През последните години практиката на йога стана много популярна и не е изненадващо, като се има предвид, че има много ползи, които тя предлага както за тялото, така и за ума.

практикувате

Едно от предимствата на йога е, че можете дори практикувайте йога у дома ако ви е по-удобно, по този начин имате пълна свобода да адаптирате практиката към вашите графици и нужди.

В тази публикация искаме да ви покажем от какво имате нужда и за какво трябва да знаете как да практикувате йога у дома.

Ползи от йога у дома

Тази древна практика е част от много дълбока ориенталска дисциплина, която се състои от търсене на вътрешен мир и която е свързана със здравословен начин на живот. Йога свързва тялото и ума, така че е повече от физическо упражнение.

Някои изследвания потвърждават, че практиката му подобрява метаболитните и анаболните процеси в организма. Той също така благоприятства циркулацията и процесите на транспорт на кислород, което ни кара да се чувстваме по-енергични. Йога помага и за функционирането на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Благодарение на упражненията и йога позите ние сме в състояние да увеличим нашата устойчивост и баланс, които имат голяма роля във функционирането на нашето сърце.

Освен това a По-голяма концентрация и отпускане на тялото, намаляване на нивата на стрес. Когато практикуваме йога, ние изчистваме ума си, забравяйки за проблемите около нас и притесненията, затова изпразваме ума си и намаляваме нивата на тревожност и ежедневен стрес. Това създава по-добро емоционална стабилност което ни помага да се изправим пред дните и да се чувстваме по-спокойни.

От друга страна, получаваме тонизира и укрепва мускулите на цялото тяло. Позите, изпълнявани в йога, ни позволяват да работим, в допълнение към съпротивлението и баланса, силата на ръцете и краката. Също така успяваме да се отпуснем и да облекчим мускулното напрежение, защитавайки здравето на сухожилията си.

Правейки йога правилно, изпълнявайки движенията без непрекъснати въздействия, ние гарантираме, че ставите ни не страдат, както при другите спортове, и че те са укрепени и остават гъвкави. Дори успяхме да укрепим тазовото дъно, нещо, което помага за подобряване на полов акт.

Подобрената гъвкавост е друга полза. Ако практикуваме усърдно, ние успяваме да работим с гъвкавостта и подвижността на нашите стави, така че постигаме по-голяма ловкост в ежедневните движения. По същия начин успяваме да облекчим дискомфорта или болката, които лошата стойка, причинена от работа, използване на компютър и т.н., може да ни причини.

Във връзка с последното е показано, че упражненията, изпълнявани по време на практика, наречени асани, облекчават болката при хора с различни видове заболявания. Това е така, защото прекарваме време, отпускаме се и фокусираме цялата енергия върху тези засегнати области на тялото, знаейки как да управляваме усещанията и да разтваряме ефектите от болката.

Освен това ни помага отслабване. Изпълнявайки асаните, ние успяваме да изгорим допълнителни калории, които ще ни помогнат да отслабнем. Изследователите установили, че средният разход на час йога може да изгори 507 калории.

И накрая, подобрява хипертонията, съсирването на кръвта и дори холестерола. Проучванията показват, че практикуването на йога често намалява нивото на холестерола в кръвта с до 23%. С тези пози също постигаме, че натрупването на мазнини в артериите намалява.

Видове йога

Преди да извършите йога у дома, Трябва да изберете кой тип е най-подходящ за вас, за вашата физическа форма и за вашите цели. Сред основните видове откриваме Хатха Йога, Виняса, Айенгар Йога, Кундалини, Нада Йога, Нидра и Бикрам. Някои от тях не могат да се правят у дома, тъй като са необходими специфични условия за тяхното провеждане, какъвто е случаят с Bikram.

Въпреки че всички видове йога имат една и съща цел, има някои, които са по-подходящи от други, ако сте начинаещ. Например, Кундалини, Айенгар или Хата са най-подходящите за стартиране и напредък в техниката. Но това винаги ще зависи от способността и практиката на всеки един.

Как се прави йога у дома

Йога е спорт, който може да се прави на много места, включително и в дома ви. Можеш прави йога у дома без проблеми, важното е, че се чувствате комфортно и имате достатъчно място, за да можете да извършвате движения.

От друга страна, това е постепенен спорт. Това означава, че вие ​​сами определяте темпото. Ловкостта и гъвкавостта постепенно се подобряват, така че можете да вървите малко по малко, като включите нови пози и упражнения. Освен това рискът от нараняване е минимален и можете да го стартирате, когато сте готови, не се нуждаете от предварителна подготовка или физическо състояние.

1. Създайте пространство, където да се чувствате комфортно. Избраното пространство трябва да е широко и тихо, по този начин ще можем да изпълняваме упражненията без прекъсвания и с пълна свобода. Ако изберете малък ъгъл на дома си и го посветите изключително на неговата практика, ще увеличите възможностите да го правите често.

Можете дори да го украсите както искате, целта е околната среда да бъде добра. Изберете светлината, която ви харесва, и дори аромат, който ви харесва, като свещи. Ако чувствате, че има твърде много външен шум, който не можете да контролирате, можете да използвате тапи за уши. По този начин няма да почувствате дискомфорт от външни шумове и ще бъдете по-спокойни и без шум.

