деца

Колко са подходящите калории за деца по възрасти?

Никое дете не трябва да бъде на диета с ограничено съдържание на калории, освен ако не е препоръчана от лекаря.

Родителите трябва да осигурят на децата си здравословна, балансирана и подходяща диета за техния пол, възраст, ръст, тегло и физическа активност.

Всички деца не се хранят еднакво, всяко дете има свои собствени хранителни нужди. Казваме ви колко са подходящите калории за деца по възраст:

При раждане

Кърменето е най-добрата храна за новороденото.

Той осигурява необходимите хранителни вещества за правилния му растеж и развитие, осигурява най-добрия старт по пътя към създаване на здравословни хранителни навици.

1 годишно бебе

900 калории. Ако бебето ходи и пълзи много активно, неговите нужди вероятно ще бъдат по-големи, до 100 - 250 Kcal повече.

Деца от 2 до 3 години

1000 калории, в зависимост също от физическата активност, могат да бъдат увеличени с 200 - 350 Kcal.

Деца 4-8 години

1200 - 1400 ккал

От 4 до 5 години калорийните нужди на момичетата са по-ниски от тези на момчетата и може да се нуждаят от до 200 Kcal по-малко.

Например: 5-годишно момиче, което извършва умерена физическа активност, може да се нуждае от 1400 Kcal, докато момче на същата възраст може да се нуждае от 1600 Kcal.

9 до 13 години

1400 - 1600 Kcal, когато не се извършва физическа активност, ако се извършва, 200 - 400 Kcal се увеличава в зависимост от извършваната физическа активност.

Над 14 години

1800 - 2200 калории, плюс 200 - 400 Kcal в зависимост от дейността, която извършвате.

След като разберете колко калории имате нужда, използвайте таблицата по-долу, за да ви помогне да планирате колко да сервирате от всяка от хранителните групи всеки ден:

Имайте предвид, че ако детето ви консумира повече калории, отколкото му е необходимо, тези калории трябва да се изразходват с допълнителна физическа активност.

Допълнителните калории могат да се добавят бързо в зависимост от това какво ядат или пият децата ви.

Например, ако детето ви изяжда или пие допълнителни 100 калории всеки ден над необходимите му калории и не изразходва или изгаря допълнителните калории, това води до допълнителни 700 калории всяка седмица, допълнителни 2800 всеки месец (4 седмици), или 36 500 допълнителни калории годишно.

С информация от Guía Infantil и здрави деца.