Съвети за отслабване

В нашето неуморно търсене на най-доброто храна които ни помагат отслабнете и за да спим добре, помолихме няколко експерти в хранене ако има идеалната вечеря за отслабнете И ако да, как би било? Разбирам!

вечеря отслабване

Какво ако хидратира от въглерод е по-добре да ги приемате по обяд, ако през нощта по-добре протеини и зеленчуци, ако някой е по-добър Вечеря сурови или варени до отслабнете Y. сън на свобода, ако суперхрани работят. ние решаваме съмнения, когато става въпрос да знаем кое е най-доброто вечеря за отслабване и се наспи добре с най-добрите трикове Y. предписания на номер едно в хранене. [ГАЛЕРИЯ: ОТСЛАБВАЩИ ВЕЧЕРИ]

Когато избирате между a салата или някои варени зеленчуци, лекарят Елена Сория от Клиника Менорка препоръчва "приемайте по-добре сготвени зеленчуци от сурови, за да улесните храносмилането и протеини с висока биологична стойност, по-добри риби от месо, защото тялото се възползва по-добре от рибните протеини и е богато на полезни за сърцето мастни киселини. Ако предпочитате месото, по-добре изберете птицата ". А що се отнася до избора на въглехидрати, Сория посочва, че не трябва да ограничава приема си напълно "зърнени храни, кафяв ориз и бобови растения със семена също могат да се използват веднъж или два пъти седмично на вечери, защото тяхната комбинация осигурява висококачествени протеини, необходими за образуването и възстановяването на тъканите през нощта ".

Ако спите по-малко, наддавате ли повече?

Реки с мастило са писани всеки ден за това колко часа трябва да минат от когато вечеряте до лягане и проучвания, свързани с отслабване с време за вечеря, демонстриращо това в контекста на диета, хората, които вечерят по-късно, обикновено губят по-малко килограми, тъй като ядат по-късно, ние използваме по-малко калории между времето на вечеря и лягане. Затова лекарят Морски вид, естетичен лекар, експерт по хранене и съдиректор на центъраВижте + Куето съветва вечеря около три часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да усвои цялата храна.

Да, има идеалната вечеря за отслабване.

Като последният прием за деня, Вечеря трябва да бъде най-много светлина. И е важно да се отбележи, че протеините трябва да са основният принос, който правите в тялото си по време на вечеря, тъй като те са тези, които ще ви помогнат да се възстановите и да преструктурирате тялото си, без да осигурявате излишни калории и енергия (което би било приносът на въглехидрати). Да, ако искаш отслабнете, на вечерите си ", трябва да се съсредоточите върху риба (като сьомга и мерлуза), пилешко или пуешко, зеленчукови пюрета и рецепта като френски омлет или твърдо сварени яйца, които осигуряват протеините и хранителните вещества на яйцето, без да добавят мазнина от пърженото яйце ", казва д-р Мира.

Експертът по хранене обаче Летисия Б. Карера на Кариера на щастието гарантира, че за да отслабнете, препоръчително е да приемате само протеини от риба, ракообразни, яйца, пилешко, пуешко и да не включва зеленчуци или зърнени храни и посочва менюта като хек на скара със скариди на скара, осолен лаврак и готвени на пара, сьомга и папилот и меко сварено яйце или някои пресни пуешки филета на скара и сепия на скара.

Идеалната вечеря за добър сън и събуждане отпочинали

Друг път се чудим каква би била идеалната вечеря за спокоен сън и събуждане отпуснато и отпочинало и за това, нищо като избор на храни, които активират секрецията на серотонин, спомагащи за намаляване на стреса и освобождаване на напрежението в тялото ни. „Идеално меню би било ястие с риба, богата на омега 3 като пъстърва или риба тон, чаша мляко с мед, сушени плодове като орехи или съставки, богати на протеини като пилешко и за десерт, малко допълнително тласък с билкови чайове релаксанти като липа или валериана ", препоръчва Мира.

Но те ще ви помогнат и на много лесно смилаеми храни като бяла или скара на риба, варен ориз, пиле на скара, печена ябълка и плодове като папая, круша, банан, желатин и ястия от моркови. Варени, печени или варени картофи и зеленчукова супа и др.

The храна които обикновено се включват в мека диета, са лесни за смилане и ще ни помогнат да спим по-добре, ще ги приготвяме на скара, фурна или пара, като избягваме пържени, панирани, очукани, сосове и подправки. Също така, ако имаме топла запарка за десерт, ще заспим по-лесно.

Накратко, няма специфичен кворум при определяне на перфектна вечеря за отслабване защото всичко зависи от вкусовете и силата на волята на всеки един, когато прави един или друг прием. Общото наименование е, че когато избирате, по-добри протеини и зеленчуци, по-добри риби от месо и зеленчуци и плодове в тяхната варена и хипокалорична версия да спят спокойно.