2. Изберете удобни дрехи. Облеклото, предназначено за практикуване на йога, осигурява комфорт при извършване на движения, тъй като е гъвкаво облекло, което ни позволява да се движим ефективно и без притеснения. В идеалния случай това не трябва да е твърде свободно облекло, тъй като може да е досадно. Важното е да се чувствате максимално комфортно. Препоръчваме клинове или шорти, спортен сутиен и тениска. Ако ви е студено, винаги можете да включите удобен суичър или яке, което ви позволява да изпълнявате правилно движенията.

3. Използвайте необходимите аксесоари. За да практикувате тази дисциплина, не е необходимо много, но е препоръчително да използвате качествена постелка, за да избегнете, че определени позиции могат да изглеждат досадни. Освен това има някои специфични аксесоари за подобряване на изпълнението на упражнения като блокове и ленти, които могат да ни помогнат в тези, при които нямаме достатъчно гъвкавост.

Можете също да включите малко музика в сесиите, за да добавите атмосфера към мястото. Ясно е, че не каквато и да е музика, но можете да сложите такава, която ви помага да се отпуснете и да се чувствате спокойни, като естествени звуци на вода, пеене на птици и др Звуците на природата могат да ни помогнат много в търсенето на мир и спокойствие. Ако искате, можете да проверите нашия блог за йога музика и да изтеглите нашия плейлист.

4. Практикувайте вида йога, който най-добре отговаря на вашите предпочитания. Има много видове йога, в зависимост от вашето физическо състояние и нивото на практика, която имате. Изберете този, който е най-подходящ за вас, за да можете да го практикувате ефективно.

5. Има канали или приложения, посветени на практикуването на йога. Ако нямате практически опит, в интернет има много канали и приложения, фокусирани върху тази дисциплина. Те могат да бъдат много полезни да научат различните пози и да проверят дали се изпълняват правилно, от друга страна, те също служат за изпълнение на рутина. В интернет можете да намерите както плащане, така и безплатни процедури, това зависи от вашите предпочитания.

Някои канали като LiveStrongWoman- Йога решението са идеални за начинаещи, тъй като видеоклиповете са класифицирани според трудността на сесиите и продължават около 15 минути. От друга страна, каналът Fightmaster Yoga е много полезен, ако искате да търсите видеоклипове въз основа на вашите цели, тъй като има сесии за отслабване, за увеличаване на гъвкавостта, за тонизиране и т.н.

От друга страна, има страници и платени приложения като Gaia или Omstars, които обичаме, тъй като можете да се наслаждавате на класове от много видове с най-добрите учители на планетата.

6. Преди да изпълните сесия, трябва да загреете тялото. Преди всичко е важно дали ще изпълнявате по-интензивни пози. Загрявайки 10 минути преди началото на тренировката, ще избегнем наранявания.

7. Изберете правилния час. Трябва да изберете време, когато имате време, в което можете да се отпуснете и да не се разсейвате от външни причини. Важното е, че ви харесва практиката, ако превърнете йога в навик, ще ви струва по-малко да намерите времето през деня, за да го направите.

Също така, трябва да се съсредоточите върху качеството на упражненията. Безполезно е да извършвате много движения, но без да се възползвате от тях на 100%. За предпочитане е да отделите време, за да направите всеки от тях и да ги направите правилно.

8. Забравете мобилния и разсейващите фактори. Вкъщи имаме много елементи, които могат да ни отвлекат по време на сесиите, затова е за предпочитане да поставите мобилния телефон на тишина и ако е възможно да премахнете всички онези предмети, които могат да ни пречат и да ни притесняват, докато практикуваме йога.

9. Не се отказвайте. По принцип може да не видите бързо всичките му предимства, но бъдете търпеливи, практикувайте йога често, така че малко по малко ще видите как се проявяват нейните ефекти, както психически, така и физически.

10. Завършете сесията с няколко минути релаксация. След като приключите сесията, прекарайте още няколко минути, за да бъдете спокойни, в тишина, чувствайки тялото си отпуснато.

Други съвети за комбиниране на практиката на този спорт

Освен спорт, йога е начин на живот, който е придружен от различни навици и начини на живот. Например тя е тясно свързана със здравословния начин на живот, грижата за себе си и поддържането на здравословна диета. Поради тази причина практикуването на йога обикновено е придружено от други здравословни ползи.

Поради тази причина йогите са склонни да ядат здравословни, качествени и хранителни продукти. Включвайте ги ежедневно в храната си и сме сигурни, че ще се чувствате по-добре както отвътре, така и отвън. Яжте пресни, непреработени продукти, пълни с хранителни вещества и витамини.

От друга страна, трябва да почивате, ако е необходимо. Спането 7 или 8 часа ще ни помогне да бъдем достатъчно активни, за да се изправим срещу всеки ден. Освен това по този начин ще бъдете по-отпочинали и ще можете да практикувате йога у дома без усилие.

Накратко, причините за практикувайте йога у дома те са многобройни. Ползите за тялото и ума са очевидни и не е нужно много, за да го направите.

Както и да е, ако започвате, препоръчваме ви да го допълвате с някакъв клас лице в лице от време на време, в който експертното ръководство на квалифициран учител ще ви помогне да коригирате позите, които може да правите неправилно, и да продължите напред.

Препоръчваме ви да започнете с този спорт, който ще ви помогне да се свържете с вътрешното си Аз, като същевременно укрепвате тялото си и отпускате мислите си.