Приложи ли вашата компания социално дистанциране и домашния офис като мярка за спешна медицинска помощ? Отлично! Важното е да сте вкъщи, да останете здрави и здрави. Този работен формат и часовете, които прекарвате седнали обаче, могат да доведат до няколко здравословни проблема:

психическо

  • Качване на тегло.
  • Сърдечни заболявания.
  • Диабет.
  • Високо кръвно налягане.

За да избегнете това, винаги добре е да останете активни и затова ви оставяме някои дейности, които можете да правите, без да напускате дома си

1. Бягане на едно и също място

Повдигнете коленете възможно най-близо до гърдите си във повторения от 10 до 12 секунди и при смяна на краката, редувайте леки джоги на едно и също място. Опитайте се да правите това за 40 до 60 секунди.

2. Правете коремни преси у дома

Коремите са в средата на тялото, което определя голяма част от нашите движения. Работата в тази зона косвено влияе върху останалата част от тялото и подобрява стойката на тялото, Той също така помага за предотвратяване на наранявания на гърба, болка и дискомфорт.

Ако сте начинаещ, започнете с 2 или 3 серии от 15 до 20 повторения, пауза между серия и серия; правилният начин за придружаване на упражнението е вдишването и издишването, когато правите лицеви опори.

3. Скачане на въже

Изглежда просто упражнение, но истината е такава ви помага да работите с всички мускули в тялото си, подобрява вашата координация и рефлекси.

Скачането на въже изгаря повече калории от бягането; Според Science Daily това аеробно упражнение може да достигне скорост, която изгаря до 1300 калории на час когато се прави енергично.

4. Грижете се за психичното си здраве, работещи от вкъщи

Въпреки че всеки реагира различно на стресови ситуации, социалното дистанциране и изолация могат да предизвикат чувство на безпокойство, притеснение или страх, така че е важно да се грижите и за психичното си здраве.

Останете социално свързани

За мнозина поддържането на контакт с хора, на които имате доверие, е най-добрият начин да се намалят ефектите от изолацията. Технологиите позволяват проста и бърза комуникация, или с писмени или гласови съобщения, или с видео разговори.

Следвайте рутина

Определете часове за вашите дейности, от вашата храна, задачи, работа, физически дейности и часове сън. Поддържането на стабилен и адекватен график на съня ще бъде от полза за тялото ви.

Помислете за терапия

Ако вече сте били на терапия преди карантина, поддържайте връзка с вашия доверен специалист чрез обаждания. Ако искате да започнете терапия, има много хора, които предлагат своите услуги онлайн, а също така можете да попитате доверен контакт във вашия близък кръг.

Независимо дали работите вкъщи от известно време или ако прилагате формата поради карантина, тези съвети и здравословна диета ще ви помогнат да останете здрави

Готови сте да поддържате и подобрявате здравето си, като работите в Home Office?