храни

Когато мислите за сваляне на килограми, първоначално е обичайно, че преди всичко се фокусирате върху това да знаете какво можете да ядете. Важно е обаче да знаете и кои са храните, които трябва да избягвате, за да отслабнете по време на диета.

Знаейки както какво можете да ядете, така и какво не, ще улесни избора при планиране на седмичното ви меню или когато излезете да хапнете. Бихте ли искали да знаете някои насоки? Продължавай да четеш!

След това ще ви оставим списък с тези храни, които е по-добре да оставите настрана за известно време или да запазите минимална консумация, за да не саботират плана ви за отслабване.

4 храни, които трябва да избягвате на диета за отслабване

Ако по всяко време имате желание да ядете храните, които трябва да избягвате на диета, за да отслабнете, можете да ядете малка порция. Имайте предвид, че идеята да се храните здравословно не е да се „лишавате“ завинаги да им се наслаждавате от време на време, а да го правите умерено.

1. Пържени картофи

Пържените картофи са една от основните храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете на диета, защото са богати на наситени мазнини и въглехидрати. За мнозина те са толкова пристрастяващи, че е трудно да се умерят, така че е най-добре да избягват да ги готвят често.

Трябва да избягвате тези, които са преминали през процес на дълбоко пържене. Това включва:

Проблемът с тези опции е в това много малка порция е с прекалено високо съдържание на калории . Освен това порциите в тези презентации са толкова малки, че винаги ще прекалявате.

Проучванията показват, че яденето на тези храни може да повлияе на цялостното ви здраве и да увеличи теглото ви за нула време.

Не е нужно обаче да спирате да ядете картофи по други начини. Всъщност можете да ги ядете варени, на пара или печени в умерени количества, заедно с пиле, риба и зеленчуци.

Не забравяйте, че тъй като картофите са богати на въглехидрати, те ви дават енергия. Затова се възползвайте от тях през деня и най-вече преди да спортувате.

В случай, че наистина жадувате за чипс, пригответе по-добре своя във фурната. За да добавите вкус, добавете малко подправки и играйте с нови вкусове. Ако предпочитате нещо традиционно, просто добавете сол и черен пипер. Ще получите същия ефект без всички калории и рисковете за вашето здраве.

2. Закуски в торбички (богати на въглехидрати)

Друга от храните, които трябва да избягвате, за да отслабнете, са въглехидратите. Това включва крекери, надут ориз, зърнени храни, сладки зърнени барове, хляб и др.

Въпреки че те са много лесни и евтини възможности за придобиване, те съдържат прости захари, които причиняват глюкозни нарушения. Един от най-често срещаните примери са бисквитките на Мария.

Те са богати на въглехидрати и захари, така че ако не се консумират умерено, те могат да насърчат наддаването на тегло.

Също така, тези видове ядливи те оставят заситен за кратко време. Това означава, че след кратко време отново ще огладнеете и ще се опитате да хапнете каквото и да било, а не точно това, което е най-добре за вас (плод например).

В идеалния случай задоволете глада си в средата на сутринта и в средата на следобеда със здравословни храни. Те съдържат порция фибри, въглехидрати и протеини. Някои добри опции са:

  • Нискокалорично сирене с парче плод.
  • 1 ябълка с фъстъчено масло.
  • Кисело мляко с овесени люспи и малко бадеми.

3. Кремчета, пудинги и свързани с тях

Други храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете, са крем, пудинги и свързани десерти. Особено индустриалците, които дори когато носят светлинния етикет, не са силно препоръчителни.

Кремчета, пудинги и подобни препарати често са с високо съдържание на добавена захар. Затова не е удобно да им се наслаждавате редовно или като част от диета за отслабване, освен ако не е в умерени количества и не се приготвя у дома, по лек начин.

4. Бял хляб, бисквитки и други подобни

Последните храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете, са тези, приготвени с рафинирани брашна. Белият хляб обикновено съдържа високи нива на захар, така че променя кръвната захар.

Освен това, тъй като се приготвя с високо рафинирани брашна, съдържанието на фибри е минимално. Поради тази причина яденето на две филийки бял хляб на ден може да увеличи риска от затлъстяване.

Бисквитки, торти и други хлебни изделия съдържат нездравословни трансмазнини. Така че, макар да са вкусни, най-добре е да ги избягвате напълно.

Ако наистина желаете филия торта или бисквитка, опитайте се да я запазите цяла. Те са по-рядко срещани и е необходимо малко време, за да се адаптира небцето ви, но те са по-здрави.

В идеалния случай, пригответе сами десерти с пълнозърнесто брашно у дома, семена и тъмен шоколад. По този начин можете да задоволите желанието, без да наддавате или да излагате здравето си на риск.

Също така трябва да избягвате индустриални напитки

Индустриалните напитки (кола, ароматизирани води, чайове и др.) Са друг елемент, който трябва да избягвате да консумирате редовно, ако искате да поддържате здравословно тегло.

Също така избягвайте машинно кафе, търговски сокове и всякаква друга течност, която може да съдържа голямо количество рафинирани захари.

Доказано е, че прекомерна консумация на тези напитки ускоряване качване на тегло. Поради тази причина е важно както децата, така и възрастните да избягват подсладените напитки, доколкото е възможно.

Най-добрият вариант винаги ще бъде да носите със себе си бутилка прясна вода без вкус. Ако предпочитате нотка на вкус, пригответе настойки с малко плодове и мента или канела.

За да замените машинното кафе, изберете да донесете малко кафе, приготвено у дома. По този начин ще можете да контролирате количеството захар и със сигурност ще бъде по-качествено кафе.

Надяваме се, че отсега нататък ще вземете предвид кои храни трябва да избягвате, за да може вашата диета най-накрая да бъде успешна.