимки на рецепти с други по-лични, които ще ви помогнат да му сложите лице и да научите малко повече за живота му. Избрах това от Треска на скара с рататуй, подходяща за PV круиз или за НОВАТА диета на Дюкан от вторник.

  • Състав: Филе от прясна треска, лук, червен пипер, зелен пипер, тиквички, доматен сос без добавена захар (Xonia има рецепта, за да го направи домашно), малко зехтин и щипка сол
  • Подготовка: сложете гювеч на огъня с малко зехтин, соте лук, червен пипер, зелен пипер и тиквички, нарязани на малки парченца, добавете малко доматен сос и варете зеленчуците, докато омекнат, добавете щипка сол и вече да направи парите. Сега пригответе пресната атлантическа треска на скара и сервирайте върху слой рататуй, гарнирайки с малко нарязан лук. добър апетит!

Dukan Испания, от съществено значение

Обещавам ви, че си струва да си направите акаунт в Instagram, само за да следвате тази жена. Профилът му е пълен със супер апетитни рецепти и идеи, някои от тях са адаптирани от блогове, а други са направени сами. Има всичко: сладко, солено, рецепти за пиле, риба, месо, яйца. По този начин тя подготвя това Суши Dukan без ориз

  • Изрежете правоъгълник от найлоново фолио достатъчно голям, за да навие руло (около 8 инча)
  • Поставете основата на рулото, който ще бъде слоят, който ще остане отвън след изрязването му: той е направил два вида рула, някои като е сложил слой пушена сьомга върху найлоновото фолио, а в други основата са студени разфасовки от пуешки гърди, поставяйки две слоеве, така че да е по-брутен.

  • В единия край на площада той е разстилал сирене с ниско съдържание на мазнини навсякъде, образувайки ивица. Върху сиренето той е сложил смес от съставки: чушки пикило, пръчки от раци и маруля, нарязани на ивици (за круиз или за НОВАТА диета на Дюкан от вторник) или авокадо, пръчки от раци и настърган морков (за фаза Консолидация)
  • Започнете да оформяте ролката: Това се прави, като се започне от страната, където е пълнежът, като се повдигне найлоновото фолио и се завинтва, като се внимава да не остане пластмаса вътре в ролката. Затворете рулото, като завъртите краищата, сякаш е бонбон, и го поставете в фризер около 20-30 минути за да стане твърдо.
  • За сервиране извадете рулото от фризера, отстранете найлоновото фолио и с много остър нож нарязайте рулото на парчета с ширина 1 см, за да оформите макитата, които се виждат на тази снимка. Украсете със сусам (подходящо от круизната фаза) и го придружете с неподсладен соев сос и уасаби. Впечатляващо.

DIY и Co шпилки

След като спазихте НОВАТА лесна диета на Дюкан, тази седмица направи окончателен баланс и ни казва, че е успял да отслабне с 14 килограма за четири месеца след диетата. Добър пример, че ако се направи правилно, тази нова диета е също толкова ефективна, колкото и оригиналната диета. Освен че ни разказва за това в своя профил в Instagram, той ни оставя още няколко снимки и видео, разказващо за своя опит в своя блог DukanfacilEscalera.

Торта от раци на мис Диетита

Въпреки че не е посветена изключително на диетата на Дюкан, В профила на Miss Dietita можем да намерим много рецепти, подходящи за нашата диета. Добър пример е тази торта Сурими и риба тон, направена в микровълновата фурна, подходяща за оригиналния Dukan от Attack и за новата диета Dukan от понеделник.

  • Съставки за двама души: 2 средни яйца, 8 ракови пръчки (сурими), 1 супена лъжица домат Mercadona с двоен концентрат или нормален натрошен домат, 2 пълни супени лъжици нискомаслено намазано сирене, 1 кутия натурален тон и щипка сол.
  • подготовка: толкова просто, колкото да намачкате всичко с помощта на пасатор, да излеете сместа във форма, да покриете с подходящо найлоново фолио (пише: „Това предотвратява излизането на много твърда кора и я поддържа сочна. Дори и така, ако излезе, можете извадете го по-късно ”) И гответе в микровълновата на максимална мощност за около 7 минути, като се уверите, че не изгаря. Оставете го да си почине, докато се охлади и се сервира така или прясно от хладилника.

