„Диетични“ храни, които напълняват. #Истинска история
При отслабване нашата диета е първото нещо, което обикновено модифицираме, включително храни, които смятаме за по-здравословни и; като същевременно намалява лудите. Въпреки това често можем да се объркаме, когато се класифицираме като здрави или не, затова ви показваме; Девет продукта, които изглеждат здравословни, но могат да бойкотират вашата диета за отслабване.
Леки безалкохолни напитки
Ако сте редовен консуматор на сладки безалкохолни напитки, със сигурност сте избрали неговата лека или без захар версия при отслабване. Въпреки това, въпреки че диетичните газирани напитки нямат захари вътре (повечето от тях), те са еднакво вредни за здравето и също така за ефективно отслабване.
Изкуствените подсладители, които те включват, са свързани с повече глад, а също така консумацията на диетични газирани напитки е свързана с по-голямо количество мазнини в корема в различни проучвания, поради което това не са добри алтернативи при отслабване. По-добър вариант са естествените настойки (неподсладени), домашно ароматизирани води с пресни билки или цели плодове или други алтернативи, които имат вкус, но не съдържат пристрастяващи и вредни вещества.
Ароматизирани обезмаслени кисели млека
Обезмаслените кисели млека, тъй като имат по-малко мазнини и калории, отколкото традиционната им версия, се избират често при отслабване. Тези, които имат вкусове, обаче не са най-добрата алтернатива от всички.
Ароматизираните кисели млека имат повече захар, отколкото захарното натурално кисело мляко, това се дължи на различните добавки, които те обикновено включват, за да подчертаят вкусовите качества на продукта. Така че, ако искаме да намалим добавените захари в диетата и по този начин да насърчим загубата на тегло, вместо да разглеждаме мазнините в киселите млека, препоръчително е да разгледаме съдържанието на захар (неестествено добавено), което те включват. Алтернативите без добавена захар и натурални винаги ще бъдат по-добър вариант.
Шунка от пуешки гърди с ниско съдържание на мазнини
Пуешките гърди са един от най-добрите източници на постни протеини за нашето тяло, но преработената версия или студено нарязване на пуешки гърди изобщо е една и съща.
До такава степен, че дори опциите с ниско съдържание на мазнини съдържат добавени захари сред съставките си и преувеличени количества сол, както можем да видим например в продукта Campofrío.
Сякаш това не е достатъчно, те имат подобрители на вкуса като производни на мононатриев глутамат, които могат да предизвикат пристрастяване и също са свързани с увеличаване на апетита. Следователно студеното месо от пуешки гърди, дори и с ниско съдържание на мазнини, не е добра алтернатива при отслабване, но вместо това е по-добре да отидете на пресни и варени пуешки или пилешки гърди, за да ги нарежете на филийки и да добавите към нашите ястия.
Фитнес зърнени храни или мюсли
Сред всички търговски зърнени закуски, с които разполагаме, откриваме такива с думи като „фитнес“, „баланс“, „баланс“ или други, които ни дават представа за здравословен, балансиран и подходящ продукт, който да включим в диета за отслабване.
Те обаче не са нищо повече от ултрапреработени с различен хранителен профил, често с повече фибри и по-малко мазнини, но също така пълни със свободни захари, които не благоприятстват загубата на тегло и които поради много причини трябва да избягваме в обичайната си диета, ако се стреми да се грижи за здравето.
Освен това те са храни с високо съдържание на натрий и не удовлетворяват, тъй като правят цели варианти като овес, киноа, трици или микроби, наред с други варианти, по-малко преработени и без добавена захар.
Салати за бързо хранене
Ако отидем в магазин за бързо хранене и се опитваме да отслабнем, със сигурност ще се спрем на салатите, които са се продавали там. Те обаче могат да бъдат много по-калорични, отколкото си мислим, дори е възможно те да имат повече калории от пържените картофи .
Освен това те могат да скрият голямо количество некачествени мазнини, захари, ако са добавили сосове или дори много натрий, което в дългосрочен план в излишък може да благоприятства по-голямата консумация на калории и следователно да доведе до наднормено тегло. Най-добрият заместител ще бъдат домашно приготвените салати, приготвени в домашни условия и подходящи за пренасяне в tupperware навсякъде.
Бисквитки, богати на фибри, леки или обогатени
Освен факта, че намираме разнообразие от бисквитки на наше разположение, всички те представляват ултрапреработена и промишлена пекарна, поради което са опция, чието качество оставя много да се желае.
Те могат да съдържат много добавени захари и рафинирани брашна или да имат некачествени мазнини като трансмазнини и палмово масло, които трябва да избягваме, ако искаме да се грижим за здравето си, докато отслабваме.
Освен това те не са опции, които запълват лесно и са склонни да концентрират много калории, поради което е най-добре да ги замените с домашни варианти без добавени захари и с качествени мазнини, както и пълнозърнести храни, които насърчават ситостта.
Мед или сиропи
Трапезната захар е една от храните, които обикновено намаляваме или избягваме, когато се стремим да отслабнем. При замяната му обаче употребата на мед или сиропи е често срещана с убеждението, че тъй като е естествено, е по-добре или по-здравословно.
Въпреки че е вярно, че тези алтернативи са не само калории, но могат да съдържат полезни за организма витамини и минерали, както медът, така и зеленчуковите сиропи са безплатни захари, които трябва да избягваме в диетата си.
Тоест, те лесно се усвояват, не засищат и в излишък могат да ни навредят точно като захарта. Те също така осигуряват абсолютно същите калории като бялата рафинирана захар.
Затова е най-добре да подслаждате с пълноценни храни (банани, фурми или подобни) или да изберете естествени подсладители, но без глюкоза или фруктоза, като стевия.
Замразено кисело мляко
Лятото идва и всички искаме сладолед, но ако искаме да отслабнем, обикновено избираме очевидно по-здравословни варианти като замразено кисело мляко или сладолед от кисело мляко.
На първо място, както казахме по-рано, не всички кисели млека са здравословни или добри алтернативи за отслабване, а от друга страна, замразените кисели млека са сладолед и следователно удвояват калориите и захарите, отколкото традиционното кисело мляко, което е по-скоро храна за умерено хранене и ограничение от подходящ вариант.За да отслабнете.
Вместо това препоръчваме да ходите на сладоледи без добавени захари и само на базата на естествени съставки, без топинги или други добавки, които също могат да добавят мазнини, захар и калории към ястието.
Заместващи ястия
Те са друг вид ултрапреработени, които често се използват и то много, за да отслабнете. Полезността им е, че заместват пълноценното хранене (по отношение на хранителните вещества), но с много по-малко калории и ни спестяват време за готвене.
Въпреки това, както шейковете, така и заместващите барове могат да съдържат много добавени захари в състава си или дори да имат лошо качество на мазнини като палмово масло.
От друга страна, те нямат твърде голям обем и следователно не удовлетворяват, сякаш хранене, основано на истински храни със същия калориен прием, би следователно, те не благоприятстват превъзпитанието на храната и следователно те не са добри съюзници по време на отслабване.
Това са девет продукта, които изглеждат здравословни, но могат да бойкотират опитите ни да отслабнем, затова препоръчваме да се избягва консумацията им за отслабване, като се грижите за здравето си.