Както тя самата казва, това е рецепта за онези дни, когато не й се бърка в кухнята нито усложняват живота. Друг интересен вариант? Неговата версия на Dukan chorizos, която ви показах преди няколко седмици тук.

Хляб от зелени овесени трици

Намерих го в профила на Blog da Loris, бразилец, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и който от време на време качва рецепта, която можем да приготвим за диетата на Дюкан. Той ме наричаше много хляб със зелени овесени трици, Опитах го и много ми хареса. Подходящ е за протеиново-зеленчукови дни, прави се в микровълновата фурна и не може да бъде по-лесно:

  • Съставки за 1 човек: 2 супени лъжици овесени трици, 2 средни яйца, 1/2 зелев лист, нарязан на ивици, 1 скилидка чесън, две или три супени лъжици нарязан лук, няколко листа пресен магданоз, сол и подправки на вкус.
  • подготовка: Поставете всички съставки в месомелачка и ги смачкайте (или разбъркайте добре с миксера, настоявайки да оставите смес без много бучки). Сместа се излива във форма и се готви в микровълнова печка на максимална мощност за около 2 минути и половина. Оставете го да се охлади, извадете го от формата, нарежете го и преминете през тиган или скара, за да го препечете малко. Умно.

Зеле (couve на португалски, кале на английски) Той помага за намаляване на нивата на холестерола, има противовъзпалителни свойства и е много богат на фибри. Нямате зеле? Използвайте прясна манголд или пресен спанак. Лорис ни казва, че ако сместа е твърде гъста и не се смачква добре, можете да добавите 1 супена лъжица вода, за да я изсветлите. И последен съвет: времето за готвене варира в зависимост от формата, която използвате и мощността на вашата микровълнова фурна, гледайте първия път и добавете малко повече време, ако видите, че не е влязло в тези две минути и половина, в съгласие?

Закуска в добра компания

Обратно в моя профил @mariamartinez_dukan, преди дни ви показах опция за подходяща закуска от първия ден на диетата: мляко и трици пандишпан с чаша чай или запарка.

  • Те са много засищащи Затова обикновено ги приемам сами, но можем да ги придружим и с малко сирене и студени парчета пуешки гърди: това е наистина богата комбинация от вкусове.
  • Рецептата е една от първите, които публикувах в блога, може да се направи в микровълнова фурна или фурна и наскоро го актуализирах, за да включва версия с по-ниски въглехидрати.

Този път спътник на закуската ми беше Рита, една от моите самодоволни малки мишки. Изработена е с техниката Amigurumi, японският начин за изработване на кукли за плетене на една кука и пълнени животни (плетене на една кука). Започнах с това нещо с амигуруми в края на миналото лято, без да имам представа за плетене на една кука и съм закачен. Един от тези дни същият аз съм насърчен и ви оставя тук ръководство за начинаещи, разказвайки как научих основите, какви материали са необходими и къде да намеря модели. Това не би бил първият „занаят“, на който ви уча: рециклираният урок за брошка от деним с цветя е най-гледаният в моя канал в Youtube.

Instagram на вашия компютър

Не можете ли да се свържете с интернет с телефона си? Нищо не се случва, можете също да инсталирате Instagram на вашия компютър. Процедурата е много проста, те я обясняват стъпка по стъпка в този урок. След като отворите акаунт, ще можете да видите всички снимки и рецепти на Xonia, Dukan Spain, Srta Dietita и много други хора, да споделите свои собствени снимки и рецепти от компютъра си или да влезете в моя профил, за да видите какво споделям ( Качвам снимки почти ежедневно)